Успокояващи храни, които помагат при стрес
В стресиращото ежедневие балансираното хранене често се пренебрегва. Точно в тези фази тялото зависи от храненето на нервите. Разкриваме кои храни ви осигуряват правилните хранителни вещества за силни нерви.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Усилена работа, редовни упражнения, любов, приятели и собствени хобита - понякога всичко това да бъде под един покрив може да бъде доста балансиращо действие.
В днешно време психиката и тялото често страдат от ежедневен стрес: Чувствате се неспокойни, изтощени, уморени и изтощени.
Вие се чувствате по същия начин След това трябва да вземете контрамерки със здравословна, питателна храна!
Ще ви покажем как витамин В12, желязо и други подобни поддържат вашите нерви здрави и в кои антистресови храни се крият тези успокояващи микроелементи.
Как възниква стресът?
Дори ако възприемаме стреса главно като негативен, първоначално чувството е практическа реакция на тялото, за да се справи с физическия или психологическия стрес по най-добрия възможен начин.
Първичен човешки инстинкт се активира в стресови ситуации: тялото се поставя в състояние на повишена бдителност чрез освобождаването на адреналин и кортизол. Тази т. Нар. „Реакция„ бий се или избягай “беше важна, за да може да реагираш толкова бързо, колкото мълния в опасни ситуации - или чрез битка, или бягство от заплашителната ситуация. По това време ставаше дума за срещи със саблезъби тигри или други нападатели.
Но дори и днес, когато вече не ни се налага да се съобразяваме редовно с нападения от диви животни, стресът определено може да бъде положителен. Състоянието може да помогне да бъдете по-продуктивни в краткосрочен план и да се справите с трудни ситуации.
Веднага щом това състояние стане ежедневие, стресът може да стане вреден за здравето.
Хранителни вещества за здрави нерви
За да няма на първо място постоянен стрес, можете да укрепите тялото си отвътре в стресови ситуации с нервно хранене.
Особено тази Витамин В комплекс играе важна роля в енергийното снабдяване и освен всичко друго помага срещу умората. Групата витамини от група В е водоразтворима и се абсорбира особено бързо от организма.
Също витамин Ц участва в много метаболитни процеси и в същото време предпазва от свободните радикали.
магнезий има успокояващ ефект върху нервните и мускулните клетки и по този начин облекчава симптомите на стрес като липса на концентрация.
Хормонът на щастието осигурява положително настроение дори в стресови моменти Серотонин. Относно приема на аминокиселината Триптофан, както и Витамини D, B6 и B12 производството на серотонин в организма може да бъде стимулирано.
Тези антистрес функции поемат хранителни вещества
- Подкрепете нервната система и насърчете концентрацията:
Витамини В1, В2, В6, В12, биотин, ниацин и С, както и магнезий, калий, йод и мед
Помощ срещу умора и изтощение:
Витамини В2, В6, В12, ниацин и С, както и магнезий и желязо
Укрепване на имунната система:
Витамини В6, В12, С и D, както и желязо, цинк и мед
Ефективен срещу депресивни настроения и вялост:
Витамини D, B6 и B12, както и магнезий, триптофан и омега-3 мастни киселини
Тези храни помагат за облекчаване на стреса
Плодове и зеленчуци
| Банани | Триптофан, витамини В6, С, ниацин и калий |
| броколи | Витамин С, ниацин, калий. Цинк и желязо |
| спанак | Ниацин, калий, цинк и желязо |
| червен пипер | Витамин С, магнезий и желязо |
| червено зеле | Витамин С, калий и магнезий |
| Сладки картофи | Витамин В5, ниацин, калий и желязо |
| бобови растения | Витамин В1, калий, магнезий, желязо и цинк |
| Морски зърнастец | витамин Ц |
ТОП убиец на стрес
Банани: Не само слънчевият жълт цвят ви зарежда с добро настроение - бананите са истинска „щастлива храна“! Снабден с витамин В6, калий и магнезий, сладкият плод съдържа ефективни градивни елементи за стабилна нервна система. В същото време аминокиселината триптофан увеличава производството на серотонин. Между другото: колкото по-зрял е бананът, толкова повече фруктоза съдържа - това осигурява особено бърз енергиен тласък.
Зелени зеленчуци: Девизът за по-малко стрес в ежедневието: Стани зелен! Особено що се отнася до избора на зеленчуци. Хлорофилът, съдържащ се в зелените растения, е отчасти отговорен за фотосинтезата и може също да бъде индикатор за особено богата на хранителни вещества храна в чинията. Независимо дали броколи, спанак или зеле: Зелените зеленчуци са особено богати на калий, витамин К и витамини от група В.
Ядки, ядки и семена
| ядки | Витамини от група В, ниацин и магнезий |
| овесена каша | Витамини В1, В2, ниацин, магнезий, цинк и желязо |
| Какао (тъмен шоколад) | Триптофан, ниацин, калий и желязо |
| Пшенични трици | Витамин В5, ниацин и магнезий |
| Семена от чиа/ленени семена | Ниацин, калий, желязо и цинк |
ТОП убиец на стрес
овесена каша: Овесените ядки за закуска предлагат перфектната основа за напълнен ден: с високо съдържание на витамин В1, магнезий, цинк и желязо предотвратявате изтощението и поддържате способността си да се концентрирате.
ядки: Не е за нищо, че ядките са основният компонент на пътеката: Вкусната закуска е идеална за моменти на силен стрес. Много витамини от група В и високо съдържание на калий ги карат да подхранват нервите.
Орехите, бадемите, шам-фъстъците и лешниците са особено подходящи. Въпреки това, поради високото си съдържание на мазнини, тази здравословна закуска също трябва да се наслаждава умерено: шепа обикновено е достатъчна за енергиен тласък. Но бъдете внимателни, повече от шепа означава и повече здравословни мазнини.
какао: Ето накрая черно на бяло: Шоколадът е здравословен! Поне за нивото на стрес. Причината е съдържащата се в него аминокиселина триптофан, която може да активира хормона на щастието серотонин. Най-добри са тъмните шоколади с високо съдържание на какао. Пълномаслените шоколади обикновено съдържат повече захар от какаото и поради това (за съжаление) са неподходящи като храна за нервите.
Животински продукти
| кисело мляко | Витамини от група В, калций и магнезий |
| Яйца | Витамин В2, В5, В12, ниацин, биотин и желязо |
| сирене | Витамин В12, калций |
| Сьомга/риба тон | Витамини от група В и омега-3 мастни киселини |
| Говеждо/свинско | Витамини от група В, желязо и цинк |
ТОП убиец на стрес
плът: Резултат от говеждо и свинско с високи нива на витамини от група В и желязо. Освен това, витамин В12, убиващ стреса, се среща почти изключително в храни от животински произход. Вегетарианците могат да използват млечни продукти като сирене или кисело мляко по време на стресови моменти.
риба: Високомаслените видове риби като сьомга, риба тон или херинга снабдяват организма с ценни омега-3 мастни киселини, които се намират почти изключително в морските храни. Като веган алтернатива, освен ленено масло, орехи или масло от чиа, се използват и водорасли, които също могат да се приемат под формата на капсули като хранителна добавка.
Задоволяване на нуждите с хранителни добавки
Особено при вегетарианска или веганска диета, усвояването на хранителни вещества от храната е възможно само в ограничена степен и трябва да се използват хранителни добавки.
По-специално, витамин В12, който се получава почти изключително от животински продукти като мляко или месо, често се появява като симптом на дефицит без подходящи добавки.
Капсулите с високи дози витамин В12 могат да компенсират липсата на прием, но никога не трябва да заменят балансираната диета.
Същото се отнася и за желязото, което е много по-трудно да се усвои в организма в растителна форма, отколкото от животински източници като свинско или говеждо месо. И тук концентрирани добавки могат да се използват за диета без месо, например таблетки с веганско желязо.
Но също така спортисти или хора, които са силно подложени на стрес и имат повишена нужда от укрепване на „нервното хранене“, трябва да обмислят осигуряването на необходимите хранителни вещества чрез хранителни добавки.
Особено в тъмния сезон липсата на слънчева светлина допринася за факта, че по-малко витамин D се абсорбира от тялото. Под формата на капсули витаминът на слънце може да се добавя като хранителна добавка през есента и зимата.
В случай на тежки симптоми на дефицит, също трябва да се потърси лекар.