Урок по спорт и здравословен начин на живот с Anca Bucur (P)
Anca Bucur Triple носителка на титлата Miss Fitness Universe и в момента фитнес инструктор, Anca ни говори в началото на годината за това как да се представим и какво означава балансиран начин на живот.
Вие спечелихте Америка през 2015 г. на конкурса за Мис Фитнес. Какво беше вашето предимство пред останалите конкуренти?
Защо Драга Олтеану Матей няма деца? Актрисата призна: „Нямам. "
От Фермата се видя, че очите на Анна Леско са широко отворени след Андрей Стойка, но има видео, което ще шокира съпругата на спортиста
Anca Munca, подготовка за състезанието, участие и желание за успех. Мисля, че ентусиазмът, увереността и радостта, които предавам, когато съм на сцената, ми донесоха допълнителни точки. Състезавайки се в категория професионалисти, конкуренцията е тясна, защото всички състезатели се класират тук, като спечелят важно състезание. И за да се измъкне, всяка малка подробност е от значение. Обичам това, което правя, затова съм напълно ангажиран с тренировката и живея всеки момент по време на състезанието. Опитът и страстта към този спорт ми дават свободата да се наслаждавам на всеки момент. Всичко това допринася за моя успех.
Как успяхте да оформите това перфектно тяло, колко работа и колко вдъхновение?
100% работа и 100% вдъхновение. Дори да се занимавам със спорт от съвсем малка и през годините съм успял да се сдобия с многобройни заглавия по аеробна гимнастика и фитнес, пак трябва да положа усилия, за да поддържам форма. Ако нямаше работа, нямаше да има резултати, а ако нямаше вдъхновение, нямаше да имам сили и стремеж към работа. Така че за мен и двете са също толкова важни.
Виждайки ви толкова добре изваяни, ние сме любопитни дали някога сте имали проблеми с теглото.
Разбира се! Ако не се грижа за себе си, дори съм таксуван. Имах най-големите проблеми преди десет години, когато напуснах Националния отбор по аеробна гимнастика, една от причините беше здравословен проблем. Последва период на преход, в който се опитах да намеря мястото си и да започна друг път, но пренебрегнах: не спортувах и ядох много разхвърляно, което ми донесе няколко излишни килограма.
И как успяхте да ги премахнете?
Чрез много спорт и здравословно хранене. Първо, не се чувствах добре със себе си. След това дойде желанието за упражнения и така започнах да работя като фитнес инструктор. Със спорта в кръвта и изгарящото желание за изпълнение, след като се почувствах готов за медицинска помощ, се върнах на работа. Бях „жаден за знания“ и оттам интересът ми към храненето и как трябва да тренирате според целите си. Започнах да работя със себе си, за да мога преди всичко да бъда пример за околните. Изключих опасните храни от диетата си и включих възможно най-много качествени продукти.
Кой беше най-трудният момент в кариерата ти и как го преодоляхте?
Преодолях най-трудните моменти в кариерата си с позитивно отношение. Не обичам да се оплаквам и да се фокусирам върху проблеми или негативни състояния. Знам, че всичко има решение и че ние сме отговорни преди всичко за това, което ни се случва. Смятам се за оптимист и силен мъж, което ми помага винаги да вървя напред.
Знам, че се оженихте миналото лято, година след брака ви в Лас Вегас. Как се е променила вашата спортна и хранителна рутина?
Имам едни и същи навици и същия график след брака.
Съпругът ви споделя същата страст към спорта. Какво научихте от него и какво научи той от вас?
Точно така, заедно правим добър екип. Ние се подкрепяме и насърчаваме. Научих се от него да се наслаждавам на всичко, а той се научи от мен да намери баланс.
Диетата е болезнен термин, особено за гастрономи. Възможно е да отслабнете значително, без да правите кулинарни жертви?
Хората трябва да възприемат здравословен начин на живот, а не да търсят диети. Можем да загубим излишни килограми без така наречените диети. Жертвата, която трябва да направим, е да се храним правилно, често и в малки количества. Това ще ни донесе резултати и най-вече добро здраве, без да се гладуваме. Всичко, което трябва да направим, е да потърсим правилната информация.
Разкажете ни за продуктите на Herbalife, които използвате. Какви подобрения във вашето състояние забелязахте след консумацията им?
Както вече знаете, спортувам от дете и начинът на живот, който имам, е много натоварен и забързан. Продуктите на Herbalife са част от ежедневния ми график и ми помогнаха да завърша храната и закуските си. За мен физическият външен вид е важен, но особено здравето и енергията, от които се нуждая, за да мога да се справя. Ето защо консумирам повече продукти, разбира се в зависимост от дните и дейностите: любимите ми включват изотонични и енергизиращи напитки (хидрат и лифтоф), концентрирана напитка от алое вера, билкови чайове, продукти за възстановяване след тренировка. от гамата H24 като Rebuild Endurance и шейкове за заместване на храна от Формула 1. Намирам и много добри варианти за закуските си с протеинови блокчета, соя или доматена супа от гурме от Herbalife.
Защо трябва да ги включваме в нашата диета?
Работейки в тази област, знам, че най-големият проблем, който хората имат по отношение на упражненията и здравословният начин на живот е времето. Мнозина пропускат основните ястия или консумират полуфабрикати и сладкиши, които намират на всяка стъпка, като това е основен фактор за натрупването на килограми. Продуктите на Herbalife са добър и удобен начин за допълване на вашата диета и осигуряване на тялото на качествени хранителни вещества.
Освен това изпитвате виновно удоволствие, от което не можете да се откажете, колкото и вредно да е то?
Много харесвам сладкиши, но се научих да заблуждавам жаждата си и особено да се отказвам от тях, когато е необходимо. Амбициозен съм и ако трябва да направя определени жертви, не е невъзможно за мен. Не ги елиминирам за постоянно, но ги консумирам по-рядко и в малки количества.
Колко важен е консултант по хранене и фитнес инструктор, когато стартирате интегрирана програма за обучение?
Много важно! Специалист в областта ще ви помогне да намерите правилната мотивация и програма за постигане на вашите цели.
Каква резолюция за 2016 г., свързана с фитнеса, трябва да бъде наложена на тези, които се чувстват комфортно, на които им е толкова трудно да стигнат до фитнеса?
За да си поставите цел. Упражнението означава здраве, преди всичко. Прави ни по-щастливи, по-общителни, фокусирани и, разбира се, по-уверени. Началото е по-трудно, но ползите са мотивиращи. Направете промяна от днес и ще видите, че ще имате нужда от спорт всеки ден.
Как трябва да се възобнови спортната програма след празничната почивка?
Постепенно, не насила. След почивка тялото губи подвижност, сила и издръжливост. Качеството е по-важно от количеството. Интензивността на тренировката трябва да бъде прогресивна, по този начин избягваме наранявания и се доближаваме до предложената цел.
Вярно е, че трябва да се обградите с хора със здравословен начин на живот, за да можете да преобразите своя.?
Разбира се, антуражът има влияние върху нас. Ако се обградите с активни хора, които са нетърпеливи да се грижат за здравето си, това ще ви подтикне да направите същото.
напрerciţii rднаредении Анка Букур
Позиция: Просто, но ефективно движение, което ще ни помогне да подготвим тялото си за няколко упражнения. Повдигнете коляното (последователно) до 90 градуса, координирано с движението на ръцете.
повторения: Повторете в продължение на 1 минута (между 3 и 5 серии, с пауза между 10-15 секунди между). За по-висока интензивност те могат да се изпълняват с лек скок.
Упражнение за силни и тонизирани крака: флексия на коляното
Навеждането на коленете са упражнения, които не трябва да липсват в тренировъчната програма, те могат да се изпълняват навсякъде. Той ни осигурява най-много изгорени калории, ако ги изпълняваме правилно и постоянно.
Позиция: Крака на ширината на раменете или повече. Подметката е залепена за пода, върховете леко обърнати навън, гърбът в неутрално положение и коремът е напрегнат.
повторения: 5 серии x 20
Упражнение за седалище
Позиция: Започнете упражнението в позиция на четири крака. Повдигнете свития крак на 90 градуса и върхът е издърпан. Вдишайте през носа, когато мускулите са отпуснати и издишайте през устата, докато се свиват.
повторения: Повторете упражнението 20 пъти с единия крак и 20 пъти с другия крак x 5 комплекта.
Поддържа се в позиция за рисуване (изо упражнениепоказатели за коригиране на стойката на тялото)
Позиция: Дръжте тялото си изправено, подпряно на предмишниците и лактите точно под раменете, главата в продължението на гръбнака и таза на нивото на раменете. Започнете упражнението с колене на пода, за да намалите интензивността. За по-усъвършенствана версия запазете позицията на върховете.
повторения: Задръжте 30 секунди x 3 сета.
Крънч упражнения за корема
Позиция: Седнете по гръб със свити колене и ръце в тила. Повдигнете раменете си от земята и се върнете в изходна позиция. Стегнете коремните мускули. Опитайте се да не се отпускате, когато се върнете.
повторения: 5 серии x 25
Коси коремни мускули
Позиция: За да приложите коремни коси, трябва да донесете лакътя до противоположното коляно.
повторения: Повторете движението последователно 20 пъти х 5 комплекта.