Ускорен метаболизъм след 40 години DCNews
Колко пъти сте забелязали разликата между това как мъжете остаряват и как жените остаряват. Е, американски лекар развива загадката. Прави дори повече, показва ни как да поддържаме форма във възраст, когато тялото не му помага много.
След 30 години упадъкът започва
"Като жени, ние съкращаваме пръчката: за нас" стареенето "започва след 30-годишна възраст. Не само започваме да губим кост и репродуктивна способност, но също така губим мускулна маса. И тъй като мускулите изгарят калории, загубата мускул означава, че ще наддаваме на тегло по-лесно “, отбелязва д-р Брунилда Назарио за webmd.com.
И тогава, след 40 години, за да се влошат нещата, манията по диетите - в усилията да загубите излишни килограми - може да доведе до по-голяма загуба на мускулна маса.
Ако искате да прекъснете този порочен кръг и всъщност да промените начина, по който тялото ви работи, ще трябва да опитате нещо различно.
Лекарят обяснява собствената си програма, която я кара да отслабва до идеалното си тегло и да поддържа фигурата си въпреки възрастта си.
Ето какво прави тя и защо:
„Намалих количеството кардио, което правя. Подобно на диетата, фактът, че правите само кардио упражнения, води до загуба на мускулна маса. Не ме разбирайте погрешно, кардиото подобрява здравето на тялото ви, но ако правите само такива упражнения, метаболизмът ви няма да бъде стимулиран и няма да останете силни. Правя тренировки с тежести! Мускулите изгарят повече калории от мазнините - дори когато сте в покой. Така че, когато изграждам мускули, увеличавам метаболизма си и изгарям повече калории през деня, а не само през времето, прекарано във фитнеса “, казва лекарят.
Мотивация: Старото правило за 30 минути кардио всеки ден от седмицата е добро, но има значение и как прекарвате останалата част от деня и освен това това влияе върху теглото ви.
„Мислете за тялото си като за двигател. Тридесет минути кардио тренировки няма да компенсират един ден бездействие. Добавянето на мускулна маса чрез силови тренировки ще ви помогне да поддържате цял ден, изгаряйки повече калории, дори когато сте седнали ", продължава д-р Брунилда Назарио.
Някои важни правила:
- Ако можете да си го позволите, започнете с треньор. Или можете да тренирате с помощта на приложения, специално проектирани за такива неща, като Nike или други приложения за фитнес, за да ви насочват и да намаляват риска от нараняване.
- Тренировките с тежести могат да бъдат страшни, но не се плашете. В крайна сметка вдигането на тежести означава да предизвикате мускулите до краен предел. И накрая, вдигането на тежести увеличава увереността.
- Ако сте начинаещ в вдигането на тежести, през първата седмица би било добре да имате само две тренировки, всяка с ден за възстановяване след това. Всяка тренировка трябва да е насочена към различна част от тялото. Добавете трети ден след 2-3 седмици и оттам можете да увеличите броя на сесиите.
- Помислете за загряване преди да започнете да тренирате. Поне 15 минути. Можете да започнете със здрави презрамки и оттам да преминете към гири, а след това и тежести.
- Започнете с избора на тежест, която лесно можете да вдигнете 10-12 пъти, и направете 2-3 комплекта такива повдигания. Обикновено тежи между 2 и 7,5 килограма, в зависимост от силата на всеки.
Променете графика си и яжте протеини
- Сменяйте тренировката си на всеки няколко седмици, с леки тежести, когато ви е лесно да вдигате, за да можете да стабилизирате нивото си и да напредвате по-късно.
- Добавете протеини в менюто и слушайте тялото си, когато ви каже, че се нуждае от почивка.
- Ако никога не сте си представяли, че ще вдигате тежести или се притеснявате, че тренировките могат да ви накарат да изглеждате прекалено „мускулести“, не е нужно да сте културист, за да тренирате с тежести. леките тренировки няма да ви превърнат в такава.
„За мен всичко, което има значение, е да бъда здрав - и докато тялото ми се тонизира, отслабнах и се почувствах по-силен, по-подготвен и по-уверен“, заключава д-р Брунилда Назарио.