Упражнявайте се със степер за отслабване на бедрата Sit Xpress
За да отслабнете и тонизирате бедрата си, трябва да заложите на здравословна и балансирана диета. Освен това има физически дейности, насочени към тази част на тялото. Ето няколко упражнения със степер за ефективно усъвършенстване на бедрата.
Преден процеп
Възможно е да загубите бедрата със степер в домашни условия. Сред упражненията, изпълнявани с това оборудване, е предният удар. Това основно упражнение за културизъм е ефективно за укрепване на седалището. Също така ви позволява да извайвате доста стройни крака. Това движение за културизъм се използва за укрепване на седалището и бедрата. Може да се направи при телесно тегло или с тежести като гири или лента за тежести.
Това упражнение представлява целенасочено укрепване на мускулите на предните бедра или квадрицепсите. Същото важи и за глутеусите и подколенните сухожилия. Когато краката са широко раздалечени по време на тренировка, се използват подколенните сухожилия и глутеусите. От друга страна, слабата празнина ще накара квадрицепсите да работят. Изпълнението на изпадане също изисква отлична обвивка на лумбалните и коремните мускули.
Тази техника се използва при упражнения с товари.
Българският клек
Българският клек е упражнение за силова тренировка за укрепване на бедрата, глутеусите и четворките. Предимството на това движение е, че то изисква много малко материал. Стол, пейка или дори ниска стена ще са достатъчни за постигането му. За по-опитни спортисти използването на гиря или дъмбели може да бъде интересно. Това увеличава сложността на упражнението и натоварва бедрата и седалището.