Упражнявайте се в началото на учебната година, за да загубите излишните килограми

Ние сме през септември, върна се на училище! Сега е идеалният момент да изберете няколко резолюции ... И ако сте един от многото французи с проблеми с наднорменото тегло ... Време е да вземете мазнините си с две ръце, за да уредите сметката си веднъж завинаги !

Вече сте минали през това, знаете, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи ...

Добрата новина е, че ви предложихме статия с много съвети, които могат да бъдат приложени веднага! Без фалшиви обещания или революционни техники на плащане.

И ние започваме веднага! 🙂

Разберете как и защо тялото съхранява или изгаря мазнините

Преди да продължите, трябва да разберете основното функциониране на наддаването на тегло.

Тялото е прекрасна органична машина, в която протичат милиарди реакции във всеки момент. Това е известният основен метаболизъм.

Този основен метаболизъм има характеристика, която представлява особен интерес за нас в контекста на тази статия: Това е първият разход по отношение на калории/енергия.

Този разход е подобен на известните ежедневни нужди. Около 2100 калории за заседнал възрастен. Имайте предвид, че дневните нужди варират в зависимост от профила на всеки индивид (пол, височина, тегло, степен на физическа активност)

2100 калории, нали? Защото да, човешкото тяло се оказва много енергоемко.

Поддържайте топлината на тялото
Дишайте
Дайджест
Ход
Отразете
Защита срещу инфекции
Клетъчно делене
и т.н.

Всички тези реакции се консумират !

Тази толкова желана енергия се доставя чрез захранването. Следователно погълнатата храна осигурява на тялото „необходимото гориво“.

Дотогава е доста лесно за разбиране.

Тогава възниква въпросът: Защо напълнявам или отслабвам ?

Отговор: Това е въпрос на калориен баланс.

Ако доставената енергия е по-голяма от разхода на енергия, излишните калории се съхраняват под формата на мазнини.

И обратно, ако доставената енергия не му позволява да поеме калоричните разходи, тялото ще компенсира, като черпи мазнини.

За да обобщим просто:

Прием на калории> Разход на енергия = излишък от калории (наддаване на тегло)

В заключение относно метаболизма ...

Последна дума за метаболизма.

Бавните метаболизми се различават от бързите метаболизми. Бавният метаболизъм улеснява натрупването на мазнини, тъй като консумира по-малко калории. И обратно, бързият метаболизъм изисква повече калории.

Природата на метаболизма е преди всичко генетична. Несъмнено познавате хора, които биха могли да поглъщат пици и бургери, без да напълнеят малко! (Така че тези хора имаха бърз метаболизъм)

Може да имате въпрос: Можем ли да повлияем на метаболизма си? ?

Нашият начин на живот оказва влияние върху метаболизма. Сънят и диетата играят роля например. Но тя остава пренебрежимо в световен мащаб.

Понякога четем, че тренировките с тежести увеличават базалния метаболизъм.

Мотивите са следните: Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините. Ако увеличим мускулната маса, тялото трябва да консумира повече калории, докато си почива.

Вярно ли е ?

Да, вярно е ... само разликата е минимална.

Килограм мускул консумира 6 до 7 калории на ден в сравнение с 2 до 3 калории за мазнини.

Ако приемем, че можете да качите 10 килограма мускули (което е наистина огромно, тялото ви ще се промени драстично). разходите за калории, свързани с мускулната ви маса би било само 60-70 калории на ден, което е много слабо !

Каним ви да прочетете тази статия от сайта Bodyscience, която подробно описва как метаболитното увеличаване чрез мускулна маса е погрешно схващане.

Както ще видим малко след това, тренировките с тежести имат много предимства, когато искате да изгаряте мазнини.

Увеличете общия си разход на калории чрез спорт !

Както видяхме малко по-горе, разходът на енергия се състои главно от базалния метаболизъм.