Увеличете физическата активност
Физическа дейност:
съществен принос за вашето здраве.
Има пряка връзка между физическата активност и риска от сърдечно-съдови заболявания. На всеки 1,5 часа умерено интензивна активност седмично рискът от коронарна болест на сърцето (т.е. инфаркт) намалява с 15%. Поддържайте активен начин на живот. Това, което е от съществено значение за превантивните грижи, е по-малко висока производителност от редовната дейност за издръжливост.
Фонове за отслабване чрез физическа активност
По време на тренировка тялото ви съхранява мазнини и складирана захар (въглехидрати) като енергийни източници. Те се консумират в определено съотношение на смесване, когато са изложени на стрес. Съотношението на смесване зависи до голяма степен от интензивността на физическата активност. В тренировките за издръжливост се използват предимно мазнините; в случай на по-голямо натоварване въглехидратите се използват предимно като донори на енергия.
Следователно, за да отслабнете, е необходимо да стимулирате тялото да изгаря повече мазнини и по-малко въглехидрати. Можете да направите това чрез редовни тренировки за издръжливост при ниско до средно ниво на стрес.Освен това тялото ви „се научава“ да набира все повече енергия от мастните клетки чрез редовни тренировки за издръжливост. Това ви позволява да се справите с мастните натрупвания особено „интензивно“.
Друго предимство: тренирайки редовно, тренирате и изграждате мускулите си. Така че не се плашете, когато претеглите. Теглото първоначално може да остане почти постоянно въпреки редовните тренировки. Това се дължи именно на увеличаването на мускулната маса.
Насладете се на увеличаването на мускулната маса. Тъй като мускулът консумира повече енергия от мастната тъкан, дори и да не е стресиран. Така изгаряте мастните си депа по време на сън или на бюрото си.
Кои спортове са подходящи?
Изгарянето на мазнини обикновено се стимулира от постоянен стрес. Съответно спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене, кънки, плуване, ходене, ски бягане, туризъм и гребане имат смисъл.
Фитнес студията предлагат и редица възможности за обучение на издръжливост: бягаща пътека, стационарно колело, гребни машини или курсове. Правете това, което ви харесва най-много!
Но обърнете внимание на следното: Имате ли значително наднормено тегло? В този случай първоначално трябва да предпочитате спортове, които са лесни за ставите, като плуване, колоездене или ходене. След това можете да изберете други спортове по-късно.
Не забравяйте да започнете на ниско ниво. Силният стрес в началото разваля удоволствието от него, води до разочарование и болки в мускулите. Най-лошото е, че не изгаряте мазнини, а въглехидрати. По този начин няма да постигнете намаляване на теглото си. И разочарованието от това ви принуждава да спрете отново след 2 седмици.
Упражнявайте се, за да можете да продължите с часове. Също така трябва да можете да говорите добре по време на усилие.
Съвет: тъй като мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан, може да се счита за полезно да се намали теглото в допълнение към тренировките за издръжливост и умерените силови тренировки.
Коя интензивност на тренировките има смисъл?
Тренировъчният пулс за изгаряне на мазнини е около 160 минус възраст. Ако сте на 50 години, това означава: тренировъчният пулс трябва да бъде около 110 удара в минута.
Не се изненадвайте колко бавно се движите първоначално с пулс от 110 в минута, например. Те определено ще се оправят с времето, т.е. станете по-добре обучени и следователно по-бързи. Ако е възможно, избягвайте значително по-висока честота на пулса; освен ако не е малко нагоре. Това не ви приближава по-близо до целта за отслабване.
За измерване на сърдечната честота по време на тренировка е подходящо закупуването на устройство за измерване на сърдечната честота, което ви показва непрекъснато пулса по време на тренировката. По-евтино е да усетите пулса на китката си, както прави Вашият лекар. Просто пребройте над 1 минута колко често може да се усети пулсът.
Продължителност и честота на обучението
В началото на упражнението тялото отново пада върху бързо достъпните въглехидрати. Източниците на мазнини се подслушват само след известно време. Следователно, колкото по-дълго, по-често и по-редовно тренирате, толкова повече мазнини изгаряте.
Начинаещите спортуват 2 до 3 дни в седмицата по 20 до 30 минути всеки (минимална продължителност 60 минути на седмица). Напреднали студенти на 4 до 5 дни, всеки 30 до 60 минути (продължителност 3 до 5 часа седмично).
Въпреки че редовният спорт за издръжливост има смисъл и е вероятно да удължи живота на повечето хора със сърдечно-съдови проблеми и захарен диабет, хората с тези състояния трябва да поискат съвет от своя лекар, преди да започнат редовни спортни дейности. Само Вашият лекар може да Ви каже дали упражненията са полезни или потенциално опасни във Вашия конкретен случай. Той също така ще може да ви каже кои спортове и коя интензивност на тренировките имат смисъл лично за вас
Практика пъти
Час за консултация
Понеделник до четвъртък
от 8 до 17 часа
Петък от 8 до 15 часа