Урок по йога
Урок по йога. Не би ли било идеално да се отпуснете и да изгорите калории едновременно? Възможно е с помощта на йога упражнения. Въпреки че йога движенията обикновено са плавни и леки, тези, които ви представяме, са достатъчно енергични, за да ви позволят да изгаряте калории, но и да се отпуснете.
Урок по йога. Упражнение 1
Застанете с ръце, повдигнати над главата, с длани обърнати навътре и леко свити колене.
Пристъпете напред в сливане. Запазвайки позицията на огъване, повдигнете левия си крак от пода и го изпънете назад, след което бързо се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти за всеки крак.
Урок по йога. Упражнение 2
Застанете с ръце, повдигнати над главата, с длани обърнати навътре. Свийте коленете си като за клек и останете така.
Застанете на пръсти, така че петите ви да не докосват крака ви, като същевременно спускате ръце пред себе си на нивото на раменете. Запазвайки тази позиция, направете три леки генофлексии, като спуснете торса си с няколко сантиметра.
Урок по йога Упражнение 3
Започнете упражнението със събрани длани в гърдите. Поставете подметката на десния крак върху лявото коляно. Сгънете лявото коляно, сякаш за огъване, докато изпъвате десния крак встрани и докосвате пода с върховете на пръстите си.
Върнете се в изходна позиция, с леко свити колене, след което повторете упражнението. Изпълнете 20 хода за всяка страна.
Урок по йога. Упражнение 4
Започнете упражнението със събрани длани в гърдите и подметката на десния крак, поставена върху лявото коляно.
Дръжте лявата си подметка близо до дясното коляно, завъртете тялото си и изпънете крака напред. Върнете се в изходна позиция, залепете отново ходилото на крака и го изпънете навън. Повторете упражнението десет пъти.
Урок по йога. Упражнение 5
Застанете с раздалечени крака и изпънати встрани ръце. Извършете страничен завой с десния крак и дръжте левия крак идеално изправен. Погледнете право напред от дясната си ръка. Запазвайки позицията на огъване, завъртете ръцете си. Сменете посоката на въртене и повторете упражнението десет пъти.