Ускорете загубата на тегло с акселерометър
Ще се опитам да внеса в съвременната епоха много от треньорите, които се занимават с прекрасния въпрос за отслабването. Същите тези треньори (и техните клиенти също) понякога, дори твърде често, се чувстват безпомощни пред степента на условията, които трябва да бъдат контролирани, за да се постигне загуба на тегло. Клиентът трябва да се храни добре, а понякога и по-малко, трябва да тренира и най-важното е да повиши нивото си на физическа активност за 24 часа. Но как измервате случващото се извън свещеното заграждение на Храма за обучение? Някои са използвали крачкомери със смесен успех, други изобщо нищо.
Сега обаче изключително интересни инструменти ни позволяват да измерваме нивото на физическа активност за продължителен период от време, и то на относително достъпна цена. Не знаехте ли? Тези устройства, акселерометри, са логичният потомък на крачкомера, чийто предполагаем изобретател е не друг, а прославеният Леонардо да Винчи. Вместо да разчитат единствено на принципа на махалото, тези устройства използват по-усъвършенствана технология, която количествено определя ускорението, изпитвано от устройството и следователно тялото ви, когато го носите. За повече подробности относно естеството на тези приспособления ви каня да се консултирате с по-задълбочена статия (пазете се от кървене от носа), като следвате тази връзка. Накратко, какво е усещането, че ще ми кажете? Стъпалото може да определи количествено вашето ниво на физическа активност и да го квалифицира, като определи колко интензивно се движите. Докато обикновеният крачкомер не може да разбере дали ходите, бягате или се изкачвате по стълби, акселерометърът може да открие разликите в ускорението и да осигури по-представително отражение на вашето ниво на ежедневна физическа активност. Изглежда ви сложно или мъгляво?
Защо да вземете акселерометър, в края на краищата той дори не измерва сърдечната честота? Защото, ако искате да се движите повече, е необходим индикатор, показател, чрез който можете да определите количествено и да квалифицирате промяната, а сърдечните честоти не са добро отражение на нивото на ежедневната ви физическа активност. Нека се погрижим за пулса и ежедневната физическа активност. Когато се занимавате с определени физически дейности с минимална интензивност, сърдечната честота е добър показател за интензивността на работата. От друга страна, по време на физическа активност с по-ниска интензивност, сърдечната честота едва ли е добър показател за нивото ви на активност. Защо? Тъй като те се различават твърде много, когато упражняват по-малка интензивност. Например, слушането на предаване за паранормалното може да повиши сърдечната честота, без да се брои за физическа активност. Освен скъпоценното биене на сърцето ви, трябва да се доверите на вашите възприятия. Хората обаче са направо зле в определянето на нивото на физическа активност. Съмнявате ли се? И така, вземете следното упражнение:
АКО ви попитам колко пари сте „законно“ спечелили през последната година на работа, всичко, което трябва да направим, е да разгледаме вашите T4 (и) и ще знаем до стотинка. Ако ви попитам колко минути физическа активност сте направили вчера преди обяд, трудно ще ми отговорите. Разбира се, тези, които не са запознати с концепцията за физическа активност, ще кажат, че са направили 20 минути от бягащата пътека и след това 45 минути силова тренировка. Какво ще кажете за времето за ходене, за да стигнете до постелката? Какво ще кажете за времето, прекарано във фитнеса? Какво ще кажете за вашето пазаруване в движение преди вечеря? За пореден път ви каня да се консултирате с моята статия за определението за физическа активност, за да избегна да се повтарям твърде често ...