Упражнявайте за вашето здраве или удоволствие, а не за отслабване - МЕРКИМИ

За да поддържате форма, по-добре е да се храните здравословно, отколкото да се изпотявате многократно при джогинг. Не Мерсими го казва, а сборник от международни изследвания.

вашето

Статия, публикувана на уебсайта на Pocket в САЩ, показва, въз основа на повече от 60 проучвания и интервюта с водещи изследователи, че практикуването на спорт не е ефективно за дългосрочно отслабване. От друга страна, спортните дейности са особено препоръчителни за поддържане на здравословно тегло и за ползи за здравето. За да свалите килограми, приемането на здравословно хранително поведение показва най-добри резултати. Статия, която извива вратовете на определени получени идеи, които ние дешифрираме вместо вас.

Статията на Джулия Белуз, илюстрирана от Хавиер Зарачина, започва в брой: обещанието да изтриете калориите от любимите си сладкиши, аперитива или любимото си ястие чрез практикуване на спортна дейност (знаете, 700-те калории изчезнаха в приложението ви в резултат на 45 минути джогинг) е не само фалшив, но и контрапродуктивен в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването.

Спортната практика е отлична за вашето здраве

Авторът припомня безспорните и доказани ползи от спортна практика за здравето: понижаване на кръвното налягане и холестерола, намаляване на риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови инциденти и когнитивни увреждания поради болестта на Алцхаймер.
Освен това експериментите показват, че хората, отслабнали, са имали успех в поддържат фигурата си чрез физическа активност всеки ден. Следователно изследователите са категорични, че практикуването на спорт е лечебно средство за здравето и е безценно за поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.

Сама физическата активност е почти безполезна за отслабване

Ако шепа хора успеят да се стопят чрез редовна спортна практика, по-голямата част ще забележи ограничен ефект върху броя на скалите (само няколко килограма) след дълги часове на изпотяване. Според експерти правилото, че хората отслабват, като изгарят калории спрямо калориите от храната, се счита за твърде опростено. The човешкият енергиен баланс е динамична и адаптивна система, а практикуването на спорт не "изгаря" само калории, а генерира каскада от телесни, психологически или физиологични промени:

  • няколко проучвания показват, че хората изглеждат яжте повече храна след физическа активност или защото са смятали, че са отрязали много калории, или защото имат по-голям апетит. 1 час тренировка може да бъде заменена с парче пица !
  • след тренировка някои хора може да се изкушат забавят физическата си активност или вече не полагате ежедневни усилия като изкачване по стълбите, от умора или от удовлетворението, че сте положили достатъчно усилия: това е " компенсаторно поведение Което фино подкопава връзката между спорта и отслабването,
  • „Метаболитна компенсация“ също може да се наблюдава: интензивната спортна дейност може да предизвика защитна реакция от тялото (а механизъм за "оцеляване") където метаболизмът ще изразходва по-малко енергия извън упражненията, за да запази запасите си от мазнини за бъдещи енергийни нужди.