Упражнявайте се, колкото искате! Списание NatureMedicine
Най-добрите програми за обучение
Не сте запален спортист? Няма проблем, има безброй форми на движение, които могат да бъдат използвани за включване на повече движения в ежедневните ни дейности. Кинетиката на живота, например, увеличава нашата пъргавина, капенето премахва излишните килограми, докато холивудските тренировки стягат фигурата.
Просто няма спорт! Добре известна история е, че Уинстън Чърчил дава това обяснение за дългия си живот. Фен на дебели пури и уханни уискита наистина е живял 91 години без видими усилия, но разбира се има много примери за противното. Например Фауджа Сингх от Индия открива страст към бягането на дълги разстояния самостоятелно на 81-годишна възраст, а през 2003 г., на 92-годишна възраст, пробягва маратон за шест часа.
Много хора подхождат към спорта по много начини. Някои не могат да живеят без него, други просто го намират за уморителна тежест. Докато всъщност всяко задължение се превръща в радост, когато в него игриво включим движение. Предпоставка за това е да разгледаме защо имаме негативно отношение към спорта. Може би някаква болест или стареене са ни лишили от удоволствието? Или бяхме склонни към преумора? Така че първо трябва да развием здравословно отношение към спорта. Помислете за спорта като философия на живота и се радвайте на всяка малка стъпка, която правим! Не прекалявайте, не тренирайте твърде дълго, твърде често или твърде бързо. Обърнете внимание на сигналите от тялото си, ако сте болни например, не се колебайте да пропуснете няколко дни.
Нека започнем с малко практика всеки ден! Телата ни ще запомнят и бавно ще забележим колко по-добре се чувстваме: по-леки, пъргави, по-уверени в телата си. Ние изпитваме опита, на който сме способни повече, отколкото сме предполагали. Всичко това мобилизира процесите на обновяване на нашето тяло.
Първата стъпка към спортен начин на живот
Днес ще бъде точно за нас да решим да включим спорта в живота си. По-лесно ни е, ако някой от членовете на нашето семейство, не дай боже, е твърде годен за твърде дебело куче: можем да отидем заедно. Не забравяйте, че спортът не е наказание, а източник на радост! Изберете спорт, който отговаря на вашия вкус, запишете се на курс, тъй като има безброй възможности.
Помислете дали сте по-активни сутрин или вечер и съответно изберете времето на вашия спорт. Например, всеки, който има проблеми с кръвното налягане след ставане, едва ли ще иска да започне деня със силна тренировка. Ако е твърде горещо, въздухът съдържа твърде много озон или вредни вещества, отложете движението.
Много е важно да не ядем, гладни или претоварени един час преди тренировка. Не бива да забравяме за пиенето, можем да пием и по време на тренировка, но след това определено ще компенсираме изгубеното количество течност. Не избирайте ледено студена течност, тъй като тя може да увреди циркулацията ви.
Тайни съвети за неопитни: кинетика на живота
Тази форма на движение е точно толкова подходяща за възрастни хора, болни и реконвалесценти, колкото и за деца или тези, които искат да преместят нещо на работното си място. Кинетиката на живота все още не е известна на мнозина, но е напълно сигурно, че скоро ще стане на мода. Според изобретателя му, спортния инструктор Хорст Луц, участниците много се смеят в курсовете, защото упражненията изглеждат смешни на пръв поглед. Например, когато дясната ръка трябва да се обиколи с кърпа, докато лявата да хване топка. Това не е детска игра!
Внимателно изработените упражнения по игрив начин създават нови връзки между мозъчните клетки. Така че това също е добра тренировка психически. Кинетиката на живота се грижи последователностите на движение да не станат автоматични. След като някой е научил упражнение, нивото му на трудност се повишава допълнително и се приспособява към този човек. Целта е да бъдем по-способни да действаме във всички ситуации от живота си. Резултатът вече е видим след няколко седмици и седмица тренировки.
Неговата силна социална ориентация прави жизнената кинетика прекрасно семейно обединение. Методът може да се практикува от баби и дядовци у дома по същия начин, както за бъдещи майки или приятели, но може да бъде включен и в тренировъчната част на спортистите или в ежедневната програма на децата за училище.