Упражнявайте се, за да загубите бедрата и да премахнете целулита © 【2021】
Натрупва ли се целулит и излишен обем особено в бедрата ви? Сега можете да научите за най-ефективните упражнения и правилната диета за премахване на мазнините и намаляване на обиколката на тази трудна зона. Упражнявайте се за загуба на бедрата: възможно е!
Поддържайте стегнати и тонизирани бедра е генерализирано желание при жените, обаче предполага доста предизвикателство, тъй като тази телесна област е много склонна към образуване на мастни купчини, които в резултат на това водят до целулит, флацидез или „бандолиери“, които заедно с изпъкналостите са това, което се отнася повече мъже и жени.
Все още слаби, бедрата са една от любимите зони на тялото ни за отлагане на излишната консумирана мазнина, но с правилна диета и няколко прости упражнения те могат да бъдат перфектно тонизирани, така че да допринасят за стройността на силуета.
Резюме на статията
Редовни аеробни упражнения
На първо място, трябва да се има предвид, че специфичните движения за работа в тази зона винаги трябва да бъдат допълнение към аеробна дейност, практикувана редовно. Няма упражнения „чудо“, които успешно да убиват упоритите мастни натрупвания, тъй като човешкото тяло не отделя избирателно мазнини (вече бихме искали!). Така че, за да отслабите бедрата, ще трябва да се занимавате със спорт, който стартира цялото ви тяло и изгаря възможно най-много калории, като в същото време ускорява метаболизма.
Най-препоръчителните аеробни упражнения за работа на краката са, наред с други, плуване, джогинг, тенис, колоездене, забавно пързаляне или просто добра разходка с леко темпо. Извършете една от тези дейности, поне 40 минути три пъти седмично, той гарантира изгарянето на излишните мазнини за отслабване на бедрата.
Специфични упражнения за загуба на бедрата
Втората стъпка за загуба на упражнения за бедро е изпълнението специфични упражнения за да ги тонизира. Имайте предвид, че ще трябва да работите с външното си лице, склонно към грозни натрупвания на мазнини и интериора, където склонността към разклащане може да бъде основният проблем. Някои от най-простите и ефективни упражнения за отслабване на бедрата са:
Клекове
The "Клекове" страховити са безпроблемното основно упражнение за ефективно тонизиране на бедрата. От изправено положение и със събрани крака удвоява коленете (като държи багажника изправен) и вижда, докато слиза, докато докосне прасците с дъното. Ако боли малко, това е защото показва, че мускулите в областта работят усилено. Направете 2 до 4 серии, като повторите движението 15 - 20 пъти (започва малко по малко и винаги увеличава усилието постепенно). Той повтаря упражнението с леко разтворени крака, за да обработи вътрешното лице на бедрата.
Странично повдигане на крака
Съборен на земята (най-добре с постелка), в странично положение и поддържане на багажника в линия на изтеглените крака. Повдига крака си направо до височина 45-60 градуса и започнете да слизате отново, като го държите изправен и без да можете да докосвате лявото (същия брой сетове и повторения като предишното упражнение). Обърнете тялото си от другата страна и повторете упражнението с противоположния крак.
упражнение за загуба на бедрата
Повдигане на страничен крак за работа от вътрешната страна на бедрото
Започвайки от предишната позиция, сега ще работим върху вътрешна част на бедрата лице. За целта дръжте левия крак навън и прекарайте десния пред него, удвоявайки коляното (притискайки подметката на крака). Сега, когато повдига всичко, което можете, с издърпания крак и започва да го спуска отново с бързи движения и без докосване на земята. Ще забележите отлично работата в тази вътрешна област. След това повтаря упражнението с противоположния крак.