Увеличавайте приема на калории с 500 всеки ден

искате увеличите

Увеличавайте приема на калории с 500 всеки ден. Ако искате да увеличите мускулната маса, не трябва внезапно да променяте приема на калории, тъй като това може да наруши баланса ви.

Увеличавайте приема на калории всеки ден 500-ал. Ако искате да увеличите мускулната маса, не трябва внезапно да променяте приема на калории, тъй като това може да наруши баланса ви. Започнете само с 500 калории първо. Така 80-килограмовият дневен прием на калории вече е 3560. Преди да направите каквото и да било друго, запазете това количество в продължение на две седмици. След две седмици проверете резултатите си досега, прегледайте последните няколко седмици и започнете да растете.

Ако твърд искате да увеличите теглото си, можете да консумирате 200 калории повече на ден. Ако сте се отклонили от целта си или телесните мазнини са се увеличили, намалете приема на калории с 200 и оценявайте резултатите на всеки две седмици.