Успешно отслабване - 10-те най-добри храни за изгаряне на мазнини; Естествено боулдъринг

Когато се говори за изгаряне на мазнини, в стаята обикновено се хвърлят диви термини като „изгаряне на мазнини“, „тренировка за издръжливост“ или „ниско съдържание на въглехидрати“. В повечето случаи едва ли е необходимо да се прибягва до екстремни форми на диета, ако се използват храни, които стимулират метаболизма на мазнините просто чрез поглъщане.

Следните храни имат различни ефекти:

Тялото използва повече мазнини вместо въглехидрати като енергиен източник
Токсините, съхранявани в мазнините, се разтварят и метаболизмът се стимулира като цяло
Нивото на хормоните за изгаряне на мазнини в кръвта, като лептин, се повишава значително
Нивото на възпаление на организма е намалено
Глюкозата се превръща по-малко в мазнини и повече се съхранява в мускулните клетки като енергиен източник

# 1 риба: сьомга, скумрия, сардина и аншоа

Високото съдържание на омега-3 мастни киселини прави рибата и морските дарове много ценна храна. Те имат противовъзпалителен ефект и също така гарантират, че повече мазнини се изгарят и по-малко мазнини се съхраняват. Тук също могат да се използват капсули от сьомгово масло за усвояване на тези ценни мастни киселини. Нашата препоръка: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 капсули, 1 опаковка (1 x 151,2 g)

# 2 ядки: бадеми, кашу, орехи и бразилски ядки

Благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти, ядките противодействат на стреса и свободните радикали. Ежедневният прием на ядки значително увеличава съдържанието на лептин в кръвта и по този начин позволява по-добро изгаряне на мазнините. Ядките също съдържат растителен протеин и следователно са добър допълнителен източник.Препоръчваме шепа ядки на ден.

# 3 кокосово мляко

Мазното кокосово мляко съдържа много триглицериди със средна верига (MCT мазнини). Те гарантират, че тялото ни предпочита мазнините за производство на енергия. Въглехидратите също пътуват от стомаха до чревния тракт по-бързо, когато се комбинират с MCT мазнини. Това им позволява да бъдат записани по-бързо.

# 4 кафе и зелен чай

Кофеинът и чаят повишават метаболитната активност и енергийните нива. Импулсът се увеличава и може да се поиска повече мощност, което означава, че се извършва повече работа и следователно се изразходва повече енергия. Обаче и тук в даден момент се появява ефект на привикване, при което увеличаването на метаболизма се забавя с времето. Кофеинът подпомага изгарянето на мазнини, помага за регулиране на кръвната захар и е ефективен срещу болестта на Алцхаймер. Зеленият чай, чиято активна съставка teein е много подобна на кофеина, също активира метаболизма и намалява абсорбцията на мазнини в стомаха и червата.

# 5 авокадо

Авокадото има изключително антиоксидантно действие и има превантивен ефект срещу диабет. Изгарянето на мазнини може да се увеличи от съдържащите се мазнини и в същото време да се намалят стойностите на възпалението.

# 6 Броколи, карфиол и брюкселско зеле

Съставките на тези зеленчуци не само помагат за разграждането на естрогена (индол-3-карбинол), но също така са необходима подкрепа по време на енергийно дефицитна диета поради високото съдържание на фибри и жизненоважни вещества. Препоръчваме 3-5 порции зеленчуци на ден.

# 7 яйца

Яйцата са не само отличен източник на животински протеини, те съдържат и алкохолния холин, който от една страна намалява натрупването на мазнини в черния дроб, а от друга страна е основата за производството на невротрансмитер ацетилхолин. Този невротрансмитер може да увеличи производството на хормони на растежа, които значително увеличават изгарянето на мазнините.

# 8 Кимчи и кисело зеле

Тези два продукта са много здравословна алтернатива на мазнините, поради млечнокиселите бактерии, витамините С и В12, които съдържат. Не само бактериите подобряват пробиотика на чревната флора, но и изгарянето на мазнини чрез жизненоважните вещества и фибрите в храната. Те също така увеличават изгарянето на мазнини и чувствителността на клетките към инсулин.

# 9 Плодове: ягоди, боровинки и малини

Не само плодовете са вкусни, съдържащата се в тях елагова киселина също повишава чувствителността към лептин в мозъка. Този ефект ви кара да се чувствате по-малко гладни като цяло.

# 10 оцет

Оцетът стимулира организма да съхранява въглехидрати като мускулен гликоген, а не като мазнини. Това може да подобри функционирането на панкреаса, което означава, че могат да се произвеждат повече хормони за изгаряне на мазнини. Оцетът също намалява общия инсулинов отговор на хранене.

Изгарянето на мазнини започва с диетата и тук имаме няколко начина да го ускорим здравословно.
Забавлявайте се, като разберете коя храна е най-подходяща за вас.

подувам

- Vinson, J., Burnham, B., et al. Рандомизирано, двойно-сляпо, контролирано от плацебо, линейна доза, кръстосано проучване за оценка на ефикасността и безопасността на екстракта от зелено кафе на зърна при пациенти с наднормено тегло. Диабет, метаболитен синдром и затлъстяване. 2012. 5, 21-27.

- Onakpova, I., Terry, R., et al. Използването на екстракт от зелено кафе като добавка за отслабване: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани клинични изпитвания. Гастроентерологични изследвания и практика. 2011 г.

- Kotyczky, C., Boettler, U., et al. Тъмното печено кафе е по-ефективно от леко печеното кафе за намаляване на телесното тегло и възстановяване на концентрацията на витамин Е и глутатион в червените кръвни клетки при здрави доброволци. Молекулярно хранене и изследвания на храните. 2011. 55 (10), 1582-1586.

- Noreen, E., Sass, M., Crowe, M., Pabon, V., Branauer, J., Averill, L. Ефекти на допълнителното рибено масло върху скоростта на метаболизма в покой, състава на тялото и слюнчения кортизол при здрави възрастни. 2010. Списание на Международното общество за спортно хранене. 7 (31).

- Smith, G., Atherton, P., Reeds, D., Mohammed, B., Rankin, D., Rennie, M., Mittendorfer, B. Диетичното добавяне на омега-3 мастни киселини увеличава скоростта на синтез на мускулен протеин в Възрастни възрастни: рандомизирано контролирано изпитание. 2010. Американски вестник за клинично хранене. 93 (2), 402-412.

- Devalaraja, S., Jain, S., Yaday, H. Екзотични плодове като терапевтични добавки за диабет, затлъстяване и метаболитен синдром. Food Research International. Август 2011. 44 (7), 1856-1865.

- Johnston, C., Steplewska, I., et al. Изследване на антигликемичните свойства на оцета при здрави възрастни. Анали за храненето и метаболизма. 2010. 56 (1), 74-79.