Увеличете диетата за един уикенд, за да свалите празничните килограми
Малко стегнати в новите си дънки след всички тези празнични ястия? Вместо да се утешавате със закуска - което само би влошило случая ви - следвайте нашия 3-дневен план за атака, за да забравите празничните празници.
Ден 1: На закуска
Добре, този уикенд малко надхвърлихте ограничението на калориите, но няма нужда да бъдете мъченик за всичко това.
Вашата мантра: Днес е нов ден !
Не пропускайте закуската, тъй като може да искате да компенсирате със сладка закуска през целия ден.
Идея за 400 калории за закуска: 1 супена лъжица фитнес зърнени храни, смесени с две супени лъжици червени плодове (извадени от фризера), 1 супена лъжица полуобезмаслено мляко и поръсете с натрошени лешници.
Ден 1: На обяд
Пригответе си обяд за изнасяне (време е да се пробвате за бенто!) За да сте сигурни, че се запасите със зеленчуци и протеини.
Пример: Средиземноморската тортила
Намажете тортилата си с чаена лъжичка хумус, покрийте с тънки резенчета чушки и филийки пуйка. Поръсете с мента и накрая покрийте с лист маруля. Навийте тортилата и я разрежете наполовина, за да я занесете на вашето бенто.
Ако следобед имате чувство на „глад“, изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути, за да видите дали чувството за глад изчезва или не. Ако все още сте гладни, дайте си малко грозде и 2 бисквити. Няма повече.
Ден 1: вечерта
Вечерята с 400 калории не е твърде сложна. Но вие рискувате,
Ден 2: На закуска
Оценете щетите. Ако не сте се претеглили вчера сутринта, направете го веднага след като се събудите, за да разберете дали наистина сте прекалили с хубавите неща! Като правило, уикенд на „бомбардировка“ ни кара да вземем 500 грама или малко повече. Ако скалата е по-горе, може би сте яли повече сол от обикновено и задържате вода ?