УТРО ФИЗИЧЕСКА ГИМНАСТИКА
Беше в края на 20-те години на миналия век в ранна зимна сутрин. Гласът на диктора на Всесъюзното радио Владимир Набоков обяви началото на офанзивата срещу физическо бездействие. Милиони хора от различни възрасти и професии започнаха да се борят за здраве, жизненост, дълголетие.
Сутрешни физически упражнения. Защо е тя, какво дава?
Сутрешните упражнения са форма на физическа подготовка. Ползите от него се дължат на редица характеристики на тялото. Факт е, че през нощта телесната температура леко намалява, ритъмът на сърцето се забавя и, въпреки че до сутринта те постепенно се увеличават, подготвяйки тялото за активни дневни дейности, в момента на пробуждане нервните центрове все още са потиснати. Това състояние не изчезва веднага, а няколко минути и дори часове след събуждане. Сутрешните упражнения значително ще съкратят това време. Проучванията потвърждават, че сутрешните упражнения имат положителен ефект върху тялото през следващия ден.
Сутрешните физически упражнения включват човек в живота, въвежда го в състояние на работоспособност, жизнена дейност - това е истината. Сутрешните физически упражнения са изключително важни за пилота, чиято мобилизационна готовност преди полета е особено необходима - и това също е вярно. То трябва да се извършва, като се вземат предвид естеството и величината на предстоящия специфичен физически и невро-емоционален стрес. Да приемем, че военнослужещите са пристигнали в ново дежурно място, което се различава от предишното по климатични условия. Тялото не се адаптира веднага към тях. Това отнема седмици или дори месеци. Процесът на адаптация предизвиква известно напрежение във функционирането на организма. Ето защо е препоръчително да се подбират упражнения, които помагат за облекчаване на стреса, подобряване на настроението и благосъстоянието.
В същото време не трябва да се забравя за вродените типологични (биоритмологични) особености на нервната система. Има хора (те се наричат "чучулиги"), които след сън бързо достигат до енергично състояние, а има и "бухали", които се събуждат трудно сутрин, чувстват се мудни, макар да остават високоефективни до късно през нощта. Проучванията показват, че с помощта на сутрешните физически упражнения съотношението на инхибиторни и възбуждащи процеси при формирането на условен рефлекс към натоварване сутрин може да бъде значително подобрено. Важно е да се вземе предвид редовността на сутрешните упражнения. Ако, да речем, почивката в класовете беше дълга, тогава се изисква специално внимание при избора на товари и контрол върху благосъстоянието.
Сутрешните физически упражнения за пилоти имат свои собствени характеристики. На първо място, тези характеристики са свързани с времето на полетните дейности.
Когато летите на втора смяна сутрешните физически упражнения включват разнообразни упражнения с умерена интензивност и се изчисляват за/25-30 минути. Типично 30-минутно упражнение е, както следва:
6-8 минути - ходене, бягане, общоразвиващи комплекси от упражнения за пода; 6-8 минути - упражнения за сила на неравни пръти, напречна греда; 8-10 минути - бягане с бавно и средно темпо; 2-4 минути - ходене с бавно темпо, упражнения с дълбоко дишане и мускулна релаксация (вместо силови упражнения и бягане в някои случаи са разрешени спортни игри).