Uttanpadasana - Оформя бедрата и бедрата
Отслабнете с йога,
Йога в легнало положение,
Йога за краката,
Йога за сексуална енергия,
Йога за храносмилателната система,
Йога за сила,
Йога за бременни жени,
Йога за Свадхищан чакра
Имена
Изпълнение на Uttanpadasana
Легнете в Супта Самастити, дръжте коленете изправени и краката си събрани. Забележете коя от ноздрите ви е активна. Докато дишате през дясната си ноздра, повдигнете десния крак право нагоре, така че да е под ъгъл от 90 градуса спрямо торса ви. Спуснете крака назад и повторете от другата страна.
Докато вдишвате, повдигнете двата крака много бавно и изправени нагоре, приведете ги под ъгъл от 90 ° и ги задръжте там за 30 секунди до 1 минута. Издишайте, след това спуснете краката си обратно на пода, още по-бавно. Повторете това упражнение 5 до 10 пъти.
Можете да правите това упражнение и с двата крака наведнъж.
Повдигането на единия, а след това на другия крак е малко по-лесно и се препоръчва за начинаещи.
Защо човек трябва да прави Uttanpadasana
Когато практикувате това йога упражнение, бързо ще забележите къде работи: то укрепва и оформя мускулите на краката, стомаха, долната част на гърба и бедрата, таза и мускулите на перинеума.
Благодарение на работата на мускулите на краката, изгаряте излишните мазнини по бедрата, отслабвате и се освобождавате от мазнини в долната част на корема. Ако искате да работите върху шестте си пакета, това упражнение е добро за долните кореми.
Uttanpadasana е упражнение, препоръчано за жени малко след раждането и които искат да се върнат във форма, без да се пренапрегват.
Жените в третия триместър на бременността могат да използват това упражнение предпазливо, за да облекчат болките в гърба.
Ако ви е трудно да повдигнете краката си, като използвате само мускулна сила, можете също да направите упражнението срещу стената и просто да отпуснете гърба си.
Това е едно от най-добрите упражнения за спортисти, защото изгражда сила и балансира тялото.
Това йога упражнение се препоръчва, ако имате разстроен стомах или искате да стимулирате храносмилането си.
В допълнение към споменатите по-горе ефекти, тази асана стимулира и втората чакра и помага да оставите вашата сексуална енергия да тече свободно.
Какво да търсите в Uttanpadasana
Дръжте краката си изправени и ги повдигайте/спускайте много бавно. Забележете работата, която вършат долните кореми.
Кога да се избягва Uttanpadasana
Тази поза трябва да се избягва, ако имате високо кръвно налягане, херния или наскоро сте претърпели коремна операция.
Трябва също да се избягва, ако имате болки в кръста или сте претърпели операция на гърба или гръбначния стълб (тъй като това упражнение оказва натиск върху гръбначния мозък и кръста).
В този случай препоръчвам да правите упражнението с един крак наведнъж вместо с двата крака, защото не оказва толкова голям натиск върху долната част на гърба и гръбначния стълб.
Това упражнение по йога не трябва да се практикува и през първите месеци на бременността.
Възниква въпросът дали трябва да правите Uttanpadasana през периода. Ако обикновено се чувствате добре и сте свикнали да правите упражнението, можете да го направите. Ако обаче имате болки в стомаха или спазми, моля, не правете това упражнение.