Упражняване на долната част на корема - ЕДЕТЕ ПО-УМНО УМЕНИЕ
Плоски или дори леко извити навътре - това е идеалната идея за идеалния стомах. Но в действителност дори слабите жени понякога носят малко коремче пред себе си. Не винаги мазнините карат долната част на корема да стърчи; Диетата и стойката също играят роля. Съвети за плоска сърцевина от фитнес doc Ingo Froböse.
Съдържание
- Въпрос на отношение
- Пакет („упражнение на детето“ в йога)
- Накланяне на таза
- Навивам
- Хранителни съвети за плосък корем
По-голямата част от жените изглежда се борят със стомаха си. СЗО "Съвети за плосък корем„Въведете в лентата на добре познатата търсачка и получавате повече от 900 000 резултата. Особено Долна част на корема притеснява много жени. Дори и с дисциплинирани тренировки, той винаги стърчи нахално.
Не само съотношението мускулна мазнина, но и два други важни фактора определят дали стомахът ни е плосък или изпъкнал. Следователно този запис в блога не трябва да е за обучение, а за поза и хранене - два ефективни "винта за регулиране", за да се чувствате комфортно във вашето тяло.
Въпрос на отношение
Когато тазът се накланя напред, докато седите или стоите, гръбначният стълб образува ясна арка в долната област. С това отношение се говори за а Куха назад. В допълнение към естествената предразположеност, кухият гръб се причинява от закърняването и скъсяването на отделни мускулни части, които не изискваме достатъчно поради нашето неактивно ежедневие.
Кухият гръб не е задължително да бъде вреден; но има ефект върху силуета. Защото когато тазът се накланя напред, той също автоматично стои Долна част на корема по-нататък напред. Чувствайте се свободни да изпробвате това пред огледалото, като първо наклоните бедрата си напред и след това ги избутате отново.
Това, което е добро за умерен кух гръб - и между другото за всеки здрав гръб - е a редовна програма за укрепване и разтягане. Упражненията, при които мускулните групи в долната част на гърба и флексорите на тазобедрената става и укрепването на долните коремни мускули са особено подходящи за кухия гръб. Като упражнения са посочени три упражнения:
1) Пакет („упражнение на детето“ по йога)
Това упражнение нежно разтяга всичките ви мускули на гърба.
- Застанете на четири крака.
- Спуснете задните части назад, докато не докоснат петите ви. Важно: връщайте се назад, доколкото това е безболезнено за вас. Ръцете са изпънати пред тялото, горната част на тялото опира в бедрата.
- Задръжте тази позиция за около 15 секунди, вдишайте и издишайте дълбоко и се насладете на разтягането
2) накланяне на таза
С това упражнение целенасочено разтягате скъсените мускули на разтегачите на гърба.
- Седнете изправени на стол или упражнявайте топка с плътно стъпала на пода и пъпа, пъхнат навътре.
- Наклонете таза напред бавно и контролирано, така че да се създаде лек кух гръб в долната част на гърба.
- Наклонете таза назад, така че да е леко заоблен.
- Повторете упражнението няколко пъти.
3) навийте
Това упражнение укрепва коремните и глутеалните мускули.
- Легнете на пода, сгънете краката си и поставете краката на ширината на бедрата.
- Можете лесно да съберете ръцете си зад главата си.
- Издишайте, свийте коремните и седалищните мускули и съзнателно се търкаляйте нагоре, прешлени по прешлен.
- Когато стигнете до върха, поемете въздух и бавно се претърколите отново надолу.
Хранителни съвети за плосък корем
Също така хранене влияе дали стомахът ви е хубав и плосък или изглежда подут. Метеоризни храни, един от ударите Чревна флора, Храносмилателни проблеми или непоносимост към храна - причините за подут стомах могат да бъдат много и различни.
Метеоризмът често се причинява от Хранене твърде бързо под натиск във времето и стрес. Ако храната не се сдъвква правилно, тя не може да се разгради достатъчно в стомаха и достига до дебелото черво, до голяма степен неразградена, където бактериите, живеещи в нея, се опитват да я разградят или ферментират. Образуват се газове, които надуват стомаха. Храните, които са твърде големи, могат да имат същия ефект. Така че първият съвет за плосък корем е: не бързайте да ядете, дъвчете старателно всяка хапка и спирайте, когато сте сити.
Освен това някои храни могат да доведат до газове. Често това са зеле, бобови растения и други зеленчуци. Пресен, топъл хляб или сладкиши с мая също могат да надуят стомаха. По принцип трябва да избягвате прекомерната консумация на сладки храни, сладкиши и храни със заместители на захарта; Въпреки че те се разграждат от чревните бактерии, се получава относително голямо количество чревни газове.
Дори при непоносимост към лактоза, цьолиакия или друга непоносимост към храна, стомахът може болезнено да се надуе. Трябва обаче да оставите диагнозата на специализиран гастроентеролог. Със специални тестове експертът може да определи дали страдате от алергия или непоносимост.
Кога Мярка за първа помощ при подут корем може да помогне да направите обиколка около блока, за да отпуснете тесния чревен тракт. Бутилката с топла вода на стомаха също има релаксиращ ефект.
Подправки като Анасон, ким и копър или билки като Мента, лайка и джинджифил, като чай или под формата на капки също може да помогне срещу метеоризъм. Напоследък много фитнес експерти също се кълнат в чай от куркума, приготвен от пресни или сушени корени от куркума.
Ако отделяте време за ядене, укрепвате гърба и коремните мускули и продължавате да се движите в ежедневието, вече сте направили голяма стъпка към плоския корем. Разбира се, тези мерки не са достатъчни за определена шест опаковка - но е много по-важно да се чувствате комфортно в тялото си и да преминете през ежедневието без притеснения.