Успех на Макс с HSD и BURN to the top figure - (FE); (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

макс

Макс го извади: След кратък старт с високоскоростна диета (HSD), лекарят взе диетата BURN два пъти. Теглото му е спаднало от 88 кг на 74 кг. Макс намали процента на телесните мазнини с общо 16%.

Позволете си да бъдете мотивирани от успеха на Макс с HSD и диетата BURN и разберете как се е справял по време на диетата си.

  • Тегло: -14 кг // 88 кг -> 81 кг (според HSD) -> 76,5 кг (след 1-во изгаряне) -> 74,2 кг (след 2-ро изгаряне)
  • Процент телесни мазнини: -16% // 26%> 15-17% (след HSD)> 13,7% (след 1-во изгаряне)> 10% (след 2-ро изгаряне)
  • Размер: 180 см

Първоначална ситуация и история: случайно групиране

„Една и половина наистина стресиращи години като старши лекар и ръководител на детско онкологично отделение, в което бях тренирал редовно и задълбочено, но без реален план, бяха зад мен. След още 3 месеца "мръсно групиране" имах качи почти 7 кг и моят Стойностите на якостта се развиха добре.

Всичко обаче тръгна оптически от моята гледна точка в абсолютно грешна посока. На височина 180 см тежах 88 кг и имаше уважаван KFA от 26% (KFA калкулатор + снимки).

След няколко разочаровани погледи в огледалото, реших да обърна масите и да започна с един разумна зона на KFA да дойде и след това да сложи отново мускули. "

1. Стартът: 4 седмици * Високоскоростна диета *

Добре подготвени за високоскоростната диета

"След седмица на подготовка (четене много, „изчистване“ на хладилника и хранителни продукти, получаване на добавки) Започнах с Високоскоростна диета (HSD) С един изчислена KFA от 26% и 88 кг Тегло Избрах HSD вариант 2 и го завърших в продължение на 4 седмици. "

HSD е по-лесен за изпълнение от очакваното

„В обобщение мога да кажа, че беше по-лесно, отколкото си мислех, защото в крайна сметка ядете много „като обем“ и Готварска книга (Връзка) винаги даваше нещо, което исках и което харесвах.

The първите 3-4 дни беше малко по-трудно и особено времето между закуската и обяда все още бях относително гладен. Но тогава това много намаля и Реферираните дни винаги бяха като фар в края на дългия път към оптимална загуба на мазнини. "

Изискваща силова тренировка - но си заслужава!

„Трябва да кажа, че относително интензивни тренировки са добавили най-много в този значителен калориен дефицит. Понякога беше добре, друг път се чувствах замаян или изключително слаб. Но това страхотно чувство след тренировка и проливане на килограми определено си заслужаваше да издържиш и да се придържаш към него.

След 4 седмици имах HSD Загубени 7 кг (на 81 кг) и моята KFA значително до приблизително 18-20% понижен. "

Високоскоростната диета като начален удар. Хвърлете първите килограми бързо.

HSD също променя начина на живот в дългосрочен план

„В крайна сметка, HSD особено много за диетата и избора на храна и организирането на здравословен живот в допълнение към стресиращия професионален живот преподавал. За мен беше като начален старт за по-здравословен и по-осъзнат живот. "

2. Следващ кръг: 10 седмици * BURN диета *

„След 6 месеца, през които успях да запазя ценностите си, започнах с 81 кг и всякакви KFA от 18-20% диетата BURN.

Аз избрах това Шаблон №3 (Тренировки за хранене с периодично гладуване) с 3 тренировъчни единици на седмица (редуващи се тренировки на цялото тяло) с калориен дефицит от 3200 kcal на седмица (т.е. 800 kcal на диетичен ден). За мен това означаваше 1500 kcal в диетични дни и 2300 kcal в тренировъчни дни. "

Диета: важно време е важно

„Трябва да кажа, че това съм аз леко паднали като цяло е. Единственият "проблем", който имам от време на време, е този висок прием на калории и въглехидрати опит в дните на обучение в рамките на тесния времеви прозорец от 8 часа. Трябва да се подготвите добре за това и това Хронифициране на храната сравнително добре и стриктно, което може да бъде трудно в зависимост от вашата професионална дейност.

След обяд около 13:00 добавих богата на въглехидрати закуска около 16:00 до 17:00 и шейк преди тренировка (суроватка в овесено мляко) около 19:00 до 20:00. Вечерях между 20:00 и 22:00. Разбира се, трябва да харесате такова време. "

Ясен успех след първата фаза на диета BURN

„След добри 3 месеца завърши първият ми епизод от диетата BURN - с един KFA от 13,7% (според калкулатора на KFA) и един Тегло 76,5 кг."

Финалът: 5 седмици * BURN диета *

„След 2 седмична почивка След това последва рестартирането на диетата BURN.

Този път избрах Шаблон №4 (протеиново гладуване), къде е това Калориен дефицит в тренировъчните дни и само постни източници на протеини и зеленчуци са в менюто след тренировка.

аз избирам 3,5 тренировъчни дни (т.е. през ден тренировка, разделяне 2) с дефицит на kcal в диетични дни от 1000 kcal, т.е. 3500 ккал на седмица.

Това работи наистина добре. Със сигурност ще използвам този шаблон по-често в бъдеще. "

Топ фигура след 2-ра фаза BURN като награда

„В края на втория ми епизод от диетата BURN, везните се показваха 74,2 кг на и KFA е 10%. Загубих аз още 2,3 кг. "

Втора фаза BURN диета: Резултати отпред: с протеиново гладуване (шаблон №4) и разделяне 2.

Значително намаляване на любовните дръжки с диета 2-ра фаза. С протеиново гладуване (шаблон №4) и разделяне 2.

Лично заключение на Макс

„Бих искал наистина и честно да благодаря на Йоханес за неговия ангажимент и книгите му! Направихте трайни промени в начина, по който живея, тренирам и се храня към по-добро.

На мен като лекар и учен е неговият подход и добра комбинация от доказателства и личен опит просто перфектни.

Вече се радвам на всички нови творби от вашата писалка! Благодаря ти Йоханес! Останете на линия! "

Няколко последни впечатления от пътя:

Клековете са задължителни.

Морски дарове: един от най-висококачествените източници на протеини навсякъде.

Чисто хранене с непреработена храна.

Огледално селфи, без риза: Заплатата на работата.

Може да се интересувате и от това

  • Високоскоростната диета (HSD): Отслабвайте бързо, но интелигентно!
  • Диетата BURN: умерено отслабване с циклични диети и променливи тренировки.
  • Още истории за успех: Прочетете повече истории за успех от читателите на FE.

Публикувайте историята на успеха си във FE? Изпратете ни вашата история на успеха със снимки сега и получете ценна благодарност!

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.