Упражнявайте се при наднормено тегло Кои спортове са най-подходящи за BKK Mobil Oil
Дали физическите упражнения винаги са здравословни? Или обучението включва и рискове, ако имате много наднормено тегло? Експертът д-р Николаус Петер Хьолен дава съвети за това на какво хората с няколко килограма трябва да обърнат особено внимание при избора на спорт и тренировки.
59% от мъжете и 37% от жените в Германия са с наднормено тегло - това е резултатът от 13-ия доклад за храненето на Германското общество по хранене.Болшинството от тях вероятно знаят, че упражненията са най-добрият начин за отслабване заедно с балансирана диета. В същото време обаче мнозина се страхуват, че сърдечно-съдовата система, но също и сухожилията, сухожилията и ставите ще страдат и ще бъдат повредени по време на тренировка. Кои спортове всъщност се препоръчват за хора с наднормено тегло и кои не? Разполагаме с берлинския интернист и специалист по спортна медицина Dr. - попита Николаус Петер Хьолен.
В началото има упоритост
Спортове като колоездене и плуване активират метаболизма и свалят тежестта от тялото.
„По принцип съветвам хората с много наднормено тегло, особено да започнат със спортове за издръжливост“, казва експертът. „Например спортове като колоездене, плуване и аквааеробика са идеални за хората с наднормено тегло, тъй като стимулират метаболизма и циркулацията, но в същото време свалят тежестта от тялото и предпазват ставите. Бих посъветвал да не джогирате поради високия риск от нараняване. Разходките или туризмът са много по-лесни за ставите и могат да бъдат достатъчно напрегнати, ако имате много наднормено тегло. “За да бъде движението наистина полезно за вашето здраве и да не причинява никакви щети, експертът препоръчва лекар да ви прегледа, преди да започнете да тренирате Пример като част от проверка на спортист.
Силовите тренировки стабилизират ставите и увеличават базалния метаболизъм
За да направи тялото по-устойчиво и да го предпази от наранявания, полезно е и целевото изграждане на мускулите: „Умерените силови тренировки облекчават и стабилизират ставите и гръбначния стълб. И има положителен страничен ефект: Благодарение на увеличаването на мускулната маса, се увеличава и основният метаболизъм, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа метаболизма всеки ден. " тъй като тялото вече трябва да носи собственото си тегло.
Ако имате наднормено тегло, по-добре е да тренирате често, отколкото да тренирате изключително
И за какво друго трябва да внимавате, ако искате да започнете да спортувате, ако сте с наднормено тегло? „По-специално в началната фаза е най-важно постепенно да свикнете със стреса, който първоначално е непознат“, казва д-р. По дяволите. „Следователно продължителността и честотата на тренировъчните единици са по-важни от тяхната интензивност. Ако веднага започне интензивна тренировка без адекватна подготовка, съществува риск от наранявания поради прекомерна употреба. “Това важи по-специално, когато навън е топло през лятото, тъй като е по-трудно за тялото да компенсира температурните колебания при наднормено тегло. Поради това експертът съветва: "Веднага щом се появят болки в гърдите, задух, сърцебиене или гадене, обучението трябва да бъде спряно и оплакванията да бъдат изяснени от семейния лекар."
Шест съвета, които ще ви помогнат да започнете да тренирате - и се придържайте към него
Всяко начало може да е трудно, но все пак си струва да започнете - за вашето здраве и благополучие! С тези прости съвети началото на наситения със събития живот, въпреки наднорменото тегло, със сигурност ще бъде успех: