Увеличаване на теглото -

От уикито на Hogyankell.hu

[редактиране] Как да увеличите теглото?

Много хора искат да бъдат по-мускулести, по-силни, но това не е достатъчно, за да слезете във фитнеса и да правите упражнения. Всъщност това е по-лесната част от нещата. Какво можем да направим, за да постигнем физиката на мечтите си в най-кратки срокове?

един килограм

[редактиране] Стъпки

1. Измерете теглото си и си поставете цели. Важно е да сте преминали няколко месеца на уводно обучение, по време на което сте се научили как да изпълнявате упражненията правилно и как работят мускулите ви. Имайте предвид, че прибл. един килограм си заслужава да спечелите. Ако вземете повече от това, твърде много мазнини идват заедно с мускулите.

2. Създайте диета за увеличаване на теглото. Въз основа на предварително претегленото телесно тегло, изчислете колко протеин се нуждаете на ден. Това количество е два пъти телесното тегло в грамове. Така че човек от 100 килограма се нуждае от 200 грама протеин на ден. Експериментирайте с количеството въглехидрати, което приемате. Трябва да консумирате повече от това, но трябва да експериментирате с точно колко е достатъчно, за да расте, но все още да не го намажете драстично. Започнете с 4 грама/кг телесно тегло и увеличавайте или намалявайте седмично, докато тялото ви се променя. Ако сте спечелили повече от един килограм, купете го обратно, но ако сте спечелили по-малко от един килограм, можете спокойно да го вдигнете.