Уроци от Guru TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми, хранене, здраве

Винс Жирона, единственият треньор по културизъм в историята с прякор „Железният гуру“, беше иновативен треньор и ако следвате неговите статии от 1965 до 1997 г., когато той почина, ще откриете много неща, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Той е тренирал известни личности с течение на времето, включително Шер, Клинт Истууд, Дензъл Уошинтън, Джеймс Гарнър, Ерик Естрада и Томи Чонг Сред трениращите известно време в неговата зала в Калифорния са Лари Скот, Лу Фериньо и дори Арнолд Шварценегер.

Самият той имаше забележителна физика, както можете да видите на снимката, направена на 54-годишна възраст, и беше пламенен защитник на обучение без стероиди. Собственик на фитнес зала, той тренира и тренира до деня преди смъртта си на 80-годишна възраст. Противно на общоприетото схващане, той не е имал нужда да коленичи с решетка на тила, за да има масивни крака и че пресата, удълженията и огъванията са достатъчни. Всъщност в стаята си той не позволява на никого да сгъва коляното и никога не е имал опори за това упражнение, тъй като според него упражнението уврежда коленете и средата ви.

Направих за вас селекция от статиите, които той написа в списание Ironman с течение на времето.

Стойността на тренировките с голям обем

В това, което той нарече „честна тренировка“, Жиронда вярва в ползата от използването на периоди на тренировки с голям обем за постигане на бърз мускулен растеж, особено в изостаналите групи, и за намаляване на мастната тъкан. Една от любимите му тренировки беше системата 8 × 8. Трябваше да изберете няколко упражнения за група и да направите 8 сета на упражнение от 8 повторения от поредицата, а обучението трябваше да продължи един час. Всяка група се работи два пъти седмично, както следва:

Понеделник и четвъртък - гърди, гръб, рамене

Вторник и петък - бицепс, трицепс, предмишници

Сряда и събота - крака

Яжте често на малки ястия

Жирондата е една от първите, които популяризират диети с ниско съдържание на въглехидрати. Той също така включи мазнини в диетата си, за разлика от това, което аеробичната индустрия популяризираше по това време. Вместо 3 хранения, той препоръчва 6 малки хранения за стимулиране на метаболизма, което днес е единодушно прието.

Пази се

За да напредне с пълна скорост, Жиронда се застъпва за избягването на това, което той нарича „изтичане на енергия“, което включва пушене, пиене, пропускане на хранене, загуба на нощи и пиене на рафинирана захар.

Не използвайте аеробни упражнения за отслабване

Жиронда не вярва в аеробните упражнения за отслабване и не го смята за задължително за жените. Той основателно вярваше, че тренировките с тежести превъзхождат загубата на мазнини и че аеробните тренировки могат да компрометират растежа на мускулната маса.

Тяги и паралелно плаване

Жиронда вярваше, че паралелните плувки са по-добри от хоризонталната пейка за конструкция на сандъка. Накара учениците си да правят паралелни плувки с обратен хват, със заоблен гръб, брадичка на гърдите, лакти отстранени отстрани, крака плътно прилепнали и върховете насочени надолу и държани под равнината на лицето.

За сцепление той препоръчва пълен удар и настоява лентата да достигне близо до гърдите. Той беше обсебен от техниката на екзекуцията. Ако искате да видите версиите за изпълнение на различните упражнения, предложени от него, въведете youtube и потърсете "Vince Gironda drag curl", "Vince Gironda perfect curl", "Vince Gironda dumbell alternate side swing".

Флорин Учану

18 титли на националния шампион