Урок за успешни стенни топки - WODNEWS

Упражнението с топка за стена далеч не е любимото упражнение за кросфитърите, защото изисква сила, добра координация на движенията и достатъчен баланс при хвърляне и получаване на топката. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изпълнявате това упражнение по-лесно и при по-добри условия:

топки

1. Подкрепа и позициониране на стенната топка

За да изпълнявате правилно серията от стенни топки, трябва да държите топката възможно най-близо до тялото си по време на движението. Всъщност, колкото по-далеч топката е от тялото ви, толкова по-тежка ще ви изглежда и невъзможна за задържане, защото ръцете ви ще бъдат изпънати и ще загубят опорните си точки.

Всъщност тази тенденция кросфитърите да искат да държат топката далеч от тялото си, защото се страхуват да я вземат в лицето. Но този страх всъщност не е оправдан или във всеки случай много логичен, защото колкото повече отдалечавате топката от тялото си, толкова повече ръцете ви бързо ще се уморяват и толкова повече ще рискувате да пропуснете приемането му, да загубите баланса или да го загубиш. вземи в лицето.

Затова се противопоставете на това изкушение и разположете ръцете си отстрани и леко към дъното на топката, докато я приближавате до себе си. Това също ще изисква да останете фокусирани през цялото движение.

2. Дълбочината на клека:

По време на фазата на клякане на стена с топка, бедрото ви трябва да е по-ниско от коленете.

За да свикнете с тялото си да намира правилната дълбочина на клека, опитайте да поставите друга топка на пода точно зад вас. Ето защо, веднага щом докоснете втората топка със задните си части, ще разберете, че е точното време да се върнете нагоре и да натиснете топката си.

За да имате успех с вашите топки за стена, от съществено значение е да успеете да генерирате достатъчно енергия, за да изтласкате топката нагоре със сила, експлозивност и прецизност. Това може да е възможно само ако правите кляканията правилно, с правилната дълбочина. За да улесните това, опитайте да преместите краката си в по-широко положение, за да активирате по-бързо сухожилията си.