Упражняване на болни кога е здравословен или нездрав ризон
Станете част от общността RISEON и получавайте:
- The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
- Нови статии и инфографика седмично
- Новини за продукти и оферти
Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.
Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.
Каква е твоята цел?
ВСТАНЕТЕ С НАС!
Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица
- Биохакинг
- фитнес
- разбиране
- сън
- здраве
- хранене
- | Повече ▼
Редовното упражнение е един от най-добрите начини да запазите ума и тялото си здрави и да се представяте [1,2].
Въпреки че няма съмнение, че упражненията имат положителен ефект върху вашето здраве и резултати, много спортисти и спортисти се притесняват за това, дали е нездравословно да ходите да спортувате, когато всъщност сте болни или болни.
Отговорът на този въпрос далеч не е ясен и от много фактори зависи дали е здравословно или нездравословно да излизате и тренирате, докато сте болни. За сравнение, ето отговорът на въпроса с каква интензивност и колко често трябва да тренирате нормално.
Тази статия обяснява защо понякога може да е здравословно да спортувате въпреки болестта и кога е по-добре да си почивате и да правите някои упражнения с леко тегло у дома.
Здравословно ли е да тренирате докато сте болни?
Когато сте болни най-важното е да се оправите отново възможно най-бързо. Понякога е всичко друго, но не и лесно да се каже кога и с кое заболяване трябва да започнете да тренирате.
Упражненията са положителен навик и е напълно разбираемо, че искате да продължите да го правите, дори ако ви е малко зле.
Това отношение е разбираемо и в някои ситуации дори има смисъл да излезете да тренирате със симптоми на лека настинка, като запушен нос или главоболие [3].
В такива случаи много експерти използват техниката „над врата“, за да решат дали пациентите им могат да спортуват въпреки заболяването си.
Ето защо има някои симптоми (под гърлото), които ясно показват, че трябва да останете вкъщи и да си почивате. Например, ако имате гадене, диария, силна кашлица, треска или болки в тялото, определено не трябва да ходите на фитнес или да правите упражнения.
ОбобщениеНякои експерти използват това, което е известно като техниката „над врата“, за да определят дали пациентите им могат да спортуват въпреки заболяването си. Тази теория предполага, че можете да спортувате със симптоми над врата.
Избягвайте тренировки Кога не трябва да ходите на тренировки?
Докато нормалните тренировки обикновено са безвредни с леко болки в ушите или лека настинка, препоръчваме ви да се отпуснете у дома, ако трябва да имате следните симптоми.
С тези симптоми, особено интензивните тренировки като Crossfit могат да бъдат наистина нездравословни и да забавят лечебния процес.
Продуктивна кашлица
Случайната кашлица е нормална телесна реакция на чужди предмети или течности, попаднали във вашите дихателни пътища. Този тип кашлица е напълно безпроблемна.
От друга страна, редовната и продуктивна кашлица може да е знак за това имате респираторна инфекция като настинка, грип или пневмония.
И двата вида кашлица имат отрицателен ефект върху тренировъчните Ви резултати, но втората, редовна и продуктивна форма на кашлица може да се превърне в проблем, ако отидете на тренировка въпреки тези проблеми с дишането.
Продуктивната кашлица, която изтласква слуз и слюнка, обикновено се свързва със сериозна инфекция на дихателните пътища. Ако имате силна кашлица, определено трябва да посетите лекар [4].
Освен това със силна и продуктивна кашлица сте много заразни. Следователно излагате на риск и други спортисти във фитнеса, като ги излагате на вашите вируси и бактерии. Следователно, в такъв случай по-скоро останете у дома.
стомашни проблеми
Бактериите или вирусите, които причиняват симптоми в стомашно-чревната област, правят почти невъзможно упражняването в повечето случаи.
Има диария, гадене, повръщане или стомашни спазми онези симптоми, при които при никакви обстоятелства не трябва да ходите на фитнес или да правите упражнения навън.
Докато диарията и повръщането водят до дехидратация на тялото ви [5], умората, свързана с тези заболявания, увеличава неимоверно риска от нараняване по време на тренировка.
В допълнение, тези заболявания са над средно заразни, с което ще заразите и застрашите други спортисти, като посетите фитнес студиото [6].
Ако имате проблеми със стомаха, най-доброто решение обикновено е да останете вкъщи, да се отпуснете и да направите малко разтягане, в зависимост от вашето състояние.
Симптоми на грип
Грипът е заразна болест, която, наред с други неща, атакува дихателните Ви пътища може да ви постави напълно плоски за няколко седмици.
В зависимост от тежестта на грипа се говори за лек или тежък грип. В някои случаи грипът може дори да убие хора [7].
Най-честите симптоми на грип са възпалено гърло, горещи вълни, умора, изтощение, главоболие, треска, кашлица или запушен нос.
На повечето хора обикновено им отнема две до три седмици, за да се измъкнат от грип. Ако обаче тренирате през това време, това може да означава, че ще ви отнеме повече време, за да се оправите отново.
Това е свързано с факта, че високоинтензивните тренировки като HIIT или спринт тренировки водят до него, че имунната ви система е отслабена за кратък период от време. Вирусите и бактериите могат да се разпространят отново в тялото ви в този прозорец [8].
Грипните вируси могат да се предават чрез така наречената капкова инфекция. Това означава, че вирусите могат да се разпространят около вас, когато кихате, говорите или кашляте.
Така че в случай на грип, това е най-доброто решение, Избягвайте упражненията и прекомерното натоварване и да се справят с начини и неща, които ще ви излекуват отново.
треска
Нормалната ви телесна температура е около 37 ° C. Всичко с 2 до 3 ° C над това, което се нарича треска. Много неща могат да причинят треска - включително бактерии и вируси [9,10].
Трябва да избягвате всякакви упражнения, докато тялото ви е трескаво, тъй като това може да дехидратира тялото ви и значително да влоши симптомите на заболяването ви.
Почувствайте го допълнително Хората, които страдат от треска, така или иначе обикновено нямат мотивация да спортуват. Понякога това е така, защото треската води до умора, мускулни болки и загуба на апетит.
Треската също намалява вашата сила, издръжливост и координация. Това увеличава риска от наранявания при обучение [11].
Ако забележите повишена телесна температура, трябва да останете вкъщи, да пиете много, да си починете на тялото и да изчакате, докато сте в добра форма отново.
Обучение добре Кога можете да отидете да тренирате?
Упражненията със следните симптоми са до голяма степен безопасни. Ако все пак искате да сте на сигурно място, трябва да говорите с лекар преди тренировка и да получите съвет от него относно възможните рискове.
В повечето случаи обаче е достатъчно, да слушате собственото си тяло и след това да решите сами, независимо дали ходите да тренирате или предпочитате да останете вкъщи.
Болки в ушите
Докато болките в ушите при деца могат да бъдат причинени предимно от възпаление, това не е така при възрастните.
При тях ухото обикновено се предизвиква от центрове за болка в друг регион като гърлото или дихателните пътища.
След това тази болка се предава в ушите, където в крайна сметка може да се усети. Говори се за така наречената „пренесена болка“ [12].
Докато балансът ви не е повлиян отрицателно и болките в ушите не са причинени от възпаление на съответната тъкан, обикновено е безопасно да отидете на тренировка с лека болка в ушите. Така че играйте на сигурно и попитайте лекар дали случаят е такъв за вас [13].
Въпреки това, болката в ухото може да стане много неудобна и може да е отговорна за усещането за натиск в главата. Ето защо, ако тренирате въпреки болката, трябва да сте сигурни, че упражненията не оказват прекалено голям натиск върху главата ви.
Запушен нос
Запушеният нос може да бъде неудобен и в някои случаи може да бъде придружен от други симптоми като треска, кашлица или дихателни проблеми. В тези случаи трябва да се поглезите няколко дни, без да правите упражнения или упражнения.
Ако не, и всичко, което имате, е запушен нос, ходенето на фитнес или бягане обикновено е свързано с ниски рискове.
Наистина можете леките и спокойни тренировки дори помагат да се получи отново чист нос, като ви помага да дишате отново по-добре [14].
Най-добрият начин да разберете сами дали е добра идея да тренирате въпреки запушения нос е да отидете на кратко бягане или да направите няколко упражнения в хола си. Слушайте тялото си и коригирайте съответно тренировките си.
Ако ще тренирате въпреки запушен нос, трябва да се уверите в това старателно почиствате и дезинфекцирате устройствата, които използвате. Това ще избегне заразяване на други спортисти.
Лек студ
Под Под лека настинка обикновено се разбира минимално възпаление на носа и гърлото. Повечето хора изпитват главоболие, запушване на носа, хрема и лека кашлица, когато това се случи [15].
Хората, които страдат от лека настинка, обикновено не чувстват никаква мотивация или шофиране, за да могат да отидат на тренировка. В този случай също трябва да се въздържате от това и да изчакате, докато отново сте здрави.
Ако обаче отново се чувствате енергични, въпреки че все още имате някои симптоми на лека настинка, тогава обикновено можете да отидете на тренировка. Уверете се обаче, че не тренирате с пълна интензивност и продължителност.
Моля, имайте предвид също, че настинката, която е почти излекувана, все още може да бъде заразна. Ето защо трябва да обърнете особено внимание на хигиената и подходящото взаимодействие с други, здрави спортисти. Измийте ръцете си и покрийте устата си, когато кашляте или кихате [16].
Леко възпалено гърло
Въпросът дали можете или трябва да спортувате с леко възпалено гърло не е лесно да се отговори. В зависимост от хода на заболяването или допълнителни симптоми, трябва да си вземете почивка или да се упражнявате леко.
Ако болката в гърлото ви е придружена от висока температура, тежка кашлица или затруднено преглъщане, по-добре е да си починете и да се уверите, че се оправяте.
От друга страна, можете да спортувате без никакви проблеми, ако болката в гърлото ви е причинена от алергия или лека настинка.
Можете също така да намалите интензивността на тренировките си, ако изпитвате други симптоми като леко изтощение или запушен нос.
Важно е да се отнасяте сериозно към хигиената и да пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировка. Това също ще подобри болката в гърлото.
Кога можете да тренирате нормално или с пълна интензивност отново?
Много спортисти и спортисти се страхуват да се върнат с пълна интензивност след заболяване или не са сигурни, В кой момент можете или трябва да започнете отново с редовни и интензивни тренировки.
Важно е да оставите тялото ви да се регенерира напълно в случай на умерено до тежко заболяване. Дори това да означава, че няма да можете да упражнявате продължително време, това е по-интелигентният избор. Рискът да се разболеете е просто твърде голям.
Повечето хора обаче се страхуват да направят това, за загуба на мускули по време на фазата на почивка или възстановяване. Това обаче обикновено не е така.
Проучванията показват, че човешкото тяло започва наистина да губи мускулна маса едва след три до четири седмици. Силата ви ще намалее след около 10 дни, но ще се върне също толкова бързо, след като започнете да тренирате [17,18].
Добра отправна точка е просто да слушате тялото си. Когато усетите, че най-лошите симптоми постепенно изчезват, можете бавно да се върнете към обичайната си тренировъчна рутина.
Съвсем нормално е тялото ви да се чувства слабо в началото. Моля, приспособете интензивността на тренировките си към това усещане и се уверете, че не тренирате твърде усилено.
Това, че в някои случаи има смисъл да спортувате въпреки леките симптоми, не означава, че трябва да давате 100 процента. Ако не сте сигурни дали тялото ви се възстановява достатъчно, трябва да потърсите съвет от лекар.
Друг важен момент, който трябва да имате предвид, е, че дори да се чувствате по-добре, пак сте заразни. Така че играйте на сигурно място и се придържайте към основните хигиенни правила [19].
Обобщение Долен ред
Ако имате симптоми като треска, лош грип, гадене, болки в стомаха, диария или продуктивна кашлица, трябва да дадете на тялото си няколко дни или седмици, за да се възстанови напълно.
Ако обаче имате само симптоми на лека настинка, болки в гърлото, болки в ушите или запушен нос и обикновено се чувствате относително добре, можете да започнете да тренирате отново бавно и с ниска интензивност.
Важно е да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви и да се уверите, че не заразявате други спортисти и колеги във фитнеса или по време на тренировка. В противен случай нищо не пречи на лека тренировка, дори ако наскоро сте били болни.
Препратки
Научни статии, изследвания, резултати от изследвания