уседналост

Бездействие е медицински термин, използван за характеризиране начин на живот без редовна физическа активност. Това е реалност в развитите или развиващите се страни и се характеризира с четене, активност пред компютъра или гледане на телевизионни програми през целия ден, без физически упражнения.

Нарастващият заседнал начин на живот допринася за появата на мнозина причини за смъртта, което може да бъде предотвратено.

Липсата на упражнения определя мускулна атрофия, скъсявайки ги и отслабвайки ги с повишена податливост на нараняване. Освен това редовното упражнение е свързано с функционирането на имунната система, така че намаляването на упражненията обикновено се придружава от отслабване на имунната система.

Заседналият начин на живот е един от водещите причини за смърт в света.

Физическото бездействие е изчислената причина за 1,9 милиона смъртни случая в световен мащаб. Заседналият начин на живот допринася за безпокойството, честотата на сърдечно-съдовите заболявания (удвоява я), смъртността (при по-възрастните мъже) и удвоява риска от смърт при възрастните жени.
Към тези последици се добавят: депресия, диабет, рак на дебелото черво, хипертония, затлъстяване, остеопороза, предупреждава Световна здравна организация (СЗО).

Приблизително два милиона смъртни случая годишно се приписват на физическо бездействие, което кара СЗО да издаде предупреждение относно заседналия начин на живот: счита се, че е сред първите 10 причини за смърт в света!

Бездействие, заедно с тютюнопушенето и небалансираното хранене, те се превръщат в компоненти на днешния живот. Хроничните заболявания, причинени от физическо бездействие, могат да бъдат до голяма степен предотвратени.

Сред превантивните мерки, препоръчани от СЗО, са умерена физическа активност за 30 минути на ден, спиране на тютюнопушенето и здравословно хранене.

В допълнение към индивидуалните промени в начина на живот, на властите се препоръчва да приемат правителствени тактики: създаване на безопасни маршрути за колоездене и бягане по улиците, изграждане на зелени паркове, изготвяне на закони за наказване на тютюнопушенето на обществени места. и насърчаване на движението на открито в училища, общности и здравни служби.

Връзката между заседналия начин на живот и телесното тегло

Физическа дейност тя е свързана със здравословен начин на живот и трябва да бъде част от ежедневието на всеки.

С нарастването на затлъстяването и свързаните със него здравословни проблеми, физическата активност се превърна в изключително важен въпрос, като се има предвид въздействието на всякакъв вид упражнения върху здравето и теглото.

Телесни мазнини Излишъкът поставя повече механичен стрес върху ставите и съседните тъкани, увеличава риска от някои видове рак (дебелото черво, гърдата, бъбреците), диабет и сърдечни заболявания. Доказано е, че тези лица, които спортуват редовно, поддържат нормално тегло и намаляват риска от развитие на хронични заболявания.

Телесно тегло могат да бъдат класифицирани в зависимост от индекса на телесна маса в:

поднормено тегло

нормално

наднормено тегло

затлъстяване

Индексът на телесна маса (ИТМ) се изчислява чрез разделяне на телесното тегло (в кг) на квадрата на вашия ръст.

Един от недостатъците на индекса на телесна маса е, че той не отчита разликата в количеството между мазнините и мускулната маса. Поради тази причина хората с висока мускулна маса могат да бъдат класифицирани като затлъстели.

Следователно индексът на телесна маса трябва да бъде корелиран с и допълнен от измерване на обиколката на талията, което показва коремна мазнина.
Коремните мазнини са свързани с различни заболявания. Колкото по-високо е, толкова повече риск от диабет тип II, хипертония и коронарна болест на сърцето е по-висока.

Мастната тъкан се състои от мастни клетки. Поради хормонални влияния, мъжете са склонни към натрупване на мазнини около кръста, докато жените, по седалището и бедрата.

Нивото на физическа активност определено е свързано със стабилността на теглото. Енергичните упражнения от всякакъв вид, които увеличават сърдечната честота, изискват значителни усилия.
Примери за енергични дейности са: колоездене, бягане, аеробика и бойни спортове като футбол, баскетбол, хокей. Децата и юношите, които участват в тези видове физически дейности, имат нисък индекс на телесни мазнини.

Доказано е, че както умерените, така и ниските нива на физическа активност са значително свързани с повишените телесни мазнини при мъжете и жените.

Връзката между диабет, упражнения и тегло

Поддържането на тегло пропорционално на височината е ефективен начин за контролира диабета.
Упражнението за 30 минути на ден, пет дни в седмицата, може да предотврати превръщането на преддиабет в диабет тип II. Ако човек вече има диабет тип II, същото физическо усилие помага да се сведат до минимум медицинските рискове и да се подобри патологичното състояние.

Храните са разделени на основни компоненти, включително глюкоза, която след това се освобождава в кръвта.

Панкреасът се освобождава инсулин, което позволява на глюкозата да навлезе в клетките като енергиен източник. При заседналите хора тялото не може да използва ефективно инсулина. Това явление е известно като инсулинова резистентност и възниква, когато панкреасът отделя още повече инсулин, за да помогне, но вместо да превръща храната в енергия, съхранява ги като мазнини.

Повишената кръвна захар води до диабет тип II.

Връзката между процеса на стареене и физическата активност

теломери са повтарящи се ДНК последователности, поставени в края на хромозомите, предпазващи ги от разрушаване.

Изследователи от Лондонския университет са установили, че съкращаването на теломерите се случва по-бързо при заседналите хора.

Изследването на белите кръвни клетки установи, че дължината на теломерите се съкращава с 21 нуклеотида всяка година. Теломерите на много активните хора имат дължина, подобна на тази на неактивните, но с 10 години по-млада.

Обобщаване, заседналият начин на живот може да ускори стареенето.

Смята се, че стресът оказва влияние и върху дължината на теломерите и изследователите вярват, че редовното упражнение помага за намаляване на нивата на стрес.

Връзката между заседналия начин на живот и сърдечно-съдовите заболявания

Сърцето зависи от адекватен кръвен поток, непрекъснат от трите основни коронарни съда.

атеросклероза възниква, когато тези коронарни артерии станат по-малко гъвкави и стенотични. Те имат диаметър 3-4 мм.
Когато те се срутят (изравнят), притока на кръв намалява и възниква сърдечно заболяване.

Бездействие увеличава риска от смърт от сърдечни заболявания с 52%, при мъжете с 52% и с 28% при жените. Чрез здравословна диета и редовни упражнения сърцето става по-силно, кръвта не се блокира и тези проблеми се избягват.

Тютюнопушене, затлъстяване и заседнал начин на живот, свързани с еректилна дисфункция

Макар че еректилна дисфункция е проблем, който се среща особено при по-възрастните мъже, етиологията му все още е слабо разбрана и проучванията обръщат внимание на връзката с начина на живот.

Доказано е, че еректилната дисфункция се проявява особено при мъжете, които пушат, затлъстяват и имат заседнал начин на живот. Счита се, че тези фактори са свързани с други патологични състояния: сърдечно-съдови заболявания и рак.

Връзката между седантизма и рака

Около 40% от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени през промяна в начина на живот. В противен случай смъртността може да бъде значително намалена чрез медицински контрол.

Само тютюнопушенето причинява 5,4 милиона смъртни случая годишно в световен мащаб, от които 1,5 милиона са рак.

Диета с високо съдържание на мазнини и заседнал живот, липсата на движение, затлъстяването, намаленият прием на плодове и зеленчуци, употребата на пестициди, замърсяването на водата, пушенето, алкохолът, инфекциите са често срещани рискови фактори за рак.

Храните, които защитават, са лук, чесън, моркови, домати, зеле, карфиол, соя, зелени листни зеленчуци, картофи, цитрусови плодове, ябълки, пълнозърнести храни, ядки, лешници.

Как можем да избегнем последиците от заседналия начин на живот:

избягвайте да използвате колата на къси разстояния, карайте колело или ходете пеша

използвайте стълбите, а не асансьора

направете разходки в парка

правете упражнения у дома
играйте с вашето дете или домашен любимец

отидете до басейна

осиновете домашен любимец, куче, което да разведете

взаимодействат с хората

консумирайте повече вода и по-малко храна

Произходът на седантизма в първите човешки популации

Знаете ли, че?

Първите човешки сапиени се появяват преди 50 000 години. Те бяха номади, не се занимаваха със земеделие, живееха на малки групи от индивиди. Основната храна на тези малки човешки популации се състоеше от плодове и горски животни.
Самата практика на лов и миграционният характер на техния живот ги принуждават да бъдат винаги активни, с a добро физическо състояние, което им позволява да набавят храна. Сред тях няма затлъстяване.

По-късно хората се научиха да опитомяват животните, да отглеждат зеленчуци и плодове. Ловът все още е важен източник на храна. Тъй като храната можеше да се съхранява и хората да се заселват в примитивни села, храната вече не беше проблем.
Тъй като човешките общества се развиват все повече и повече, настъпва технологичен прогрес и численото превъзходство на индивидите допринася за възприемането на заседнал начин на живот, като физическите дейности се заменят с умствени.

Тялото и мозъкът на праисторическите хора са били свикнали да съхраняват енергийни източници на храна: протеини, мазнини и захар, тъй като са били трудни за намиране. Хората обаче не са имали проблеми с теглото поради активен живот.

Днес в съвременния свят, където източниците на храна са навсякъде и хората вече не са принудени да ловуват или обработват земята, затлъстяването и заседналият начин на живот са все по-проблематични.

Нашите мозъци и тела обикновено остават непроменени и не са се приспособили към бързите промени, претърпени от човешката цивилизация. Силното желание винаги да се консумират мазнини и сладкиши, дори тези храни да се набавят лесно, се движи от праисторическия мозък, свикнал с живот, пълен с лишения.

Ежедневието ни често се върти около седене на стола, в цикъл, който показват проучвания.

Продължителното седене има отрицателно въздействие върху здравето, а екип от канадски изследователи има реално.

Според група британски изследователи броят на изследванията, които свързват заседналия начин на живот - включително прекараното време.