Успешни методи за отслабване Колко полезни са диетите - лечебна практика
Отслабване: Отслабването може да се направи с различни форми на диета
Всеки, който не е напълнял след пируване в сезона на Адвента и Коледа и в навечерието на Нова година, наистина може да се смята за късметлия. За по-голямата част от германците деликатесите са добавили излишни килограми. За да се отървете от това, трябва да спортувате достатъчно и да се храните здравословно. Различните диети могат да ви помогнат да отслабнете.
Хип злато чрез коледно лакомия
По време на коледния сезон бисквитките, греяното вино, печеното и други подобни отново прелъстиха хората в лакомия. Лакомствата са причинили увеличаване на хип златото за много хора. Следователно отслабването е много високо в списъка с добри резолюции за много германски граждани. Ако искате отново да загубите излишни килограми, можете да опитате една от многобройните диетични форми. Но бъдете внимателни: не всички методи са здравословни.
В началото на годината много хора решават да намалят теглото си. Някои диети могат да помогнат за това - в краткосрочен план. Важно е обаче постоянно да промените диетата си с по-малко калории. (Изображение: underdogstudios/fotolia.com)
Не всички методи за отслабване са здравословни
За да станат по-бързи, много хора често разчитат на хранителни програми, които са с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати например.
Също така често се препоръчва да се консумира много протеин.
Някои трикове, като малки чинии, също могат да ви помогнат да отслабнете.
Диетичните продукти с ниско съдържание на мазнини, от друга страна, обикновено не са полезни, тъй като проучванията показват, че затрудняват отслабването.
И много популярни диети също често са неуспешни, съобщават изследователите. Освен това някои от тези методи не са здравословни.
Намаляване на теглото без йо-йо ефект
Експертите многократно предупреждават да отслабвате неправилно. За да намалите телесното тегло без йо-йо ефект, е важно да имате балансирана диета и да правите много упражнения.
Препоръчва се редовно упражнение. Той прогонва постоянния глад, както показват проучванията. В допълнение, повече килограми могат да бъдат загубени чрез изграждане на мускули, поради което експертите често препоръчват специални силови тренировки.
Храненето е основно да се спазва някаква постоянна диета с по-малко калории, ако искате да намалите телесното си тегло и след това да го запазите.
Периодичното гладуване ви помага бързо да отслабнете
Евентуално влизане в дългосрочна промяна в диетата може да бъде конвенционална диета. Ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са може би най-често срещаните форми тук.
В близкото минало обаче така нареченият прекъсващ пост също се налага все повече и повече. Методът понякога се нарича диета 5: 2, тъй като включва нормално хранене в продължение на пет дни и гладуване в продължение на два дни.
Възможни са обаче и други разпоредби, като например вариант 16: 8, т.е. гладуване 16 часа и ядене осем часа.
Според привържениците на тази диета тялото се научава да се връща обратно към собствените си резерви чрез вградените фази на глад, което понижава нивото на инсулин и стимулира загубата на мазнини. Организмът се облекчава, метаболизмът и органите могат да се регенерират.
Някои експерти обаче критикуват и периодичното гладуване. Германското общество по хранене (DGE) пише на своя уебсайт: „DGE не счита този метод за полезен за регулиране на теглото в дългосрочен план. Това не води до преминаване към здравословна диета. "
Класика: диетата със зелева супа
За разлика от периодичното гладуване, което едва наскоро намери пътя си от САЩ до Германия, диетата със зелева супа е истинска класика сред всички методи за отслабване.
Концепцията е проста: зелето засища и предотвратява апетита за храна. Засегнатите трябва да ядат толкова много от супата, която е толкова трудна за смилане, колкото и нискокалорична, колкото искат, като по този начин предотвратяват силното чувство на глад.
Въпреки че в много случаи тази форма на диета е много успешна в краткосрочен план, в дългосрочен план често след това отново напълнявате, критикуват експерти, които дори смятат този метод за един от най-опасните варианти на диета.
Също така защото много едностранната диета крие риск от недостиг на протеини, което може да доведе до мускулен разпад.
Проблемът, че отново бързо напълнявате след диета, съществува основно при всички форми, ако се върнете към старите си хранителни навици след спиране. Ето защо е неизбежно да промените менюто си за постоянно. (реклама)