Увеличаване на теглото от Sport Size Zero
Моя любов! Увеличаването на теглото чрез силови тренировки е чувствителна тема, която често засяга и обезпокои много котета www.size-zero.de.
Напълнявахте ли чрез упражнения, въпреки че действителната цел беше да отслабнете? Тогава много момичета бързо се паникьосват и се отказват от всички резолюции. Защото в техните очи напълняването означава напълняване. Но днес искам да отнема този страх от всички, които мислят по този начин! Тъй като наддаването на тегло по време на силови тренировки е напълно нормално и безвредно.
Повишаване на теглото чрез изграждане на мускули
Известно е, че силовите тренировки ви дават мускулна печалба. Според това обаче автоматично напълнявате и това не е задължително да е малко. Трябва също така да се каже, че мускулите довеждат повече тегло до по-малко от мазнините или водата. С други думи, с 5 килограма допълнителна мускулатура изглеждате значително по-тънък, по-атлетичен и по-дефиниран, отколкото с 5 килограма допълнителна мазнина.
Наддаване на тегло поради задържане на вода
Особено през първите няколко седмици след началото на тренировката, тялото все повече съхранява вода в клетките, което прави съвсем естествено за момента да наддавате. Но това ще отшуми с времето. Това се случва само чрез процеса на адаптация на тялото към новия и непознат товар. Освен това има задържане на вода в случай на възпалени мускули. Често е резултат от дълга почивка в спорта. Причината за това е, че тялото вече не е свикнало с този стрес и първо трябва да се адаптира. ТУК можете да намерите повече информация за възпалените мускули!
Как тестостеронът влияе върху изграждането на мускулите при жените?
Жените естествено имат много по-ниски нива на тестостерон от мъжете. Тъй като тестостеронът оказва силно влияние върху изграждането на мускулите, жените изграждат много по-бавно и значително по-малко мускули в сравнение с мъжете. Така че никой не трябва да се притеснява, че ще стане женска реплика на Арнолд Шварценегер поради наддаване на тегло! Това няма да стане! Не без незаконни вещества и подходящите години или десетилетия обучение. По принцип тялото изгражда мускули само ако смята, че е абсолютно необходимо, защото това е луксозно благо за него, което не е задължително да оцелее. Следователно да се изгради толкова изключително за възможно най-кратко време, че да загубите цялата женственост, е доста нереалистично.
Мускули чрез силови тренировки? - Не се страхувайте от мъжествеността! Можете да научите повече за това ТУК в моя БЛОГ.
Качете здравословно тегло чрез силови тренировки
Напълняването не винаги е лошо. Особено ако сте много слаби, но бихте искали да имате повече мускули, първо трябва да изградите. Защото там, където няма нищо, нищо не може да се получи;) По тази причина и точно за момичетата с тази нужда, www.size-zero.de има и строителните планове. Научете повече за плановете за хранене на Size Zero ТУК.
За да изградите ефективно мускулите, имате нужда поне от балансиран калориен баланс или калориен излишък. Това означава, че трябва да снабдите тялото си с най-малко толкова енергия под формата на храна, колкото консумира. Има тенденция да бъде малко повече. Човек често чува от мъжете, че те вкарват фаза на маса през зимата, за да натрупат възможно най-много мускули. Но поради висококалоричния излишък това води не само до повече мускули, но и до много мазнини. Това обаче изобщо не е необходимо. Калориен излишък от 150-250 ккал е напълно достатъчен и човек не става излишно „дебел“. Структурата все още носи със себе си увеличаване на теглото, но това е само около 0,5 до 1 килограм на месец. Тази рамка е абсолютно здрава и безвредна.
Заключение
В заключение може да се каже, че никой не трябва да се страхува от напълняване от силови тренировки, стига да е в здравословен диапазон. Независимо дали става дума за незабавно намаление или за леко увеличаване на участниците в програмата с нулев размер, плановете трябва просто да продължат да следват. И в обозримо бъдеще всеки, който се придържа към тези 1: 1, ще достигне върховата си форма въпреки евентуално покачване на теглото. И то с добре дефинирано, атлетично тяло чрез тренировки с тежки тежести.