Увеличаване желателно! Какво означава да си много слаб

Увеличаване желателно! Какво означава да си "твърде слаб"

Тънките са като честна игра - всеки може да коментира

„Момиче, пак ли си слабичка!", Аня Лур * (30) чува всеки път, когато среща роднини или стари приятели, „ядеш ли достатъчно?" Или: „И аз бих искал вашите притеснения!“

Дразни я, че характерът й се коментира толкова често. "Намирам за невъзможно колко слаби хора са дискриминирани. Постоянно сте под натиск да се оправдавате." Дебелите хора рядко се питат директно за теглото им, казва тя, „защото не искате да нараните чувствата им“. Тънките от своя страна са „като честна игра“ - така се чувства Биргит, която се изразява във форума на www.diaeten-sind-doof.de: „Всеки има предвид, че може да каже всичко, което му хрумне, независимо какво се случва“.

Две трети от хората с поднормено тегло са жени

Нежни крайници, плосък корем, размер 34 до 36: Тези, които са много слаби, съответстват от една страна на преобладаващия идеал за красота. „Дребна“ е това, което модната индустрия нарича това евфемистично, което означава „малък“, а не „слаб“ или „слаб“. В реалния живот да. Там хората с поднормено тегло бързо се възприемат като „кльощави ризи“ или, още по-лошо, като болни и анорексични.

От медицинска гледна точка ограничението е индекс на телесна маса (ИТМ) от 18,5. Всеки, който има ИТМ 18,5, все още се счита за слаб, а всеки под него се смята за поднормено тегло. В Германия това засяга почти два милиона души. Две трети от хората с поднормено тегло са жени - включително млади, здрави жени, които просто не могат да наддават на тегло.

Цел: Печалба: Проблемите с поднорменото тегло намаляват

В страна, в която над половината възрастни се борят с излишни килограми, проблемите на слабите отминават. Няма съмнение, че дебелите хора са дискриминирани, те се считат за грозни и недисциплинирани. Но ако някой е не само слаб, но и много слаб, това също не отговаря на мнозина.

"Най-много ме дразни това, че сте намалени до теглото си. Сякаш не се смятате за човек", оплаква се Хайке Шустер. 41-годишната графична дизайнерка тежи 45 килограма и има ИТМ 17, въпреки че "яде толкова", колкото и съпругът й. Докато наддаваше по време на бременността, те непрекъснато й показваха колко добре ще й подхожда. След раждането обаче килограмите отново бързо намалели - и всички се съмнявали дали ще се насити на сина си, дали може дори да кърми. "Имах толкова много мляко, дори не знаех какво да правя с него!"

Всички си мислят: "Тя е анорексичка!"

Често се предполага, че жените с поднормено тегло имат хранително разстройство. Клаудия Муир (44) беше попитана за предполагаемата й анорексия като млада жена. В средата на двадесетте години тя тежеше 53 килограма и беше висока 1,76. Ключовият й опит беше, когато колега й каза, докато готвеше заедно: „Винаги сме смятали, че сте анорексичка, но можете да се справяте толкова добре с храната.“ - „Мислех, че наистина са свалили колелата си!“ Припомня Клаудия . Оттогава тя е особено чувствителна към коментари за нейния характер.

Някои жени не смеят да влязат в басейна заради външния вид. Други дори не смеят да отидат до тоалетната: Аня Лур избягва да ходи до тоалетната след бизнес обяд - така че никой да не мисли, че страда от булимия.

Жените с поднормено тегло, включително тези, които са здрави и се хранят нормално, са под общо подозрение. Парадоксът: жените, които всъщност страдат от хранително разстройство, рядко се обръщат по този въпрос - въпреки че мнозина биха искали точно това.

Поднорменото тегло и физическите последици

Повечето хора с поднормено тегло, които не са анорексични, ще искат да качат няколко килограма - и ще се чувстват припаднали, защото не се получава. „Мога да ям каквото искам, просто не напълнявам“, твърди Жана Рихтер *. 34-годишната майка тежи 46 килограма и има ИТМ от 16. "Винаги съм искала да преодолея ограничението от 50 килограма, но никога не съм успяла." Тя вярва, че би била по-силна, ако имаше повече резерви. По време на стрес - както тогава по време на дипломата си - тя веднага отслабва. Тя казва: „Ако нямате нищо по ребрата си, достигате границите си много по-бързо“. Тънкият организъм е по-податлив на болести, потвърждава диетологът Фридрих Болман, който е написал книгата „Най-накрая да се увеличим“.

Хайке Шустер трябва да яде нещо поне на всеки два часа, в противен случай ще бъде зле. Става наистина трудно, когато тя е болна. Тогава килограмите бързо намаляват. Аня Лур също веднага отслабва, когато е болна или стресирана: „Тогава става критично, чувствам се слаба и бързо оставам без дъх“. Когато зъбите на мъдростта й бяха извадени, тя яде много два дни преди това, защото знаеше, че ще отслабне веднага след операцията.

Нежелано поднормено тегло: какво се случва?

При около една трета от жените, които идват в клиниката на диетолога в Кьолн Кристоф Майнхолд заради поднорменото си тегло, гените са виновни. Всеки, който открие слаби или дребни роднини, когато разглежда семейния албум, може да предположи, че е наследил тази система от своите предци. Той превръща тялото в своеобразен състезателен автомобил, който изгаря енергията, доставяна с висока скорост. Все по-често новите калории трябва да се зареждат.

Друга трета просто са прекалили, когато става въпрос за диета и здравословно хранене, консумирайки твърде малко калории, като избягва захарта и посяга към продукти с ниско съдържание на мазнини. Все пак други жени са толкова заети със своята работа и семейства, че често просто забравят да ядат. В такива случаи трябва да се преосмисли целият начин на живот, за да се постигне желаното тегло. Не е лесно.

„Напълняването може да бъде също толкова трудно, колкото и отслабването“, казва Мейнхолд. "Всеки, който успее да качи два килограма за месец, може да бъде доволен." И жените могат да постигнат това само ако постоянно консумират около 500 калории повече, отколкото обикновено се препоръчва на ден.

Във всички случаи се прилага следното: Всеки, който се храни нормално, но все още е с поднормено тегло, определено трябва да има лекар, който да уточни дали страда от заболяване, като болест на Крон, паразити или свръхактивна щитовидна жлеза. Ако всичко това може да бъде изключено, се говори за „идиопатична анорексия“ - анорексия без видима причина.

Хранителен план: съвети за напълняване

Яжте редовно, за предпочитане на всеки два до три часа. Пет до шест хранения на ден са идеални за напълняване
Избягвайте леките продукти
Яжте висококалорични леки закуски като ядки, сушени плодове, пътека, плодове и ядки, шоколад, банани, личи, грозде или авокадо между основните хранения
Ястията с кисело мляко и кварк също са подходящи като закуски и могат да бъдат обогатени с висококачествени, безвкусни масла
Яжте веднъж седмично мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия, херинга, змиорка или сардини
Яжте пълнозърнест, ръжен или смесен хляб от пшеница всеки ден
Пийте шейкове или какао със сметана; заменете минералната вода с мляко, плодови и зеленчукови сокове
Комбинирайте супи и сосове със сметана
Изберете високоенергийни спредове като ядково масло, песто или крем от ядки нуга
По-богати салати с масла, ядки или сирене
Разходките предизвикват апетит - дори за парче крем торта
Пресни билки като анасон, босилек, лют пипер, къри, джинджифил или кимион също могат да стимулират апетита
Често яжте ястия в компанията на семейство, приятели или познати и направете ястието приятно изживяване
Внесете разнообразие на масата!
Не бързайте да ядете! Всяко основно хранене трябва да продължи поне 20 минути. Вторичните дейности като четене или гледане на телевизия могат да намалят апетита
Силовите тренировки насърчават изграждането на мускули - и увеличават теглото, съпротивлението и фитнеса. Може би в клас или с личен треньор?

Адреси

Ако теглото не се увеличава по желание въпреки промяна в диетата, се препоръчва хранителен съвет. Тук можете да намерите адреси на квалифицирани диетолози:

С книги до желаното тегло

Свен-Дейвид Мюлер, Клаудия Пюц: Напълняване здравословно! (Кнаур, 112 страници, 9,95 евро)
Фридрих Болман: Накрая напълнете. Ръководството за слаби хора (Кнайп, Леобен, 126 страници, 15,80 евро)
Сузане Новицки-Грим, Питър Грим: Слаба ли си! (Schneider Verlag Hohengehren, 49 страници, 13 евро)
Свен-Дейвид Мюлер: "Диетичен водач с поднормено тегло"(14,95 евро, Schlütersche)

* Името е променено от редактора