Усилете метаболизма си - и накрая отслабнете трайно
27 май 2019 г. - Диетите са уморителна тема. Много от нас продължават да се опитват да свалят няколко излишни килограма. Рядко работи, разочарованието е голямо. Защо ни е толкова трудно да отслабнем? Разберете тук какво общо има метаболизмът с него.
Метаболизмът оказва влияние върху телесното тегло
Метаболизмът е техническият термин и описва всички биохимични процеси в организма, които протичат в клетките на тялото и се използват за генериране на енергия. Храната е енергия. Трябва да храним и метаболизираме храната - хранителните вещества се разграждат, използват, транспортират и екскретират.
Хората са различни по отношение на метаболизма: някои имат бърз метаболизъм, други бавен. Метаболитната активност намалява с напредването на възрастта. Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкова по-лесно е да отслабнете.
Упражнението засилва метаболизма ви
Метаболизмът може да бъде повлиян. Спортът и упражненията в ежедневието го стимулират. Ходете по-често по стълбите, карайте много велосипеди. Всяка стъпка консумира калории. Спортът стресира мускулите. Мускулите също консумират енергия. Тези, които седят по бюрата си по цял ден, пътуват до колата и прекарват вечерта на дивана, забавят метаболизма си и изгарят по-малко мазнини.
Алкохолът е отрова за нас. Дори малки количества като бирата след работа и чашата червено вино забавят метаболизма на мазнините. Често помага максимално да се откажете от алкохола, за да отслабнете с няколко килограма. Без да гладувате. Освен това избягването на алкохол помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Отрицателният калориен баланс води до загуба на тегло
Математиката е много проста: за да загубим натрупаните мазнини, трябва да изгорим повече калории, отколкото консумираме. Калорийният баланс трябва да бъде отрицателен. За възрастен дневните нужди от енергия са около 1500 калории. Състои се от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма (физическа активност). Базалният метаболизъм се състои от:
• Термогенеза (поддържане на телесната топлина)
Променете трайно диетата си
Наднорменото тегло и затлъстяването са вредни за здравето и насърчават сърдечно-съдовите заболявания. Така че бързо се отървете от сланината! Но как? Диетите са грешен подход. Техният успех обикновено е краткотраен и скандалният йо-йо ефект заплашва. По-добре е да промените диетата си специално и с професионална помощ. Опитът показва, че това има дългосрочни ефекти.
В идеалния случай тези, които искат да отслабнат, развиват усещане за здравословни храни. Важно е да не сте тесни, когато се занимавате с храна. Гладуването не е наред. Тогава организмът работи на заден план, изгаря по-малко. Ако искате да отслабнете, дори трябва да ядете достатъчно. Но здравословна, предимно непреработена храна без добавки. Много пресни зеленчуци и плодове, както и балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и добри мазнини са идеални. Тук има рецепти с балансирано разпределение на хранителните вещества.