Упражнявайте с велоергометри; План за обучение; Майка, жена, спорт
Закупуването на велоергометър е скъпо, но се изплаща скоро в дългосрочен план, особено ако се използва от няколко членове на семейството. Можете да тренирате по всяко време, с всякакъв интензитет и дължина, докато слушате музика, гледате телевизия или четете. Подходящ и за изгаряне на мазнини и фитнес тренировки.
По същество има три вида велоергометри, седящият велосипед, лежащият велосипед и въртящият се велосипед.
Ако решите, тренирате по този начин, обърнете специално внимание на настройката на мотора!
- Височина: Седнете на bicaj, като с единия крак натискате педала в долно положение. В този случай коленете ви трябва да останат леко свити!
- The седалка не бъдете твърде отпред или твърде назад: Дръжте педала на една линия с коленете!
- Регулиране на волана: тежат приблизително 40% отиват в правителството, 60% в седалището. Ако теглото на кормилото е твърде голямо, ръцете ще изтръпнат по време на тренировка и раменете ще болят. В този случай повдигнете кормилото по-високо!
За напреднали потребители:
Понеделник, сряда, петък: 40 минути обучение, събота 60 минути обучение.
1. Подгряване:
- Завъртете с интензивност на светлината в продължение на 5 минути - докато движите врата, раменете си, за 1-1 минути, педалирайте само с единия крак, а след това с другия.
- Разточвайте в продължение на 2 минути при нарастваща скорост при същата сила на светлината
20-минутен план за тренировка за велоергометър: