Успешно отслабване - по този начин можете да промените диетата си

Тереза Вайганд (бакалавър по психология)

В Upfit Тереза работи като автор и проверяващ в областта на мотивацията. Основният й интерес е да улесни промяната на поведението.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Преглед на съдържанието

Въведение

Намерението за отслабване е заложено в камък, но нищо не се случва на кантара. И това въпреки промяна в диетата? Тук ще ви покажем какво причинява паунда да остане на бедрата ви и как можете да избегнете промаха по пътя към желаното тегло:

Хранителни планове, които се базират на вас, а не обратното

Грешки, които трябва да избягвате при промяна на диетата си

Например, голямо погрешно схващане е, че плодовите сокове са здравословни и ви помагат да отслабнете. Все пак е по-скоро обратното, тъй като много високото съдържание на захар в сладките сокове означава, че златото от бедро расте, вместо да намалява. Ако все още не искате напълно да се справите без сокове, трябва поне да ги разреждате с вода. Алкохолните напитки също трябва да се вземат предвид при промяна на диетата ви. За успешна промяна в диетата алкохолът трябва да бъде сведен до минимум. Защото освен бира и вино, коктейлите и дългите напитки са истински калорични бомби. От една страна, те често се смесват с плодови сокове или сладки безалкохолни напитки; от друга страна, алкохолът забавя загубата на мазнини и в същото време увеличава риска от апетит за храна.

Твърде много стрес - твърде малко сън

В допълнение към промяната в диетата, други фактори също играят важна роля за здравословното отслабване. Стресът на работното място или в околната среда е една от най-честите причини за неуспешна промяна в диетата. Крайният натиск и липсата на време често означават, че се използва „нервна храна“ като шоколад. Разбира се, това е всичко, но не и полезно за фигурата. В комбинация със стреса в ежедневието често се появяват нарушения на съня. Сънят също е много важен за здравословния начин на живот и особено ако искате да отслабнете. Защото ако не спите много, консумирате повече калории през деня. Това лишава тялото ви от възможността да се регенерира и насърчава здравословното намаляване на теглото. Така че, ако искате да отслабнете здравословно, трябва да избягвате стреса. Починете си, дори в офиса е важно да отделяте време за себе си от време на време. По този начин намалявате стреса, по-продуктивни сте и по-балансирани.

Запазете мотивационното ръководство като PDF

Вземете вашето безплатно ръководство за мотивация като PDF сега и никога повече не се проваляйте.

Изтеглете ръководството за мотивация сега

Неправилно броене на калории

Не трябва да приравнявате промяната в диетата с броенето на калории. Ако разглеждате само броя на килокалориите за храна, често ще се чудите защо отслабването не се получава. Следователно е твърде недалновидно, ако направите диетичната си промяна само въз основа на информацията за калориите в храната. Млякото, например, съдържа толкова калории, колкото цялото пшенично руло. Но разликите в ситостта и съдържанието на захар в двете храни са огромни. Ето защо е важно да сте наясно с разликите в съставките и хранителните вещества на храната. Дълго- и късоверижните въглехидрати например се изгарят по различен начин и трябва да се вземат предвид при промяна на диетата. (Съвет: Можете лесно да определите оптималните си хранителни нужди с нашия ИТМ калкулатор.)

Успешна промяна в диетата чрез вашия хранителен план

За да насърчавате продуктивно дългосрочното и здравословно отслабване, има смисъл да използвате хранителен план, който ви помага да промените диетата си и да следите диетата си. С хранителен план от Upfit.de могат да се вземат предвид индивидуалните нужди. Планът за хранене е съобразен с вашите желания. Независимо дали е вегетарианец, веган или страдащ от алергии, всеки получава индивидуален хранителен план за отслабване. Ще получите и практически списък за пазаруване, който ще ви помогне да пазарувате възможно най-ефективно. Създайте своя облекчен хранителен план сега и се отървете от излишните си килограми.

Още вълнуващи статии

Подготовка за хранене - Как да постигнете целите си и да спестите време

Устойчиво нишесте - толкова е лесно да се намалят въглехидратите в картофите, тестените изделия и ориза

Умно пазаруване - от сензорно претоварване до пазаруване

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.