Увеличете базалната скорост на метаболизма - Двигателят за изгаряне на мазнини - Отслабнете с лекота
Със сигурност познавате проблема и това ви дразни изключително много: преминавате на една диета след друга.
Независимо дали става въпрос за диета с метаболизъм, отслабване по време на сън или изключително отнемащо време упражнение.
Според проучвания повечето от тях не успяват да отслабнат не защото не виждат резултати, а по-скоро защото не изпитват глад и упражнения.
По някакъв начин това е разбираемо.
защото със семейството, стресиращото ежедневие и работа обикновено не можете да го направите. Кой иска да ходи на фитнес 3-5 пъти седмично след работа и да яде салата по цял ден? Това обикновено работи само за няколко дни, защото тогава по-слабото аз отново измъчва.
Много по-опростеният метод: изчислява базалната скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма
Но ако пренебрегнете това, това се връща!
Вероятно си мислите: Добре, сега ям толкова малко, че оставам под базалния метаболизъм и поради този огромен калориен дефицит отслабвам, нали?
И сега идва много по-лошият момент, който сигурно знаете ...
Но има решение: увеличете базалния си метаболизъм!
Така че, за да можете да отслабнете здравословно и изпълнено с радост и дори без йо-йо ефекта, има просто правило, което трябва абсолютно да прилагате. Трябва да увеличите ежедневната си консумация в покой, т.е. базовата си метаболитна скорост и общата си метаболитна скорост, чрез по-голяма физическа активност.
На обикновен език това означава: Увеличете метаболизма, изградете мускули и увеличете консумацията на калории!
И това е толкова лесно ...
най-важните съвети, които със сигурност можете да интегрирате много добре в ежедневието си, са следните:
Никога не бъдете под вашите жизнено необходими калории, т.е.под базалния ви метаболизъм. В горния пример от Маркус ще се каже: Ако иска да отслабне перфектно и здравословно, той в идеалния случай трябва да бъде в естествен калориен дефицит от около 500kcal/ден при общия оборот от 2525kcal/ден.
Упражнение: 3x 20 минути спорт на седмица с прости упражнения от дома са достатъчни, за да тренирате мускулите си.
Диета: Един от най-добрите съвети за диета са храните за изгаряне на мазнини, които ще ви помогнат да увеличите метаболизма си без физическо натоварване. Яжте 3 основни хранения с протеини, здравословни мазнини и дълговерижни въглехидрати през целия ден. Изключително важно е да не гладувате и винаги да снабдявате тялото си с необходимите хранителни вещества. Тук говоря за здравословни храни, а не за преработени храни.
И по този начин измервате дневната си консумация
Има няколко приложения, с които можете да проследявате калориите си безплатно. Много е забавно, защото ви научава на невероятно количество за храната.
Един от тях, който горещо препоръчвам, е Fatsecret. Просто въвеждате храната, която сте изяли, чрез сканиране на баркод и приложението автоматично изчислява къде се намирате и колко още можете да ядете
Първоначално приложението изчислява и потреблението ви в покой в зависимост от вашата възраст, тегло и активност.
Така че всичко, което трябва да направите, е да въведете храната, както е описано току-що, и да разделите основния си метаболизъм и да видите, че го постигате.
Ако сега увеличите консумацията си, например чрез упражнения (лек джогинг или фитнес зала), разбира се, ще имате повече на разположение и следователно можете да консумирате повече.
Така че виждате: отслабването не означава да гладувате и да сте в лошо настроение!
Също така не означава, че планирате диетата си с пица, кебап и пържени картофи. По-скоро това означава, че ядете балансирана и здравословна диета, която ще ви поддържа здрави дълго време.
Но не е задължително да е и екстремна диета, при която гладувате или трябва да направите много, за да отслабнете.
Вашият организъм се нуждае само от прости правила и съвети, които трябва да приложите, за да получите фигурата, която искате.
Ще ви харесат резултатите и ще ги постигнете с лекота!
Така виждате, че можете да постигнете мечтаната фигура, без да гладувате и без много спорт, който само ви лишава от време и енергия.
Ако спазвате правилата, ще отслабнете, без да лежите в леглото с ръмжещ стомах през нощта.