Утрото не се римува със спорт на гладно
Чували сте за ефективен метод за загуба на мазнини: упражнения на гладно. Рано сутринта започвате тренировката си, без да поглъщате нищо първо, мислейки, че тялото ще почука с мазнини, за да му даде горивото, от което се нуждае за усилие, тъй като е изчерпало запасите си от въглехидрати за една нощ. Но сигурни ли сте, че знаете последиците от подобна практика върху тялото си? Nutri'nvictus разсейва 3 мита около спорта на гладно, за все по-ефективни тренировки.
Спортът на гладно работи срещу развитието на мускулите
Когато станете, вече нямате високи нива на захар (въглехидрати) в кръвта. Вашите резерви са изчерпани. Тъй като тези енергийни ресурси са недостатъчни, за да се справят с щама, тялото ще търси други резерви. Той черпи от вече наличните мазнини, за да ги трансформира в захар, след което ги доставя на мускулите като гориво, като доброто свиване на мускулите изисква значително енергийно снабдяване.
Освен че тялото по време на тренировка на празен стомах със сигурност ще черпи енергия от липиди (мазнини), но ще черпи и от протеините (протеините), налични в мускулите. И вместо просто да губите мазнини, вие побеждавате изграждането на мускули, като тренирате на гладно, тъй като протеините, необходими за изграждане на мускули, се консумират. Това е феноменът "мускулен катаболизъм": липсата на хранене води до деградация на вашите мускули. Те се топят, което води до по-малко консумация на калории. За да покажете развита мускулатура или стегнато тяло и да насърчите калорично интензивни усилия, забравете спорта на гладно, защото за усилие със същата интензивност ще консумирате по-малко калории на празен стомах.
Спортът на гладно е вреден за вашето здраве
Когато започнете да тренирате на гладно, излагате тялото си на риск и рискувате:
- хипогликемия: дори ако усилията са ниски, може да се почувствате зле по време или скоро след тренировка поради липсата на захар в кръвта;
- екстремна консумация на протеини: На празен стомах тялото ви търси енергийни източници навсякъде. Следователно консумира протеините, присъстващи в мускулите ви, но също така и в черния дроб, бъбреците, тъканите, сърцето ви ... Следователно спортът на гладно може да бъде опасен за вашето здраве;
- нараняване: мозъкът ви се нуждае от енергия, за да функционира правилно. Той контролира вашето тяло, но без бензин има затруднения да отговори ефективно на всички искания и вие чувствате спад в бдителността. Вашите рефлекси са отслабени и е по-вероятно да се нараните;
- пълно изтощение: в дългосрочен план практикуването на спорт на гладно може да доведе до хронична и екстремна умора. Вие напрягате тялото си, за да поддържа жизнените си функции, когато то има малко енергия. Полагането на усилия ще става все по-болезнено.
Спортът на гладно не е ефективен за отслабване
- Неефективни HIIT упражнения