Упражнявайте се, за да спите по-добре и да увеличите загубата на тегло Спортен треньор
По-добър сън, за да отслабнете по-добре и да поддържате форма, ти вярваш в него? Тази техника може да изглежда толкова тривиална, че едва ли можете да повярвате, че работи, но е много вярна - още повече причина да научите как да заспите. Няма да забележите драматични промени, но по-скоро начин да поддържате форма и да избягвате напълняването чрез здравословен, добре отпочинал начин на живот.
В основата на историята са хормоните: когато спите, отделяте лептин, а когато се събудите грелин. Въпреки неприветливите им имена, не двойка тролове обитават тялото ви, а два вида хормони, секретирани от вашата бяла мастна тъкан (телесните мазнини).
- Лептин
Той метаболизира мазнините и ви създава впечатление за ситост: благодарение на това вие не ставате посред нощ, за да задоволите закуска.
- Грелин
Това ви гладува: специално за мазни и сладки продукти.
Когато спите твърде малко, производството на хормони в тялото ви излиза от строя и вие правите повече грелин, което ви прави гладни повече от нормалното. и ви кара да консумирате мазни продукти.
Недвусмислени изследвания
Жоел Адриен, невробиолог и директор на научните изследвания в Inserm, е водила няколко проучвания, изследващи загубата на тегло малки и тежки траверси.
В първото проучване бяха повдигнати обвинения срещу две групи хора, като първата група спеше само 5 часа на нощ, а втората 8 часа на нощ. Установено е, че след 3 седмици членовете на 1-ва група са качили 2 килограма, докато членовете на 2-ра група са останали такива, каквито са били.
След това изследователите налагат диета на хората с наднормено тегло в продължение на 2 седмици, след което ги разделят на две групи според времето на съня им.
Всички хора са загубили еднакво тегло. с голям минус. Тези, които спят повече от 8 часа, губят около 1,5 кг мазнини и 1,5 кг мускули, докато тези, които спят по-малко от 6 часа, губят само 500 г мазнини, но 2,5 кг мускули.
Затова бъдете внимателни - лошото спане ще ви накара да наддадете на тегло, но и да загубите мускули. Какво да се окаже в overpods и не много силно.