Устояйте на изкушението да ядете
Публикувано: 04.07.2016 г. - Актуализирано: 19.03.2018 г.
Това е първата ви седмица на диета и изкушението вече е налице! Следобед изведнъж изпитвате желание да хапнете нещо сладко или солено, или може би нещо пържено и се взирате в часовника, тревожите се, но искате да изчакате следващото хранене. Истината е дълга, много от нас са били в тази ситуация и в крайна сметка са се провалили, но устояването на изкушението всъщност може да бъде забавно.
Физиологичен глад и глад
Първият е да се противопоставяте на изкушенията, да се научите да идентифицирате между истинския глад и простия глад. глад обикновено се характеризира с усещане за празнота в стомаха, докато при апетита се характеризира като стимул и може да се появи и след като вече сме яли.
За да разберем дали сме изправени пред глад, препоръчително е да се запитаме дали наистина сме гладни? Ако отговорът е отрицателен, ясно е, че няма нищо повече от страх.
Защо не мога да устоя?
Въпреки че всички вярваме, че имаме силата и силната воля да устоим на изкушението, ние имаме своите граници, в които мозъкът ни търси награди и радост реагира, но има начин да преодолеем тези желания и това не е просто нашата воля, но и да ни разсее.
Точно така, имаме нужда от нещо, което да ни разсейва, изглежда като най-добрата алтернатива да избегнем изкушението да хапнем нещо.
Разсейването, съюзник на диетата
Когато сме на диета за отслабване, е почти невъзможно да не се фокусираме върху храната, първо защото приготвяме различни храни, понякога експериментираме с нови рецепти.
Непрекъснатото желание може да създаде страх и често се връщаме към старите си навици, това е бомба със закъснител.
Първата седмица е от жизненоважно значение и често е най-трудната, но ако съсредоточим мислите си върху други неща, можем успешно да преодолеем изкушението.
Съвети срещу изкушението
На първо място, препоръчително е да не купувате нищо за ядене, за да можете да избегнете колкото се може повече изкушението.
Ако сте нещо свободно време не мислете за храна, едно проучване установи, че ако те се разсейват с игри и други дейности, това може да бъде много ефективно, за да се предпазите от изкушението. Можете също така да говорите с някого до следващото хранене.
Ако сте от тези, които харесват храната, докато работите, успокойте тревожността с музика всеки път, когато почувствате желание да ядете, фокусирайте се върху музиката, изберете музиката, която искате, и се фокусирайте Направи си работата и остави жаждата да си отиде.
Рисуването, четенето, занаятите или гримирането всъщност също могат да бъдат релаксиращи, защото ни помагат да разсеем ума си и да преодолеем това трудно време.
Упражненията също помагат или отидете на разходка, разходка с колело, вземете вашия домашен любимец, това са дейности, които ще ви отпуснат, докато сте на диета и ще изгорите калории.
И накрая, ако обичате да четете, прочетете, преди да си спомните, прекарали сте достатъчно време в четене, фокусирайте се върху книгата или списанието до следващото хранене или дейност.
Разсейващи фактори, които не ни помагат
Телевизията може да изглежда като добра алтернатива, но всъщност е точно обратното, по телевизията ще видите реклами за нездравословни храни и консумацията им ще бъде насърчавана, дори когато не сте гладни, желаете да ядете така стойте далеч от телевизора.
Готвене, печене или наслада от занимания в кухнята, въпреки че това често са нашата работа, не е препоръчително да прекарвате времето си в кухнята.
Други разсейващи фактори, които могат да навредят, са тези, които вече са свързани с храната, например гледането на филм може да е добра идея да се разсеете, но ако гледате филм и имате навика да ядете пуканки или други екстри, това ще бъде лоша идея.
Когато съм наистина гладен Какво мога да направя?
Не винаги е лесно, ако намалите количеството храна, което ядете всеки ден, често може да създаде глад. Вземете шепа бадеми или семена, изяжте парче плод или салата, избягвайте сладкиши, чипс или сладкиши, които са висококалорични храни.