Условия - Body Shaper

Включително, но не само

Виждал съм много сайтове за културизъм да третират някои термини, сякаш всички знаят това. Понякога и аз изпадам в тази грешка, тъй като естествените думи за другите може да не са толкова ясни за другите. Така че нека да разгледаме няколко основни концепции, които могат да ви бъдат полезни, ако искате да прочетете за теми като тази:

всички случаи

Упражнение:
Начинът, по който ще тренираме конкретния мускул. По-известните включват лежанка, клякам, бицепс и стречинг, но все още има море от практики.

Повторете и Серия (или серия):
Повторението е броят пъти, в които повтаряте даден ход, а поредицата е индикаторно число, което показва колко пъти ще нарязвате на тренировка по време на вашата тренировка. Например, ако някой направи 4 * 10 клека, серийният номер е четири, а номерът за повторение е десет. С други думи:
Той кляка десет. Той си почива. След това отново кляка десет. Той ще кляка общо десет пъти четири пъти.
Разбира се, с някои тежести не е почти сигурно, че някой наистина ще може да клекне десет и през четирите пъти. Ето защо в много случаи диапазон на повторение ние даваме. Такива могат да бъдат 8-10, както и 12-16, в зависимост от това какъв мускул тренираме с какво упражнение и с каква цел. Аз напр. Правя лежанка 4 * 6-10 (четири серии, в диапазона от 6-10 повторения), докато бицепсите правя 3 * 8-10.

Регенерация на мускулите мания Регенерация:
Когато тренираме върху мускул, в мускулните тъкани се появяват микропукнатини. Тялото ги разгражда и изгражда по-здрава, по-носеща тъкан, което кара мускула да расте. Този период настъпва по време на регенерация, предимно по време на сън. Ето защо е важно всеки, който започне вдигане на тежести, да спете достатъчно.

Състояние:
Понякога чувам от културисти, че „не бях в добра форма“ или че „самобръсначката е в остро състояние“. Е, в културизма това НЕ ОЗНАЧАВА СИЛА!