Уроци за ръководство за отслабване
Сигурно онлайн плащане
Гарантирано връщане на парите
Вече 600 000 клиенти
Ръководство за отслабване: вашите упражнения
Поздравяваме ви за мотивацията ви да постигнете мечтаното тяло. Упражненията H.I.I.T, които подготвихме заедно с треньорите за хранителни извори и треньора Mintra Mattison, ще ви помогнат да постигнете целите си. Самата основа на обучението е правилното изпълнение на упражненията. Дори и да е много трудно, техниката винаги печели в ритъма.
За да разберете как точно работят упражненията, ще намерите видеоклипове за всеки, изпълнени от самата Минтра. Погледнете ги внимателно и след това, вашият ред !
Но: Веднага щом забележите, че вече не можете да изпълнявате дадено упражнение правилно, забавете или преминете към по-опростена вариация.
Обратното също работи: Все още ли сте в отлична форма след интервал и лесно бихте могли да продължите? Затова опитайте по-труден вариант на същото упражнение. Всички вариации са в Guide Minceur, страници 42 и 43.
Сесия 1
Подскоци
Бъди внимателен:
Винаги дръжте коленете и лактите леко свити, тялото изправено и китките изправени.
Твърде трудно ?
Не вдигайте ръцете си по-високо от раменете и скачайте по-бавно.
Твърде лесно ?
Спуснете се ниско в клекнало положение, сложете ръце на земята и след това се върнете нагоре, като скочите високо, както при класическото движение. Дръжте гърба си изправен !
СЛОТОВЕ Отпред
Бъди внимателен:
Дръжте предното коляно добре подравнено с глезена. Предният крак остава стабилен, така че коляното да не се „люлее“ от едната към другата страна. Дръжте задния крак изправен, докато слизате нагоре и нагоре.
Твърде трудно ?
Не слизайте твърде ниско.
Твърде лесно ?
Вземете пълна бутилка във всяка ръка и ги дръжте близо до бедрата.
СТРАННИ СЛОТОВЕ
Бъди внимателен:
Ориентирайте стъпалото на крака, който сгъвате, леко навън. Винаги пазете глезена/коляното. Ходилото на правия ви крак трябва да гледа напред, както и бедрата. И накрая, дръжте торса възможно най-изправен.
Твърде трудно ?
Огънете опорния крак по-малко, за да не отидете твърде ниско.
Твърде лесно ?
Спуснете седалището възможно най-ниско. Трябва да дръпне малко.
КУЧЕ ГЛАВА НАДОЛУ, НАГОРЕ НАГОРЕ
Бъди внимателен:
Дръжте пръстите си широко за баланс и за да избутате добре ръцете си, когато слезете от земята. Завъртете лопатките, докато лежите и изпънете гърба си, сякаш искате да пораснете няколко сантиметра по-високи.
Твърде трудно ?
Не повдигайте крака си и го правете с двата крака на земята.
Твърде лесно ?
Слезте от дъската, като направите лицеви опори, преди да се изправите.
ножици
Бъди внимателен:
Фокусирайте се върху гърба си, за да не го извивате твърде много: долната част на гърба ви трябва да остане на земята.
Твърде трудно ?
Свийте краката и кръстосайте само бедрата.
Твърде лесно ?
Колкото по-надолу спускате (правия) крак, толкова повече ще работи. Внимавайте да не извивате гърба си.
Сесия 2
кънки
Бъди внимателен:
Стабилизирайте здраво опорния си крак на земята. Мускулите на торса са стегнати.
Твърде трудно ?
Правете го по-бавно.
Твърде лесно ?
Върви по-бързо.
Клек-корем
Бъди внимателен:
Контрактирайте корема и външните бедра. Коленете особено не трябва да влизат вътре. От вас зависи да внимавате да спрете това движение.
Твърде трудно ?
Спуснете се малко по-малко.
Твърде лесно ?
Спуснете седалището възможно най-ниско.
Военна дъска
Бъди внимателен:
Позиция: петите трябва да вървят леко назад, коремите са свити, задните части са малко повече от рамото. Винаги редувайте реда на ръцете.
Твърде трудно ?
Поставете коленете си на пода, върнете ги възможно най-далеч и се уверете, че задните части са по-ниски от раменете.
Твърде лесно ?
Поставете единия крак на другата пета, така че да имате само един на земята.
Проучване на басейна
Бъди внимателен:
Не използвайте инерция. Краката ви трябва да останат напълно изправени и да не излизат напред или встрани. Свийте корема, за да държите гърба си близо до пода.
Твърде трудно ?