Ускорете мускулната регенерация - 6 съвета, които наистина помагат (YAK)
Кой негов Ускорете мускулната регенерация може, е ясно в Предимство пред останалите спортисти.
Това не се брои само в състезателния спорт, но също за хоби спортисти. По-специално младото поколение се стреми да направи начина си на живот здравословен. Да бъде едно здравословно хранене, много упражнения или тренировка във фитнеса.
Твърде много спорт без адекватна регенерация води до болести, наранявания, намалена работоспособност и вялост.
За да предотвратите това, трябва да имате своя Ускорете мускулната регенерация. Можете да разберете как да направите това тук!
Какво се случва с мускулите след тренировка?
За да разберете как да ускорите възстановяването на мускулите, трябва да разберете какво се случва с мускула след тренировка.
Защото истинският процес започва по време на тренировка комплект.
По време на тренировка влакната стават едно цяло Изключително стресирани мускули (тренировка). Ако тренирате твърде интензивно, във влакната се появяват малки сълзи, които ние познаваме като възпалени мускули.
Тази скица на суперкомпенсацията ви показва какво точно се случва в мускула:
Оптималното време за нова сесия е 48-72 часа след последната сесия (на същата мускулна група)
Мускулите ви са след тежка тренировка изтощени и се нуждаят от почивка (възстановяване).
Хващаш твърде рано обратно към тренировката, мускулната регенерация беше твърде кратка и вие влошава производителността. Вие задавате следващия стимул за обучение твърде късно, няма да увеличите ефективността си, само на същото ниво престой.
Точното време за следващият стимул за обучение е в жълтата маркировка (суперкомпенсация), което обикновено е 48-72 часа след последната сесия.
С правилното възстановяване, Ускорете мускулната регенерация и можете да зададете стимули по-бързо и по този начин да ускорите увеличаването на ефективността си.
7 съвета за ускоряване на регенерацията на мускулите след тренировка
По-нататък ще разгледаме 7 съвета, на които определено трябва да се вслушате, ако искате да подобрите мускулната регенерация. Няма да сгрешите с нашите 7 съвета.
Съвет 1: Инфрачервената кабина помага при кръвообращението
В състезателните спортове (независимо дали в културизма, футбола, бягането и т.н.) хората се кълнат в положителните ефекти на инфрачервената кабина.
Защото топлина гарантира, че Кръвообращението в тялото се стимулира става и по този начин запалима течност в мускула транспортирани далеч става. Освен това се увеличава съдържанието на кислород в мускула, което отново ускорява регенерацията.
Съвет 2: Celliant - ускорете регенерацията на мускулите, докато спите
The Celliant Технологията има същия ефект като инфрачервената кабина.
Celliant отразява топлината обратно към кожата. Това има предимството, че Подобрява мускулната регенерация.
Следователно Celliant вече се използва в много продукти, които съдържат специално направени за спортисти ще.
Тъй като топлината осигурява по-добро кръвообращение. Това от своя страна ускорява процеса на регенерация. В крайна сметка с по-добър сън се повишава и основното благосъстояние.
Поради тази причина използваме тази технология с пружинното легло YAK.
Ускорете мускулната регенерация с YAK
Заспи по-бързо
По-добър сън
Насърчава регенерацията на мускулите
Съвет 3: подобрете приема на протеини
общоизвестно е, че Протеин абсолютно необходим е към Насърчаване на изграждането на мускули.
Но протеините са важни не само за изграждането на мускули. Протеините също играят основна роля в регенерацията.
Преди всичко е важно да имате такъв Консумирайте желаното количество протеин.
Като оптималното количество протеин препоръчваме 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Ако тежите 80 кг, трябва да консумирате 160 г протеин. С 50 kg само 100 g протеин и т.н.
Протеините осигуряват на тялото и мускулите хранителните вещества, от които се нуждаят Съкратете фазата на регенерация. В културизма са т.нар Протеинови шейкове след тренировка абсолютно задължително.
Съвет 4: Не е за топъл душ - душ под студ
Правилото е старо колкото самата сауна: след сауната можете да вземете ледено студен душ Насърчават кръвообращението и укрепват имунната система.
Но един ледено студен душ след тренировка може не само да опреснява, но и влияе положителен ефект върху времето за регенерация.
Защото: от един по-добро кръвообращение, което се насърчава от студен душ ще бъде възпалителни клетъчни течности в мускулите транспортирани по-бързо. В резултат на това ще се почувствате готови за следващата тренировка много по-бързо.
Съвет 5: масажите разхлабват мускулната тъкан
Що се отнася и до масажа, накрая стигаме до ключовата дума за кръвообращението.
Правилният масаж помага при мускулна регенерация
По принцип можете да запомните: един Доброто кръвообращение обикновено е от съществено значение за бързата регенерация на мускулите след тренировка.
Но бъдете внимателни, защото има разлики в масажите.
A нежният масаж стимулира кръвообращението и транспортира всички необходими хранителни вещества по-бързо там, където са необходими.
A солиден масаж също може да доведе до Фазата на регенерация отнема дори повече време, защото тялото го приема като тежест.
Правилото тук е: по-малко понякога е повече!
Съвет 6: Не подценявайте фазата на охлаждане след тренировка
Една грешка, която допускат много начинаещи, е тази Фаза на охлаждане Просто го оставете напълно след тренировката. Не е твърде много да поискате кратко време на бягащата пътека след час тежка тренировка да избягате два-три километра.
Като цяло се прилага фаза загряване и загряване, където трябва за кратко да тичате или да карате колело, както важен инструмент за осигуряване на мускулна регенерация.
Метаболизмът бавно се намалява през тази фаза на охлаждане. Бавното и внимателно изключване създава a Предотвратява подкисляването на мускулите.
Ако оставите фазата на охлаждане, както правят много начинаещи в културизма, ще почувствате, че мускулите ви са много по-късно във фазата на възстановяване. Тялото първоначално се дразни и едва по-късно осъзнава, че това е така рязък край на тренировката означава, че тялото трябва да премине във фаза на възстановяване.
Съвет 7: Аминокиселините, витамините и микроелементите спомагат за ускоряване на регенерацията на мускулите
Са изключително важни достатъчно аминокиселини, витамини и микроелементи, които са абсолютно необходими, когато става въпрос за Ускорете мускулната регенерация.
Недостигът на тези градивни елементи често води до отслабване на имунната система и значително удължаване на фазата на възстановяване.
Поради това е напълно логично Редовно попълвайте аминокиселинния и витаминния баланс след тренировка - Това е възможно с праха от капсулите.