Успех с „бягащата диета“ 7 съвета за отслабване с метаболизма лекува Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Мъртви и ранени: 51-годишно състезание през пешеходната зона в Трир с джип
Успех с "бягащата диета": 7 съвета за отслабване с метаболизма
Движението е просто добро за вас и през зимата!
С напредване на възрастта става все по-трудно: При хора на възраст над 35 години производството на хормони непрекъснато намалява, мускулите намаляват и се натрупват мазнини. Ако няма противодействие, теглото непрекъснато се увеличава. Биолозите и спортните учени Herbert Steffny и Wolfgang Feil разчитат на комбинация от редовно бягане и правилно хранене, за да активират метаболизма.
В нейната книга "Диетата за бягане" (виж точка 7 по-долу) те предлагат планове за обучение за различни начални сили и рецепти.
Термогенеза
Подправки като лют пипер или куркума стимулират метаболизма. (Изображение на символ)
Твърди се, че някои храни стимулират храносмилането. Според книгата те включват подправки (особено лют червен пипер, джинджифил, куркума и канела), пресни билки (особено магданоз, босилек, градински чай, див лук, розмарин и горчица), зеленчуци, семена и грудки (като рукола, лук, чесън, Хрян, розмарин, разсад), източници на калций от мляко (като мътеница, мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене, моцарела) и напитки (вода, зелен чай, плодов чай, черен чай и кафе без захар). Препоръчват се три основни хранения на ден.
Жизненоважни вещества
Зехтинът е здравословен.
За да останете сити за дълго време, малко цели въглехидрати трябва да се комбинират с висококачествен протеин и много зеленчуци или салата. Зрелите плодове не трябва да се консумират безкрайно поради по-високото съдържание на калории. Препоръчват се също зехтин, омега-3 мастни киселини, фибри и тъмен шоколад. Освен това на ден трябва да се пият около три литра.
Хормони и хранене
Овесените ядки са истинска суперхрана. (Изображение на символ)
От 30 нататък разграждащите процеси в организма са по-силни от регенеративните. Костната сила намалява, мускулната маса намалява, но в същото време се увеличава мастната тъкан. Тренировките за издръжливост и сила, както и балансираното хранене трябва да помогнат срещу това развитие. Съвети за консумация: Цинк (както в месото, сиренето, млякото, орехите, броколите), магнезият (в овесените ядки, сусамът, броколите), бор (в сливите, репичките, гъбите).
Упражнение/изграждане на мускули
Тренирането заедно е по-добро за издръжливост.
При джогинг стомахът, краката и дъното биха се тренирали едновременно,
Допълнителните упражнения за сила са идеални. Умереното бягане може също да понижи холестерола, да предотврати запек, да укрепи костите и да подобри кръвообращението.
Индекс на телесна маса
При изчисляване на ИТМ теглото в килограми се разделя на квадрата на височината в сантиметри.
Какво е нормално в теглото, какво е твърде много? Индексът на телесна маса (ИТМ), който съотнася височината и теглото, осигурява ориентация. За да направите това, теглото в килограми се разделя на квадрата на размера в сантиметри. За жените стойността трябва да бъде между 19 и 25, за мъжете между 20 и 25.
мотивация
В допълнение към бутане, дърпане, клякане, огъване и усукване, изпаданията са сред шестте първични хода.
Яжте по-малко и здравословно, консумирайте повече чрез упражнения: това е единственият начин да отслабнете. Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва да помислите добре за навиците си.
постигане на цели
Тези, които тренират с приятели, обикновено издържат по-дълго. Програмата в книгата трябва да отнеме от осем до дванадесет седмици, за да развие нов навик.
За допълнително четене:
Херберт Стефни/Волфганг Файл: „Текущата диета. Яжте правилно, бягайте правилно, наистина тънък ”, Südwest, 192 страници, 14,99 евро
Д-р Кристин Тайс: „Pimp your running, run sebe strong with my power workout“, ZS Verlag, 144 страници, 16,99 евро
Връзки към офертите
В тази статия сме включили връзки към офертите. В някои случаи получаваме малка комисионна, ако някой купи продукт в онлайн магазин. Изборът на продукти е абсолютно свободен от влиянието на рекламодатели или партньори.