Упражняваща схема за стегнати и секси крака и седалище
Искате ли да имате по-тънки, дефинирани крака и да премахнете неприятния вид на портокалова кора?
Дори винаги да сте имали по-дебели крака и да имате генетична предразположеност към напълняване отдолу, решение има .
Ще ви покажа как да тренирате, за да се отървете от главоболието, причинено от мазнините, които се отлагат в долната част на тялото, да уверено носите къси поли, без да се страхувате от липса на тонус и внимателно да избирате чифт ботуши. или обувки, които харесвате.
Преди да ви покажа ефективната схема за упражнения за стегнати крака и седалище, искам да се уверя, че се възползвате максимално от нея. Ето какво имам предвид.
Много жени имат заблуди за това как изглежда програма за трансформация за отслабване на краката и тонизиране на дупето.
Те са естествени, тъй като са резултат от митове, разпространени в интернет, а някои дори се популяризират от „специалиста“ в тази област.
Грешка 1 - Избягвайте да правите упражнения за крака, страхувайки се, че по-късно те ще имат по-дебели бедра от преди
Ето защо не е нужно да се притеснявате.
На първо място, ако не харесвате вида на бедрата си, не е виновна мускулната маса, а неприятната мазнина над тях.
Мускулите заемат около 5 пъти по-малко обем от мазнините, така че ако искате по-тънки крака, трябва да намалите процента на мазнини.
Второ, жените качват много повече мускулна маса от мъжете. Бих могъл да кажа, че вие сте един от късметлиите, ако това се случи с вас .
Нивото на тестостерон в тялото ви, който е основният хормон, отговорен за увеличаване на мускулната маса, е 20 пъти по-ниско, отколкото при мъжете.
И така, шансовете за бързо нарастване на мускулната маса не съществуват (ако разбира се не приемате стероиди, прахове и хапчета или не правите genfulextions с лента от 70 кг отзад).
Страховете, че краката ви ще са по-дебели, ако включите в тренировъчната програма упражнения за седалището и малките, които правите вкъщи с ниско тегло или телесно тегло, нямат основа в реалността.
Освен това мускулите на краката са най-големите мускули в тялото ви и ви помагат да изгорите повече калории за по-кратко време. Това означава, че ще отслабнете по-бързо, отколкото ако тренирате други части на тялото.
Грешка 2 - Те не са последователни и не следват програмата за обучение за достатъчно дълъг период от време
Веригата за упражнения за крака и дупе в тази статия ще ви помогне да постигнете първите резултати .
Ако го повтаряте 3 пъти седмично, ще забележите, че краката и дупето ви ще имат приятен, тонизиран вид, а външният вид на портокаловата кора, която мразите, ще намалее.
Но нито едно чудо не трае повече от 3 дни.
Ако искате видими и трайни резултати, имате нужда от програма от поне 30 дни с упражнения за крака и седалище и адекватен хранителен план.
Сега вероятно се досещате за третата грешка .
Грешка не. 3 - Не комбинирайте тренировъчната програма с адекватен хранителен план
Знам, че не ви харесва, но трябва да комбинирате програмата за упражнения за крака и дупето с правилен хранителен план.
Ако ядете твърде малко или неправилно, няма да можете да получите тънки крака и секси и изпъкнали задни части, а по-скоро ще загубите мускулна маса.
Това означава, че краката ви ще са малко по-тънки (напомняме ви, че мускулната маса заема малък обем), но все пак ще изглеждат скучни.
Ако ядете твърде много, мазнините ви по бедрата ще бъдат упорити, особено ако тялото ви е с естествена крушовидна форма.
Сега сте готови да приложите на практика схемата, която ви обещах.
Верига за стегнати и секси крака и седалище
Веригата е взискателна и ако сте начинаещ, започнете с половината от броя повторения, посочени за всяко упражнение, и постепенно увеличавайте, докато ставате все по-силни и по-силни.
Убеден съм, че в резултат на упражненията ще почувствате краката и задните си части студени и в крайна сметка ще бъдете езеро с вода.
Но ще бъдете доволни, че сте действали и сте направили първата стъпка, за да преобразите тялото си.
Веригата включва следните упражнения. Гледайте видеоклипове, за да видите как да изпълнявате упражнения за крака и дупе и след това да ви покажем как да ги комбинирате:
1. Стъпка - нагоре
За това упражнение ви е необходим солиден стол или по-здрав диван. Ако искате да направите движението по-трудно, дръжте го в ръката си
2. Плиометрични генфлексии
Ако тежите повече от 10 килограма над нормалното тегло, препоръчвам ви да извършвате прости сгъвания на коляното, вместо да подскачате наклони на коляното.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако имате нужда от тренировъчна програма за дома или фитнеса, която да ви помогне да получите тонизирани и стегнати седалищни части, проверете Toned Posterior за 28 дни
3. Фандари
Фандарите са упражненията за идеални твърди задни части и имате множество опции, които можете да използвате, за да увеличите тяхната трудност или да не скучаете.
4. Сумо Genuflexini
Това са едни от най-ефективните упражнения за седалището, защото активират голяма част от мускулите на гърба (gluteus maximus, medius и minimus).
Как да комбинирате упражненията в ефективна схема:
1. Стъпка - нагоре - 10 повторения на всеки крак
2. Бягане на място - 30 секунди
3. Плиометрични генфлексии - 10 повторения
4. Бягане на място - 30 секунди
5. Фандари - 10 фандари на всеки крак
6. Бягане на място - 30 секунди
7. Суму Genuflexini - 15 повторения
8. Бягане на място - 30 секунди
След това направете минута почивка и повторете веригата още веднъж .
Ако почувствате, че краката ви изстиват наистина, първо намалете броя на повторенията и след това увеличете броя им, когато станете по-силни.
Горната схема е ефективна, тъй като работи с най-големите мускулни групи, повишава пулса ви, за да изгори много калории за кратко време и с негова помощ вие определяте мускулите си, за да получите приятен външен вид и елиминирате появата на портокалова кора.