Ускорете изгарянето на мазнини; Ангели от baci
Ускорете изгарянето на мазнини! Искате да знаете какъв е ключът към бързото изгаряне на мазнините?
Изгарянето на мазнини е гарантирано със следните съвети от майстора-треньор Даниел Трамонтана!
За да постигнете желаната цел, като по-бързо изгаряне на мазнини, Трамонтана казва, че трябва да започнете, като преосмислите основите.
Кардиото не е същото като брутално изморителната тренировка
Трамонтана, с комбинацията си от HIIT (интервална тренировка с по-висока интензивност), LISS (ниско интензивно стабилно състояние), собствено обучение с тежести и хранителна диета, гарантира, че тези, които се обръщат към нея, получават възможно най-добра форма.
„Моята сърдечно-съдова програма се основава на приблизително 75/25% от тренировките LISS и HIIT. Въз основа на това, в допълнение към тренировката за устойчивост на моя клиент, ние разделяме общото време, отделено за кардио, в горните пропорции между обучението LISS и HIIT. " Казва Трамонтана.
Имайки предвид горното, например, планирайте кардио програмата си така:
2 часа кардио тренировки на седмица = 30 минути HIIT, разделени на 2-3 дни + 90 минути LISS на една или две вноски.
Бъдете внимателни: ако правите само HIIT тренировки, тялото ви може да започне да трупа мазнини в отговор на прекомерен стрес.
А какво да кажем за тренировките с тежести?
„За да направя изгарянето на мазнини възможно най-ефективно, изграждам всички останали тренировки около 2-3 тренировки с пълно телесно тегло - изграждам 2 тренировки, за да периодично линейно периодизирам програма от 16-24 седмици, променяйки програмата на всеки 4-6 седмици.“ Обяснява Трамонтана.
Това означава, че тренировъчният план започва с тренировка с висока тежест, но с ниска интензивност, която постепенно се превръща във форма на тренировка с по-малко тегло, но по-голяма интензивност. Между другото Трамонтана силно препоръчва тренировки за повече жени с по-интензивни тежести: „В много случаи виждам жени, работещи с тежести, които биха могли да вдигат много по-тежко. Не се притеснявайте, вдигайте по-големи тежести и тествайте уменията си редовно! "