Упражняваща терапия - Терапевтична гимнастика за атеросклероза

Физиотерапия за атеросклероза

Комплект упражнения за атеросклероза №1:
Изходна позиция - изправена.
1. Разходка със средно темпо в стаята. Изпълнете 30 секунди - 1 минута.
2. Поставете краката на ширината на раменете, дланите на долната част на гърдите. Върнете главата си назад и поемете дълбоко въздух, след което, като натиснете ръцете си върху ребрата и спуснете главата си, издишайте напълно. Темпът на изпълнение е бавен. Повторете 4-6 пъти.
3. Сложете краката си. Бавно сгънете ръцете си до раменете, а след това, издърпвайки ги нагоре, изправете гърба си и вдигнете главата си - поемете въздух. Спуснете ръцете си до раменете и надолу, леко накланяйки главата напред и събирайки раменете - издишайте. Повторете 3-6 пъти.
4. Сложете краката си, задръжте облегалката на стола с една ръка. Алтернативно повдигнете изправения крак напред, като същевременно запазите правите позиции на тялото и главата. При повдигане на крака издишайте, спуснете крака - вдишайте. Средно темпо. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
5. Поставете краката на ширината на раменете. Върнете раменете си назад, поемете дълбоко въздух, след това сложете ръце на колана си. Издишайте и спуснете отпуснатите ръце надолу, наклонете леко главата. Темпото е бавно. Повторете 3-5 пъти.
6. Поставете краката на ширината на раменете, ръцете - на колана. Наклонете торса наляво - издишайте, изправете - вдишайте. Направете същото вдясно. Не огъвайте краката си. Темпото е бавно. Повторете 3-6 пъти във всяка посока.
7. Сложете краката си, спуснете ръцете си. Премествайки ръцете си назад и обръщайки дланите си напред, съберете лопатките и вдигнете главата - поемете дълбоко въздух, след това се върнете в изходна позиция - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 3-5 пъти.
8. Поставете краката на ширината на раменете. Сгъвайки гърба си и накланяйки главата назад, бавно повдигнете ръцете в страни и нагоре, вдишайте, след това се върнете в изходна позиция - издишайте. Повторете 3-6 пъти.
9. Сложете краката си, задръжте с едната ръка на облегалката на стола. Алтернативно вземете левия, а след това десния прав крак настрани, докато вдишвате. Дръжте тялото и главата изправени. Темпът на изпълнение е среден. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.
10. Поставете краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си до раменете, стиснете пръстите си в юмрук, изправете гърба, съберете лопатките и вдигнете главата си - поемете дълбоко въздух. След това се върнете в изходна позиция, напълно отпуснете ръцете си - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
11. Поставете краката на ширината на раменете, ходилата са успоредни, ръцете надолу. Обърнете тялото наляво, докато движите ръцете си в страни и назад - поемете въздух, след това се върнете в изходна позиция - издишайте. Когато изпълнявате упражнението, не огъвайте краката си и не повдигайте петите си от пода, не спускайте главата си. Средно темпо. Повторете 3 - 6 пъти във всяка посока.
12. Разходка из стаята с бавно темпо. Дишайте свободно, дълбоко. Изпълнете 1-1,5 минути.

Комплект упражнения за атеросклероза № 2:
Изходна позиция - изправена.
1. Ходете, вдигате високо колене, енергично и широко размахвате ръце. Дръжте тялото изправено, дишайте равномерно. Темпото е бързо. След 20 - 45 секунди преминете към спокойна, ходеща стъпка. Разходете се из стаята за 1-1,5 минути.
2. Поставете краката на ширината на раменете, дланите на корема. Поемете дълбоко въздух бавно, докато издувате коремната стена напред. След това - издишайте напълно, изтегляйки коремната стена. Повторете 3-5 пъти.
3. Сложете краката си, спуснете ръцете си. Изправете гърба си и, като движите главата си назад, повдигнете протегнатите си ръце напред и нагоре, - поемете въздух. След това се върнете в изходна позиция - издишайте. Повторете 5-8 пъти.