Увеличете имунитета си Невъзможно
Каквито и съвети, които изобилстват в интернет от пристигането на Covid-19, може да се каже, единственият начин да укрепите имунната си система и следователно да намалите вероятността да се разболеете е ваксинацията. От друга страна, можем да избегнем отслабването на нашите отбранителни способности ...
Можете да защитите имунитета си, като спете достатъчно
Много изследвания свързват правилното функциониране на имунната система с качествения сън. Липсата на сън всъщност намалява способността на Т-тип лимфоцити, които участват в първата линия на вродената имунна система. Но е трудно да се посъветва оптимално време, тъй като то варира от отделния човек. Въпреки това между 7 и 10 часа сън изглежда разумно.
Можете да защитите имунитета си чрез физическа активност
Що се отнася до физическата активност, проучванията показват, че субектите, практикуващи умерена активност, са по-малко предразположени към респираторни инфекции, по-специално чрез подобряване на циркулацията на белите кръвни клетки в кръвта им. По този начин СЗО препоръчва 150 минути седмично бягане или плуване с умерено темпо (60% от VO2 max), разделено на две или три сесии, знаейки, че дори слабата и редовна дейност като ходене или градинарство вече носи ползи. Спортът също помага за намаляване на стреса, чиито хормони намаляват производството на някои възпалителни цитокини, необходими за елиминиране на вирусите.
Можете да защитите имунитета си, като изберете балансирана диета
Ако няма чудодейна рецепта, "балансираното хранене ще помогне да се предпази имунната ви система от отслабване", отбелязва Лоран Шевалие, лекар по диетология в университетската болница в Монпелие. Той препоръчва да се консумират всички категории храни (плодове, зеленчуци, протеини, нишестета, растителни масла за омега-3), дори ако някои са в малки количества. „Преди всичко трябва да бъдем бдителни към по-редки хранителни вещества, като витамин D, който знаем, че липсва в три четвърти от населението по едно или друго време на годината“, отбелязва Мари-Кристин Бутрон-Руо, лекар-интернист и директор на научните изследвания в Inserm. ANSES също току-що публикува становище, в което препоръчва мазни риби (херинга, сардини, сьомга, скумрия), сирене, яйчен жълтък, масло, маргарин и др. Като източници на витамин D и препоръчва излагането на слънце за 15 до 20 минути на ден, за да позволи на тялото ни да отделя витамин D. Що се отнася до витамините А и С, често препоръчвани също, "те се намират по-лесно при балансирана диета", обърнете внимание на специалиста.