Упражнявайте се с тежестите с гири, които ви поддържат във форма

Тежест с гиря наподобява камбана или гюле, към което е прикрепена метална дръжка. Тези видове тежести се използват при различни силови тренировки, кардио или тонизиране. Повторенията и упражненията, които ще правите, ще зависят много от нивото на обучение, на което сте, начинаещ, среден или напреднал. За да поддържат форма, фитнес треньорите препоръчват 3-5 комплекта упражнения с максимум 30 повторения. Ето поредица от упражнения с гиря, с които ще получите завидно тяло.

които

1 люлка - захват с две ръце

Какви части от тялото работите: раменете, гърба, бедрата, краката, седалищните мускули.

Застанете изправени, с леко раздалечени крака от бедрата. Хванете тежестта с две ръце и дръжте ръцете пред тялото си. Заемете леко сгъната позиция на коляното и вдигнете тежестта, като натискате от бедрата. Люлеещото движение трябва да става от ханша, а не от ръцете. Направете 12-15 повторения.

2 люлка - захват с една ръка

Какви части от тялото работите: раменете, гърба, бедрата, краката, седалищните мускули.

По принцип това упражнение е подобно на предишното, с единствената разлика, че ще използвате една ръка. Сменете ръката си във въздуха, когато теглото достигне върха. Редувайте ръцете с всяко замахване. Повторете 10-12 пъти с всяка ръка.

3 асансьора с две топки

Какви части на тялото работите: гръб, ръце, рамене.

За този вид упражнения са ви необходими две гири с гиря. Изберете по-леки, между 8 и 16 килограма. Седнете с изправен гръб, наведете се леко напред и сгънете коленете. Повдигнете тежест към корема, така че гърбът да остане прав, а лактите да докосват тялото. Направете два сета от по 15 повторения.

4 Странично люлеене

Какви части от тялото работите: крака, гръб, седалищни мускули.

Вдигнете гиря с гири с две ръце и повторете люлеенето от първото упражнение. Когато дискът се спусне между краката ви, преместете десния крак надясно, а след това, когато теглото се покачи, приближете левия крак до десния. Направете 10 стъпки надясно, след това повторете движението с 10 стъпки наляво.