Urania Cremene 10 неща, които можете да направите за вашето бебе по време на бременност Mamaplus
Бременността изисква специално внимание на бъдещата майка върху плода в утробата. Бременната жена трябва да вземе предвид някои полезни правила и съвети, установени от лекарите, предназначени да поддържат както здравето на майката, така и на бебето.
Урания Кремене, един от най-известните експерти по родителство, идва на помощ на майките със списък с идеи и препоръки, които да се вземат предвид по време на бременност:
1. Правилно и здравословно хранене
Сигурно сте чували фразата „Отсега нататък трябва да ядете за двама!“. Е, моля, помислете, че е по-важно какво ядете, отколкото в какви количества. Правилното хранене допринася както за вашето здраве, така и за осигуряването на необходимите хранителни вещества за детето, за добър растеж и вътрематочно развитие. Яжте колкото се може повече сурови плодове и зеленчуци, риба, ядки и се опитайте да премахнете захарта и бързата храна.
2. Спокойствие
Уверете се, че спете достатъчно, откъснете се от напрегнатите моменти и имате достатъчно моменти на почивка през деня. По различни причини експертите препоръчват да избягвате да спите по гръб. Най-добрата позиция за сън по време на бременност е от едната страна, за предпочитане от лявата страна. Освен това, ако държите възглавница между краката си, позицията става по-удобна и за вас, а бебето осигурява по-добро кръвообращение в плацентата.
3. Физическа активност
По време на бременността тялото придобива други форми и затова е важно да спортувате. Независимо дали предпочитате йога, стречинг, ежедневни разходки, плуване или леко бягане, тези физически дейности ще подготвят тялото ви за раждане и ще ви помогнат бързо да се върнете към фитнес преди бременността.
4. Колкото е възможно по-малко време с джаджи и технологии
Избягвайте, доколкото е възможно, особено един час преди лягане, да държите под око една джаджа. Излагането на сини светлини на екрана влияе на съня през нощта, влияе негативно върху производството на мелатонин, хормонът, който регулира съня.
5. Фолиева киселина, както е предписано от Вашия лекар, преди и до 13-та седмица на бременността
Фолиевата киселина е витамин, който помага за образуването и регенерацията на клетките в тялото и е важно да се уверите, че го интегрирате в диетата си от първите седмици на бременността. Известен също като витамин В9, фолиевата киселина допринася за правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък и предотвратява аномалии в нервната тръба на плода.
6. Дихателни упражнения и упражнения на Кегел
Едно от предизвикателствата по време на бременност е уринарна инконтиненция. 70% от бременните жени са изправени пред това. Следователно упражненията на Кегел могат да помогнат както за предотвратяване на уринарна инконтиненция, така и за изтласкване на бебето по време на раждането.
7. Позитивно отношение, благополучие, много смях и спокойствие
Ако смятате, че смехът ви дебелее, добре, вече сте научили, че ако тренирате постоянно по време на бременност, шансовете да се върнете в първоначалната си форма след раждането са максимални. Така че запълнете с много смях, добро настроение, комедийни филми, шеги и защо не, комедия на стендъп.
8. Да прочетете за психологията на детето и майката, за раждането, грижите за децата и родителството
„Ако си добре, и той ще го направи.“ - И ти чу ли това? Е, позволете ми да насърча тази "мантра" и да ви кажа, че да, когато сте добре, това е и вашето бебе.
Нещо повече, това, което ви насърчавам да направите, е да се информирате за предизвикателствата, които възникват след като станете родител. Искам да кажа, работи по превенция. От опит и работа с родители знам, че е много по-лесно да се подготвите предварително за ситуации, които могат да възникнат, независимо дали става дума за негативно поведение при деца, детски болести, кавги между братя и сестри, откази, разнообразяване, кърмене, истерики или дори притеснения като „да държа твърде много в ръцете си“, „да спя в едно легло с детето“, „нежно отбиване“. Списъкът може да продължи
Това, което искам да подчертая, е, че когато се информирате предварително, е като да отидете на профилактичен лекар, тъй като сте наясно, че здравето е важно, а не ситуацията, когато влезете в кабинета, когато нещо вече ви боли може да получите хапче, което действа само за момент.
9. Предпазвайте от болести, доколкото е възможно
Важно е да знаете, че каквото и лекарство да приемате, независимо дали е за обикновена настинка или болка, те ще преминат през плацентата и могат да повлияят на бебето. Затова се опитайте да се предпазите и да се грижите за тялото си като пашкула на пеперуда, която скоро ще отвори крилете си и ще полети, благодарение на вас и грижите, които сте положили от първия ден на бременността.
10. Редовни прегледи за бременност при лекар, на когото имате доверие
Често съм чувал, че „лекарят трябва да знае всички ваши тайни“. Не бих стигнал толкова далеч, но ви насърчавам да изградите отношения, основани на доверие между вас и лекаря, който наблюдава бременността ви. Особено ако е същият, който ще ви помогне при раждането. В ръцете му му поверявате два живота: вашия и на вашето бебе.