Успех в организацията и мотивацията по културизъм
Успехът в тренировката ви с тежести не е просто обикновена диета. Целта е не само да загубите мазнини, но и преди всичко да загубите възможно най-малко мускули.С наближаването на лятото или състезанието е време да загубим онзи „малък“ слой мазнини, който ни е стоплял през зимата, за да разкрием изпъкналите мускули, които изградихме с болка през зимата.
Обикновено ребалансиране на храната или истинска сухота ?
Много често, щом настъпи лятото, чуваме за изцяло сушилни в стаите за тежести. Трябва да сте възможно най-сухи, за да се плажите на плажа. Повечето хора, които искат да направят сешоар, не знаят в какво се захващат. И за мнозина техният хранителен план за културизъм не е изграден, енергийните им прием са твърде високи и с лошо качество. В този случай е достатъчно просто балансиране на храната, за да загубите мазнини в стратегически зони (ханш, стомах, бедра и т.н.).
Правенето на истинско бягане на сухо е физическо, колкото и психическо предизвикателство. Намирането на смелост да се придържате към строга нискокалорична диета за два до три месеца и да продължите да тренирате не е за всеки.
На сухо се играе на чинията
Сам по себе си принципът на тренировката с тежести е прост, трябва намалете приема на калории, за да принудите тялото си да използва своите резерви и следователно губят мазнини. Ако изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, ще отслабнете, има смисъл.
Знаейки как да управлявате своите вноски:
По време на тренировъчната си програма ще поставите тялото си в слабо състояние, тъй като ще му давате по-малко енергия, отколкото изразходва. Ето защо е от съществено значение да имате висококачествен прием на микро и макроелементи в сухата си диета.
В протеините за ограничаване на загубата на мускули:
Препоръчително е да имате прием между 2 и 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло, тоест приемът в долния край на диапазона (2 грама протеин) е достатъчен за изграждане на мускули. По време на програма за сушене вашият нуждите от протеин ще бъдат по-големи защото тялото ви разгражда аминокиселините, които ще осигурите, за да запълните липсата на въглехидрати. По този начин можете да увеличите приема си, за да достигнете 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Следователно добрият прием на протеини е важен, за да се забави максимално загубата на мускули.
Във въглехидратите да се черпят запасите му:
Приемът на въглехидрати ще бъде определящият фактор за вашата суха диета. Въглехидратите са най-важният източник на енергия в нашата диета. Но те не са не е от съществено значение за нашия метаболизъм, защото тялото може да го синтезира от протеини и липиди. Следователно те са тези, които постепенно ще намалявате по време на рязането, за да намалите енергийния си прием.