Упражнявайте се по време на жегата
Прочетете също:
Повечето от нас нямат търпение да се получи топло време навън, но това след дълга зима може да повлияе на тялото ви. С повишаване на температурата и влажността тялото се загрява и може да се сблъскаме с такива проблеми като:
- дехидратация, която може да доведе до умора, замаяност, мускулни крампи;
- припадък - ако не сте свикнали да упражнявате топлина, може да припаднете от спад на кръвното налягане;
- получите обрив от прегряване.
Можете да влезете в действие, но тялото ви отнема време, за да се адаптира към тренировките в горещи и влажни условия. По-долу има съвети, които ще ви помогнат да избегнете неприятни последици.
1. Винаги бъдете с вода.
Най-важната част от правенето на безопасна тренировка по време на горещината е навременното попълване на течности. Когато тялото ви е дехидратирано, вие не само рискувате с лошо представяне и екстремна умора, можете да получите и по-сериозни проблеми като изтощение или топлинен удар.
- Изпийте 2 чаши вода 2 часа преди тренировка.
- Глътка вода по време на тренировка, около 200 грама на всеки 15 минути. Носете бутилка вода със себе си за удобство.
- Могат да се използват специални спортни напитки, особено ако тренирате повече от час или работите в екстремни горещини.
- Продължете да пиете вода след тренировка, за да замените загубената течност.
- Ако тренирате дълго време, претеглете се преди и след тренировка и изпийте 2 чаши вода за всеки килограм загубена течност.
2. Носете дрехи, които отвеждат потта.
Дрехите ви трябва да са подходящи за условия на бягане, особено ако ходите, бягате или карате дълго време. Облеклото трябва да остане удобно, хладно и да отговаря на следните изисквания:
- Облеклото трябва да е леко, удобно - проверете всички шевове, етикети и други, което може да доведе до раздразнение или обриви по тялото.
- Тъканта, която отвежда потта е най-добра - памукът абсорбира потта, правейки дрехата тежка и неудобна. Дишащите тъкани помагат за изпаряването на потта, като ви поддържат сухи и тонизирани.
- Дрехите трябва да са светли на цвят - светличаст 2Светлите цветове отразяват слънчевите лъчи, за да ви помогнат да останете хладни.
- Шапка за глава, която да предпазва главата ви, и не забравяйте да се грижите за очите и кожата си.
3. Дайте предимство на прости упражнения.
Когато тренираме за първи път през лятото, понякога забравяме, че упражненията в горещо време са много по-трудни от упражненията на закрито. Може да откриете, че сърдечната честота е значително по-висока при горещо време, тъй като тялото ви изпраща повече кръв към кожата ви, за да ви охлади. Дайте на тялото си време да се адаптира към топлината.