Тренировка с гира за изгаряне на максимум мазнини! Обучителна академия 21-ви век Фитнес

За да започнем тази публикация, ето впечатляващо преди/след от Йохан, един от моите спортисти в Anti-Salle, който е отслабнал с 24 кг и претърпява превъзходна физическа трансформация. Браво на теб Йохан!

тренировка

Да продължим ! Дъмбел ! Това е всичко, от което се нуждаете, за да направите тази нова тренировка трисет (3 упражнения подред едно след друго, без или с много малко възстановяване '), което се провежда по следния начин:

Направете 3-те упражнения по-долу за 30 секунди усилие, след това 10 секунди възстановяване, в края на третото упражнение вземете 30 секунди възстановяване, след което продължете с дъмбела в другата ръка. След това повторете 4 до 8 пъти в зависимост от наличното време и вашето текущо ниво на фитнес.

(В скоби, по-лесни варианти на упражнения)

1- Вариант за завъртане/къдрене/рамо (премахнете скока за рамото)

2- Вариант на издърпване на гръдния кош/обшивка на повдигнатите крака (краката на земята и/или премахване на скока)