Упражнявайте се по време на бременност Избягвайте наранявания - здравословни

В живота не са много неща, които изискват по-голяма отговорност, отколкото грижата за себе си и бъдещото си дете по време на бременност. За да осигурите раждането на здраво бебе, важно е да се погрижите за собственото си благополучие по време на бременност. Това включва фактори като балансирана диета, емоционална подкрепа, методи за управление на стреса и достатъчно упражнения.

Упражненията са от съществено значение по време на бременност

Да, упражненията са изключително важни през това време. "Движение" не се ограничава до определени упражнения и дейности, но също така означава ежедневието, от което редовното упражнение трябва да бъде част. Привикването да спортувате по време на бременност намалява риска от нараняване.

Разбира се има и изключения, напр. ако става дума за високорискова бременност, която изисква почивка в леглото. За повечето жени обаче редовното упражнение допринася за по-добра бременност, раждане и възстановяване след това.

Как промените, свързани с бременността, увеличават риска от нараняване по време на движение

Тялото преминава през драстични промени, за да развие нов човек. Някои от тези промени затрудняват поддържането на рутина и понякога водят до наранявания при упражнения, ако не се правят внимателно.

наддаването на тегло е нормално и необходимо по време на бременност. Всичко между 7 и 18 килограма се брои за нормално наддаване на тегло. За жени с наднормено тегло или поднормено тегло тази стойност трябва да се коригира малко. Ако качите повече от 20 килограма, става трудно да спортувате редовно.
Задържането на вода (оток) също са типични странични ефекти на бременността. Тялото произвежда 50 процента повече телесна течност и кръв за растящото бебе, поради което е важно да се пие много, да се спазва план за хранене и да се поддържа добро здраве, например като се поставят краката нагоре, за да се избегнат спазми и наранявания за предотвратяване.
Трябва също да имате предвид, че с увеличаване на теглото вече не е толкова лесно да поддържате равновесие по време на упражнения или ходене, особено около корема. Паданията са едни от най-тежките инциденти, които могат да се случат по време на бременност.
Хормоналните промени по време на бременност могат да причинят гадене и световъртеж. Ако изпитвате тези симптоми, трябва да избягвате физическа активност (с изключение на нормалното ходене), за да избегнете нараняване.

Какви дейности да избягвате по време на бременност

Избягвайте дейности, които потенциално могат да доведат до спонтанен аборт или преждевременно раждане, и разбира се тези, които са свързани с висок риск от спъване. Например:

Катерене или туризъм
Стресиращи упражнения за долната част на тялото като клякам
използването на тежки тежести (вдигането на леки тежести е добре, ако се работи внимателно)
определени йога и упражнения за разтягане

Препоръчителни упражнения по време на бременност

За да повторя, най-важната част от упражненията по време на бременност е да бъдете физически активни всеки ден. Да седиш на дивана всеки ден и след това да решиш да плуваш няколко обиколки в събота е гаранция за нараняване. Най-добрите спортове по време на бременност включват:

Отивам на разходка
Йога или пилатес (особено за бременни жени)
плувам
Да отидете на колело

С изключение на ходенето и нежната йога, не трябва да започвате нито един от тези спортове, докато сте бременна, ако никога преди не сте ги правили. Не правете това, докато не се възстановите от раждането. Някои жени, които са запалени джогинки, продължават да спортуват по време на бременност, но трябва предварително да потърсят медицинска помощ.

Ако имате някакви притеснения относно упражняването на определени спортове, винаги трябва първо да говорите със здравен специалист. Ако обаче се получат наранявания или падане, трябва незабавно да се прегледате, за да не застрашите здравето на бебето си.