Успехът означава здравословно хранене
Здравословно хранене е основно изискване за успех. Това е важен стълб във вашето личностно развитие. Ако искате да постигнете успех, вие също трябва да се уверите, че тялото ви може да се представя в най-добрия си вид, а за това освен физически упражнения се нуждаете и от здравословна диета. В този пост бих искал да ви покажа как може да изглежда това.
Настоящите диетични правила на DGE
Германското общество по хранене (DGE) издаде насоки за здравословно хранене. Накратко, здравословната диета може да бъде описана по следния начин: средиземноморска вегетарианска диета с риба два до три пъти седмично.
Но ето 10 правила:
01. наслаждавайте се на разнообразието от храниВъзползвайте се от разнообразието от храни и се храните разнообразно. Избирайте предимно храни на растителна основа.
02. Зеленчуци и плодове - приемайте по 5 на ден
Насладете се на поне 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Цветната селекция включва също бобови растения като леща, нахут и боб, както и (несолени) ядки.
03. Изберете пълнозърнести храни
Що се отнася до зърнени продукти като хляб, тестени изделия, ориз и брашно, пълнозърнестият вариант е най-добрият избор за вашето здраве.
04. Допълнете селекцията с храни от животински произход
Пийте и яжте мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично. Ако ядете месо, не яжте повече от 300 до 600 грама на седмица.
05. Използвайте здравословни мазнини
Предпочитайте растителни масла като рапично масло и мазнини, направени от него. Избягвайте скритите мазнини. Мазнините често са „невидими“ в преработените храни като колбаси, сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене и готови продукти.
06. Спестете захар и сол
Не се препоръчват храни и напитки, подсладени със захар. Избягвайте тези, ако е възможно и използвайте пестеливо захар. Спестете сол и намалете количеството на солените храни. Подправка творчески с билки и подправки.
07. Най-добре е да пиете вода
Пийте около 1,5 литра всеки ден. В идеалния случай вода или други безкалорични напитки като неподсладен чай. Не се препоръчват подсладени със захар и алкохолни напитки.
08. Подгответе се внимателно
Гответе храна толкова дълго, колкото е необходимо и възможно най-кратко, с малко вода и малко мазнини. Избягвайте да изгаряте храни при пържене, печене на скара, печене и пържене.
09. Яжте и се наслаждавайте внимателно
Позволете си да си починете от храненето и не бързайте да ядете. Концентрирайте се само върху вашата храна, без никакви допълнителни медии като телевизия. Компютър, смартфон или вестник.
10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите
Пълноценното хранене и физическа активност вървят ръка за ръка. Полезни са не само редовните упражнения, но и активното ежедневие, в което например трябва често да ходите пеша или да карате колело. Използвайте и стълбите вместо асансьора.
Повече понякога може да бъде по-малко, когато ядете
Следващият пример трябва да покаже, че не само зависи от това колко ядете, но и какво ядете:
100 г фъстъци (630 ккал), които обичате да ядете по телевизията вечер, са повече от много четиристепенно меню (тук: 629 ккал):
Стартер:
1 чаша супа (месен бульон) 81 ккал
Салата:
100g краставица 10 kcal
100g маруля 15 kcal
Мазнина за дресинг 70 kcal
Основно ястие:
150гр телешко месо 187 ккал
150гр картофи 127 ккал
100гр карфиол 28 ккал
Десерт:
100g ягоди 39 kcal
100g кварк с ниско съдържание на мазнини 72 kcal
Прекъсващо гладуване с Cheat Day
Според проучванията периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-дълго. Освен това тази форма на хранене трябва да предотвратява свързаните с възрастта заболявания. Строго погледнато, един ден ви е позволено да се храните нормално, а след това 16 часа на следващия ден да не ядете нищо.
Изглежда така, например:
Понеделник: здравословно хранене до 20:00 ч. (След това 16 часа почивка)
Вторник: Здравословно хранене отново само след 12:00
Сряда: здравословно хранене до 20:00 ч. (След това още 16-часова почивка)
Четвъртък: Здравословно хранене отново само след 12:00
Петък: здравословно хранене до 20:00 ч. (След това още 16-часова почивка)
Събота: Здравословно хранене отново само след 12:00
Неделя: Cheat Day
Понеделник: започнете отначало
Cheat Day
Денят на измамите трябва да помогне за улесняването на тази форма на хранене и трябва да бъде награда за изминалата седмица. За специални случаи като семейни тържества, разбира се, можете да преместите деня в друг ден от седмицата и да не правите втори Cheat Day в неделя.
Тъй като можете да ядете и пиете колкото искате извън времето за почивка, тази форма на хранене строго погледнато не е правилното гладуване.
Системата на светофара за здравословна диета
Тук храните се разделят на червени, жълти и зелени храни. Трябва да ядете колкото се може повече от зелените храни. Трябва да се сдържите малко с жълтите храни. А от червените храни много рядко трябва да ядете, които:
- зелените храни имат по-малко от 100 kcal на 100 грама
- жълтите храни имат между 100 и 150 kcal на 100 грама
- червените храни имат над 150 kcal на 100 грама
Японската обработка на водата
Японките ги използват, за да изглеждат млади възможно най-дълго и да имат чиста кожа без бръчки. От здравна гледна точка това ще ви донесе повече енергия и по този начин повече радост. Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилата по-долу:
- изпийте четири чаши вода сутрин и след това спрете да ядете за 45 минути
- не пийте нищо в продължение на два часа след всяко хранене
- не пийте нищо в продължение на 30 минути преди всяко хранене
- Най-добре е да пиете предимно вода и неподсладен чай или кафе
- пийте поне три литра течности на ден
Това лечение се основава на факта, че пиенето затруднява смилането на храната ви, тъй като храносмилателните сокове са ненужно разредени. Но колкото по-бързо храносмила храната ви, толкова по-бързо ще бъдете пълни с енергия отново. Водата също така изхвърля токсините от тялото ви, което е особено полезно за кожата ви.
И четирите компонента формират силен екип за вас
Ако наблюдавате тези четири компонента, според текущото състояние на науката вие сте в абсолютната бърза лента, когато става въпрос за здравословно хранене. Затлъстяването вече няма да бъде проблем за вас. Важно е да се храните разнообразно и да не изпадате в крайности. Защото всяка крайност в храненето определено е нездравословна за вас и пречи на успеха ви. Тези четири съвета ще ви накарат да се чувствате и да изглеждате много по-млади и по-здрави, а огледалата вече не са ужасяващи. Затова започнете сега и през следващия сезон на бикини слънцето ще грее само за вас!
И накрая, няколко въпроса за мотивацията
Представете си, че притежавате много скъп и успешен състезателен кон. Бихте ли му дали много алкохол или енергийни напитки вместо вода да пие? Бихте ли го нахранили с пица, пържени картофи, бургери и чипс вместо овес? Бихте ли обиколили баровете с него вечер и да приспите телевизор в конюшнята? Бихте ли го научили да пуши и да му покажете как да се движи възможно най-малко?
Разбира се, не бихте направили нищо от това с него! Но защо тогава го правите със собственото си тяло?