Увеличете изгарянето на мазнини, за да бъдете напълно здрави

Избягвайте нездравословни мазнини

Тялото ни жадува и се нуждае от мазнини. По време на стрес и по-специално емоционален натиск, често изпитваме нужда от мазни храни. Било то солената версия с пържени картофи, чипс и къри сърст или сладката желана опция под формата на шоколад.

За да избегнем тези пристъпи на глад, не трябва да задържаме мазнини от тялото си, а да му даваме правилните мазнини. Ядките, бадемите, кокосовото масло и кокосовото масло, авокадото и суровите яйца съдържат ценни мазнини.

куркума

Куркумата е подправка, която има много приложения в индийската кухня. Известен е още като индийски шафран.

Куркумата има ефект върху изгарянето на мазнини, като увеличава притока на кръв към организма, тъй като увеличава метаболизма на мазнините. Той стимулира потока на жлъчката и по този начин оптимизира храносмилането. Мастните клетки се транспортират по-бързо от червата и не се съхраняват толкова бързо. Също така нарушава синтеза на мастни киселини и увеличава процеса на разграждане на мазнините чрез бета-окисление. Куркумата насърчава смъртта на мастните клетки. Куркумата нарушава инсулиновата резистентност на клетките и по този начин противодейства на хипергликемията. Също така има ефект върху синтеза на ендогенни хормони и невротрансмитери, които участват в процеса на отслабване.

Лимонената вода ще ви помогне да отслабнете

Канелата регулира нивата на кръвната захар

Канелата е повече от подправка. В допълнение към много положителни свойства за здравето, той може да бъде полезен и при отслабване. Канелата регулира нивата на кръвната захар. Това предотвратява апетита и изгаря мазнините по-добре. Не трябва обаче да приемате повече от чаена лъжичка канела на ден, тъй като това може да доведе до стомашни проблеми. Касиевата канела също съдържа не без значение количество кумарин, който има ефект на разреждане на кръвта.

Малините подпомагат изгарянето на мазнините

Малините имат нисък гликемичен индекс. Тоест, те не изтласкват бързо кръвната Ви захар, но въпреки това осигуряват енергия. Те са с високо съдържание на витамин С, желязо, калий и магнезий. Те също са богати на фибри. Малините укрепват имунната система. Те са известни още като естествени антибиотици. Те детоксикират и пречистват тялото. Следователно малините могат да допринесат ценно за ефективно отслабване, тъй като могат да намалят прекомерно високите нива на кръвната захар и да стимулират загубата на мазнини. Но не си падайте по пазара, който междувременно е открит от диетичната индустрия, и се откажете от хапчета за отслабване, направени от малини, така наречените „малинови кетони“ и предпочитате да ядете пресни малини или да приготвите шейк от тях. Като алтернатива можете да използвате замразени малини. Пресните малини обаче са за предпочитане, защото всички ензими все още са активни в тях.

Зеленият чай забавя скоковете на инсулина

Няма да отслабнете само като пиете зелен чай. Но това е чудесно допълнение, защото може да поддържа тялото по много начини. За да извлечете максимума от този ефект, трябва да пиете 2-3 чаши на ден - без захар, разбира се.

Трябва да изберете органично отглеждан чай, за да избегнете излишно излагане на пестициди.

Едно от свойствата на зеления чай е да забавя покачването на инсулина след хранене. Той забавя храносмилателния ензим амилаза, необходим за разграждането на нишестето. Поради високото съдържание на катехин, зеленият чай е в състояние да понижи нивото на холестерола. Той също така предотвратява превръщането на въглехидратите в телесни мазнини.

Здравословните мазнини ви помагат да отслабнете

Омега-3 мастните киселини обикновено са част от здравословното хранене

Омега-3 мастните киселини включват ALA = алфа-линоленова киселина, EPA = ейкозапентаенова киселина и DHA = докозахексаенова киселина. Кръвната захар също се стабилизира от омега-3 мастни киселини.

Налични са растителни източници на омега-3 мастни киселини

Семена от чиа,
Орехови ядки
Морски водорасли
Рапично олио
ленено масло.

Животински източници на омега-3 мастни киселини са

Крил масло, масло, приготвено от раци,
сьомга
Сардини
хайвер
херинга
скумрия

EPA и DHA намаляват нивата на инсулин. В резултат на това приетите калории веднага се изгарят от тялото, за да генерират енергия и не се съхраняват като телесна мазнина за по-нататъшна употреба. Всички омега-3 мастни киселини блокират липогенезата. Този синтез на мастни киселини е отговорен за превръщането на въглехидратите от храната в черния дроб в мастната тъкан. Тялото се нуждае от растителната α-линоленова киселина (ALA), за да генерира енергия. ALA е особено важен за борба с възпалението в тялото.

Тялото може също да преобразува до 30% от ALA в EPA.

Доказано е, че животинската ейкозапентаенова киселина (EPA) намалява нивата на холестерола, укрепва имунната система и съсирването на кръвта, регулира сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Това предотвратява коронарна болест на сърцето и следователно е от съществено значение за здравето на сърцето и кръвообращението. СИП е основата за формирането на DHA. Докозахексаеновата киселина на основата на водорасли (DHA), от друга страна, е важна за нервните клетки, мозъка и ретината на окото.

Достатъчното количество DHA гарантира по-добра концентрация, добра памет и повишена способност за учене.

Омега-3 мастните киселини също защитават ретината

Омега-3 мастните киселини алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) са дълговерижни, полиненаситени мастни киселини. EPA и DHA са съществени градивни елементи на клетъчните мембрани и от съществено значение за клетъчния растеж и регенерация. Техният принос за здравето на очите също е разнообразен. В ретината по-специално DHA играе роля. Той поддържа клетъчните мембрани подвижни, т.е. жизненоважна клетъчна функция, и поддържа образуването и активността на родопсин, компонентът на "визуалното лилаво" на пръчковидните клетки върху ретината на окото, което е важно за възприемането на светлина и тъмнина. В същото време DHA може да предпази фоторецепторите от "биологична клетъчна смърт" (апоптоза) поради оксидативен стрес. Друг защитен механизъм на омега-3 мастните киселини може да се основава на противовъзпалителни свойства, като например образуването на противовъзпалителни агенти.

Каква роля играят омега-3 мастните киселини при отслабването?

Приемът на достатъчно количество омега 3 мастни киселини също играе важна роля в управлението на теглото. Омега 3 мастните киселини увеличават термогенезата. Това означава, че те стимулират изгарянето на телесните мазнини, които се отделят под формата на телесна топлина. Те също така активират ензимите, които са отговорни за изгарянето на телесните мазнини. Усещането за ситост се появява и по-бързо при хранене с високо съдържание на омега 3, отколкото при други хранения.

Кокосовото масло подпомага метаболизма при отслабване

Кокосовото масло се състои в по-голямата си част от здравословни, наситени мазнини и средноверижни триглицериди, които бързо се преобразуват в енергия от тялото и не се съхраняват в депата. Късите и средноверижните мастни киселини стимулират метаболизма и осигуряват оптимално изгаряне на мазнините. Кокосовото масло е особено подходящо за готвене, защото е много топлоустойчиво. Кокосовото масло също подпомага функцията на щитовидната жлеза. Той предпазва стените на съдовете от отлагания. Прочетете тук какво друго може да направи кокосовото масло.

Ядките са полезни при отслабване, въпреки че имат високо съдържание на мазнини

Ядките помагат да се повишат нивата на изгарящите мазнини хормони. Те регулират апетита и по този начин избягват апетита за храна. Въпреки че ядките са много богати на мазнини, ако ядете редовно шепа ядки, ще отслабнете. Суровите ядки са за предпочитане пред печените, тъй като хранителното им съдържание е много по-високо. Няма значение кой тип ядки предпочитате. Само съставките могат да бъдат важни за вас. Орехът е най-питателният сорт. Но също така отделните микроелементи понякога могат да бъдат от значение. Например бразилските ядки имат висок дял селен (70-90 микрограма на ядка). Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, тази ядка може да бъде много полезна за вас.

Бадемите улесняват отслабването

Бадемите често погрешно се броят сред ядките. Бадемите всъщност са ядките на плода и следователно принадлежат към костилковите плодове. И все пак те имат същите полезни свойства по отношение на изгарянето на мазнини като ядките. Те са много хранителни и гъвкави. В допълнение към бадемовото масло и бадемовото мляко, разбира се, можете просто да хапете ядките. Бадемите обикновено се понасят добре от страдащите от алергии към ядки, тъй като те не са ядки. Ако обаче имате алергия към праскови и кайсии, трябва да внимавате и със суровите бадеми. Бадемите са с високо съдържание на калций (250 mg на 100 g бадеми) и магнезий (240 mg на 100 g бадеми) и цинк (3 mg на 100 g бадеми). Това ги прави алкална храна и може да бъде много полезна за балансиране на прекалено киселинното тяло.

Какво общо има повишеното ниво на кортизол с наддаването на тегло?

Чрез намаляване на свързаното със стреса ниво на кортизол се стимулира и изгарянето на мазнини

Многобройни разстройства на здравето се предизвикват от прекомерен стрес. Това причинява изтощение на надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези произвеждат хормона на стреса кортизол. Ако има постоянно освобождаване поради психологически стрес, инфекции, лекарства, излагане на тежки метали, излагане на радиация, индустриално обработено хранене с последващи симптоми на дефицит на минерали и витамини, това в крайна сметка води до изтощение на надбъбречните жлези. Първо, нивото на кортизол се увеличава, тялото постоянно работи с пълна скорост, за да компенсира стреса. В следваща фаза се увеличава съпротивлението и се променя физиологичният ежедневен ритъм, за да се стигне до изтощение от претоварване.

Какви ефекти има повишеното ниво на кортизол върху метаболизма?

Витамин D и неговото значение за изгарянето на мазнини

Кои храни съдържат витамин D.?

Малко храни съдържат значителни количества витамин D. Те включват мазна риба, яйца и млечни продукти.